Yanlış mı yapıyorum ?

Fit bir vücuda sahip olmak istiyorum .Ramazanın başından beri antrenman yapıyorum .Ara sıra boşluk bıraktım.Toplamda 45 gün antrenman yapmışım.

Bir günlük programım

3 km koşu

20 şınav

60 mekik

toplamda 100 dambıl ile göğüs hareketi.

40 tekrar dambıl ile ön kol ve arka kol hareketleri.

Bunlar 2 saat içinde bitmiş oluyor.

Acaba hepsini bir arada yaptığım için mi verim alamıyorum? Sadece göüsde ve sırtda toplanma var. Ama belirgin tek kas oluşumu şınınavdan dolayı omuz ve yan kol bölgesinde .

5 kg lik ve 10 kg lik dambıllar ile çalıştım

 

tekrar sayıların çok fazla,ancak kilolar az olunca haliyle tekrar sayın fazla oluyor,bu durum vcudu parçalamal için yapılır.

Yani önce hacim kazanırsın sonra vücudu parçalamak istersin,yağ yakmak veya definasyon dediğimiz olaya girersin o zmaan tekar sayın fazla olur.

Ama sen hacim istiyorsan bu kadar tekrar fazla.Yok hacim istemiyorum dersne o zmaan tamam doğru.

Ancak ; bu kilolarda bir yere kadar gider,ilerleyen aylarda ağırlıkların arttırlıması şart.

Yoksa gelişme duracaktır.

 

http://img429.yukle.tc/image.php?id=95472012-09-12-102.jpg#
http://img429.yukle.tc/image.php?id=52202012-09-12-103.jpg#
http://img429.yukle.tc/image.php?id=16822012-09-12-104.jpg

Resimler gözüküyordur umarım.Sadece kolda haırmcim istiyorum.10 kg ler zorluyor zaten onları aştıktan sonra ağırlık artırmak istiyorum.

 

Peki o halde aynen devam et zamanı gelince arttırırsın ağırlıkları.

 

Teşekkür ederim.