yanlış mı yapıyorum

yaş: 16
boy: 174
:59.1

1 kg dumbell la bile zorlanıcak kadar kollarım güçsüz. Bunu şundan anladım çünkü şu an omuzlarım ağrıyor. Acaba düzensiz çalışmamdan ve aklıma geldikçe çalışmamdan dolayı mı (bazen 15 dk bir bile çalıoşıyorum)? Her gün çalışıyorum ama planlı değil... bende mi bi sorun var? çok mu güçsüz kaslarım ????

 

Nasıl çalıştığını yeterince açıklamamışsın, omuzundaki ağrıların sebebi hamlıktan olabilir.
Kolunun güçsüz olduğunu genelde kolundan anlarsın omuzundan değil, birşeyler yanlış gidiyorki omuzunda ağrı hissediyorsun ya da dediğim gibi hamlıktan.
Neler çalıştığını, kaç tekrar yaptığını, kaç kiloyla çalıştığını yazarsan daha iyi yardımcı oluruz...

 

aşağıdakileri yapıyorum

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises

bunlar aklıma geldikçe genellşkle güne 3-5 set arasında değişiyo 10-20 arasında tekrar yapıyorum. ama bunları yaparken araya 1 dk filan dinlenme yapmıyorum direk başlıyorum. her gün yapıyorum

 

Omuzundaki ağrının sebebi yanlış yapmandan dolayıdır, 1kg dumbell ile çok fazla gelişme bekleme bence. Dumbell haricinde aletsiz vücut geliştimede yapabilirsin olanakların yoksa. Yanlış hatırlamıyorsam Özer Baysaling'in bir katabı vardı bununla ilgili...

 

imkanım var. Siz almam gerekenleri söyleyin yeter...

 

Hocam Boyle Güzel Bi Forumda Bilgilaerinizi Paylastiginiz Icin Cok Tesekkur Ederim Ismim Ilker 2haftadir Bady Yapiyorum Insallah Bende Zamanla Yol Alicam.hocam Suplementlerden Bahsetmissinde Ben Spordan Once 4tane Aminoasit Spordan Sonra 4tane Aminoasit Iciyorum (amino2222)birde Bir Bardak Sutle 1ölcek Protein Tozu(whey)içiyorum Bunlari Icmem Dogrumu Yanlismi Ve Neler Yapmam Gerekir Birde Kullandigim Markalar Dogru Markalarmi En Iyileri Hangileri Beni Aydinlatirsaniz Cok Sevinirim Simdiden Hepinize Tesekkurler......

 

Yeni başlayanlar bölümünü güzelce okuyup, özellikle sabit konuları, kafanda hiç bir soru işareti kalmaz, hatta üstüne fazlasıyla da bilgi edinirsin...