Yanlış mı ilerliyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cemkutay tarafından 7 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cemkutay
    Offline

    cemkutay Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba 17 yaşındayım ve 2 gün önce kilo almak amacıyla vücut geliştirmeye başladım. Boyum 184 cm ve kilom 65. Öncelikle ısınmak için 10 dakika bisiklet sürüyorum ardından ön kol, omuz, göğüs ve bacak hareketlerini 3 set 10 tekrar olarak yapıp antrenmanı bitiriyorum. Hocanın bana verdiği program 1 haftalık bir programmış ve adapte olmam içinmiş. 1 hafta sonra program değişecekmiş. Son setlerde zorlanıyorum ve şuan her yanım ağrıyor. Sorularım:
    Hiç karın çalışmıyorum bu doğru mu?
    Haftada kaç gün ve ne aralıklarla antrenman yapmalıyım?
    Beslenmem için doğru bir program önerebilir misiniz?
    Eksik gördüğünüz yerleri söylerseniz sevinirim teşekkürler.:)
     
  2. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bisiklet sürme bence hafif kilo dambillarla isin
     
  3. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Youtube dan antreman videoları izleyerek antrenman prensipleri hakkında biraz bilgi edin bence başkaları nasıl yapıyor diye bir bak
    Her gün aynı şeyi çalışmak sebebi ne olursa olsun yanlış bence

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. cemkutay
    Offline

    cemkutay Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Ama bacak da çalışıyorum dambılla çalışmak yeterli olur mu dersiniz?

    Peki haftada kaç gün gitmeliyim ve ne aralıklarla gitmeliyim sence?
     
  5. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle antrenmanlarında squat, military press, deadlift (bunda dikkatli olunmalı), bench press, biceps curl, bulunmalı haftada 3 veya 4 gün gün aşırı gidebilirsin bence
    Tüm vucüt antrenmanlarına bir göz at kafana yatarsa gün aşırı gidebilirsin
    senin salonu bilmiyorum ama şahsen benim salondaki hocaların işini iyi yaptığını sanmıyorum, insanları sallamak için antrenman verdiklerini çok gördüm o yüzden kendine bir şeyler katmalısın kesinlikle
    Son olarak bb.com da tüm vücut antrenman serileri var onları inceleyebilirsin
    Bölge çalışmaya geçmeden önce güzel bir altyapı olur

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. cemkutay
    Offline

    cemkutay Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Deadlifte bir göz attım da korktum biraz. Çünkü belimin ve sırtımın güçlü olduğunu düşünmüyorum ve çoğunlukla belim incinir zaten. Deadlifte alternatif bir hareket söyleyebilir misin?
     
  7. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafif ağırlıkla barbell row yapabilirsin
    Gerekirse kemer kullanabilirsin

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. cemkutay
    Offline

    cemkutay Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Teşekkürler peki beslenme programı önerebilir misin bana?
     
  9. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırsağlam. Com
    Protein karb yağ Vs ihtiyacını hesaplayabilirsin, ayrıca antremanlar da var, ama antrenman konusunda tek bir kaynağa bağlı kalmamanı tavsiye ederim

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. cemkutay
    Offline

    cemkutay Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    teşekkür ederim
     
    yüzmeylçn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş