Yanlış mı ilerliyorum?

Merhaba 17 yaşındayım ve 2 gün önce kilo almak amacıyla vücut geliştirmeye başladım. Boyum 184 cm ve kilom 65. Öncelikle ısınmak için 10 dakika bisiklet sürüyorum ardından ön kol, omuz, göğüs ve bacak hareketlerini 3 set 10 tekrar olarak yapıp antrenmanı bitiriyorum. Hocanın bana verdiği program 1 haftalık bir programmış ve adapte olmam içinmiş. 1 hafta sonra program değişecekmiş. Son setlerde zorlanıyorum ve şuan her yanım ağrıyor. Sorularım:
Hiç karın çalışmıyorum bu doğru mu?
Haftada kaç gün ve ne aralıklarla antrenman yapmalıyım?
Beslenmem için doğru bir program önerebilir misiniz?
Eksik gördüğünüz yerleri söylerseniz sevinirim teşekkürler.

 

Bisiklet sürme bence hafif kilo dambillarla isin

 

Youtube dan antreman videoları izleyerek antrenman prensipleri hakkında biraz bilgi edin bence başkaları nasıl yapıyor diye bir bak
Her gün aynı şeyi çalışmak sebebi ne olursa olsun yanlış bence

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ama bacak da çalışıyorum dambılla çalışmak yeterli olur mu dersiniz?

Peki haftada kaç gün gitmeliyim ve ne aralıklarla gitmeliyim sence?

 

Öncelikle antrenmanlarında squat, military press, deadlift (bunda dikkatli olunmalı), bench press, biceps curl, bulunmalı haftada 3 veya 4 gün gün aşırı gidebilirsin bence
Tüm vucüt antrenmanlarına bir göz at kafana yatarsa gün aşırı gidebilirsin
senin salonu bilmiyorum ama şahsen benim salondaki hocaların işini iyi yaptığını sanmıyorum, insanları sallamak için antrenman verdiklerini çok gördüm o yüzden kendine bir şeyler katmalısın kesinlikle
Son olarak bb.com da tüm vücut antrenman serileri var onları inceleyebilirsin
Bölge çalışmaya geçmeden önce güzel bir altyapı olur

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Deadlifte bir göz attım da korktum biraz. Çünkü belimin ve sırtımın güçlü olduğunu düşünmüyorum ve çoğunlukla belim incinir zaten. Deadlifte alternatif bir hareket söyleyebilir misin?

 

Hafif ağırlıkla barbell row yapabilirsin
Gerekirse kemer kullanabilirsin

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler peki beslenme programı önerebilir misin bana?

 

Ağırsağlam. Com
Protein karb yağ Vs ihtiyacını hesaplayabilirsin, ayrıca antremanlar da var, ama antrenman konusunda tek bir kaynağa bağlı kalmamanı tavsiye ederim

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkür ederim