Yanlış mı besleniyorum!

2,5 aydır vg yapıorum... vg 'nin yanında kilo vermekte amaclarımın içindeydi

boyum 1,80 kilom 77 vg ye başlamadan önce 94 kiloydum 2,5 ayda 77 kilo ya düştüm. beslenme konusunda tereddütteyim yorumlarınızı bekliorum.

sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 zeytin 1 adet yumurta,40-45 gr lor peyniri,1 tam domates, 1 bardak bitki çayı...
kahvaltımı yaptıkdan sonra antremana gidiorum antremanım ortalama 2 saat sürüo. saat 15,00 gibi eve geliorum 1 konserver 80gr lık ton balığı yiorum ve okula gidiorum.
okulda saat 6 gibi bir tabak corba,1 adet 200 ml süt içiorum

aksam 8-9 gibi evde oluorum evde 1 bardak bitki cayı, 1 tabak sebze yemeği ıspanak,pırasa,fasülye vb... saat 8-9 arası yemek yemem ne kadar doğru

günlük 8-10 bardak sıvı tüketiyorum...

kilo verdikten sonra üst ve orta karın eridii alt karın olduğu gibi duruo

beslenme şeklim yanlıssa nası bi beslenme şekli yapabilirim yorum bekliorum!

 

protein miktarın çok düşük.günde en az 7 yumurta tüket , loru en az 150 grama çek , spordan sonra en az 200 gramlık et türü tüket, spordan önce ton balıgı yanında karbonhidrat tüket , hayvansal proteinin yanında bitkisel proteinde olabilir yulaf yiyebilirsin sabahları, sütü de aksam yatmadan tüketsen biraz daha şekillenmiş olur beslenme programın.

 

karbonhidrat olarak antreman sonrası makarna tüketsem karbonhidrat acığını karşılarmı?

 

Sürekli açmı hissediyorsun kendini? programına bakılırsa profesyoneller gibi beslenmeye çalışıyorsunda. Hani 2.5 aylık vücut geliştiricinin günde çok fazla öğün yapmasına gerek yok zaten. Üstelik kilo verirken.

eğer devamlı açlık ve kendını tuaf hissetme gibi durumlar varmı?

 

aclık hissim olmuo alıstırdım vücudu aclık hissi saat 10 dan sonra gelio ama meyve su süt tüketerek bastırıorum

 

duhduhduh
yuh naptın sen günlük 7 yumurta mı? iyi misin sen_? Her şeyin fazlası zarar.