Yanlış antrenman sonucu gelişen bir vücudu toparlamak? Sabırlı arkadaşlar içeri.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hayzinborg tarafından 3 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    17 yaşındayım, lise sonuncu sınıfım ve bulunduğum semtte spor salonu yok.
    172 boyunda 64 kiloyum, yağ oranım en son %18 civarındaydı.
    Lise 1'de iken okulun güreş takımına girmiştim, hocamız "alın elinize bi dambıl çalışın" diyordu.
    Eline dambılı alıp tek kolunla 50-60 defa indirip kaldıran mı ararsınız, omuzuna dikkat etmeden çalışan mı :D
    Bu sırada sanırım sağ omzumu öne doğru bakacak şekilde sakatladım.
    3 senedir de okul çıkışları basketbol oynamak ve arada bisiklet sürmek harici doğru düzgün spor yapmadım.
    Evimde 3+3/2+2/1+1 geçmeli ağırlık ve iki adet dambıl barı var.
    Farkında olduğum hususlar;
    -Evde çalışacağım için omuz v.s. hareketlerde birisi yardımcı olamayacağı için belirli bir ağırlığın üstüne çıkamam.
    Bu hatayı bir defa yaptım daha da yapmam.
    -Sağ omuzum, ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bir çözüm bulamazsak başlıkta, ortopediye gideceğim.
    -Yağ oranım yüksek, h.i.i.t veya benzeri bir kardiyo antrenmanı düşünüyorum.
    1 aydır yemekte pilav varsa ekmek yemiyor, akşam yemeklerinde ekmeği neredeyse hiç yemiyorum.
    Sabahları protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Günde 2 bardak süt ve 2 yumurta içiyorum.
    -Solak olduğum için sağ-sol eşitsizliği var.

    İlk olarak ne yapmalıyım? Kardiyo mu ağırlık mı? Yoksa ikisini bir arada mı götürmem lazım?
    Amacım fit olmak, cüsseye değil definasyona odaklanmak istiyorum.
    Mesela örnek vermem gerekirse Zyzz gibi bir vücut benim idealimdir.
    Kolay olmayacağını biliyorum, en azından 1-2 yılımı vermem gerektiğinin farkındayım.
    Forumu takip ediyor ve araştırıyorum.

    Yardımcı olacak herkese teşekkür ederim.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzundaki sakatlık için başlıkta tedavi yöntemi bulamazsın ki. üstelik ciddi bir sakatlıktan bahsediyorsun. bence önce güzelce bir doktora git, ne var ne yoksa sana anlatsın, spor yapıp yapmayacağını, yapabileceksen hangi sınırlar içinde yapman gerektiğini bir güzel anlatsın. hangi kası çalıştırmak istesen, mecburen omuzu zorlayacaksın. önce sağlık kardeş... sen bi doktora git. sınırlarını belirle, burdaki ustalar sana yol yordam gösterir.
     
    columbu bunu beğendi.
  3. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ciddi bir sakatlık değil aslında hocam, yani güç kuvvet olarak hiçbir sıkıntı yok fakat biraz öne doğru duruyor.
    İlk başta skolyoz zannettim, kendimi ölçe biçe fotoğraf çeke çeke hal oldum fakat değilmiş Allah'a şükür :)
    Malum öğrenci olduğumdan hayatım masa başında geçiyor kolumu falan bir yerlere yasladığımdan dolayı da olmuş olabilir asıl sorunu ben de bilmiyorum.
    Bir kaç esneme hareketi gördüm, 2 haftadır falan yapıyorum ve %60 oranında bir iyileşme oldu.
    Yani onu tabiki ihmal etmeyeceğim, teşekkürler
     
  4. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yardım lütfen.
     
  5. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Kırmızı daire içerisine aldığınız bölge de, kürek kemiği fazladan çıkıntı mı yaptı yoksa içeri göçme mi var?
     
  6. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dışarı çıkıntı var, omuzun omura oturmamasından kaynaklanıyor sanırım.
     
  7. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Siz en iyisi @yaver bey ' in dediği gibi bir ortopedi kliniğine gidin, doktor bir yorumlasin gerisi kolay, sizin yerinizde olsam bisiklet vs. ile kardiyo dışında başka bir iş yapmam doktora danışmadan.
     
  8. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.
    Peki o işi hallettikten sonra ne yapmalıyım? Bana biraz yağ fazlalığım var gibi geliyor.
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Şahsen şu durumda tavsiyede bulunmayı uygun görmüyorum, doktora gitmeyi sevmeyebilirsin, üşenebilirsin, ama unutma ki konu baş ağrısı değil. Mesele ömür boyu sürecek bir uğraşının temelini sağlıklı atmak.
     
  10. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam Cuma gününe randevu aldım, duruma göre uygun görülürse size döneyim. Devamında ne yapacağımızı planlarız :)
     
    columbu bunu beğendi.
  11. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam hafif düzeyde bir skolyozum varmış 3-5 senedir, çok ağır kaldırmadıktan sonra spora devam edebilirsin dedi.
     
  12. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Geçmiş olsun öncelikle, duruma bel fıtığına benzer bir yaklaşım lazım. İlk olarak karın ve alt sırt kaslarınızı güçlendirmeye bakın, sizin yerinizde olsam 1 ay kadar sadece kardiyo, karın ve alt sırt çalışmaları yaparım, sonrada omurgaya baskı oluşturan egzersizlerden uzak bir programla devam ederim.
     
  13. hayzinborg
    Offline

    hayzinborg Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim hocam. :)
    İlk olarak mekik ve ters mekik, sonra bu hareketlere ağırlık eklenerek devam edilmesi yeterli midir yani hocam?
     
  14. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Şahsen öyle yaparım, acele etmeyin.
     

Sayfayı Paylaş