Yandan ve karşıdan omuz görüntüsü

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 31 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba herkese , kafama ne zamandır takılıyor. Omuzlara karşıdan bakınca gayet iyi ama yan taraftan yani bicepsten bakınca sanki hiç omuz yokmuş gibi görünüyor bunun nedeni nedir acaba? yağ oranım çok düşük değil ama %15 filan bundan kaynaklı olabilirmi yoksa eksiklikmi var?

    fotoda ekliyorum lütfen yardımcı olursanız sevinirim.

    Aynaya bakıyorum omuzlar çok iyi yan dönüyorum durum bu , fotolarda bicepsleri sıkmıyorum 2. fotoda mesela sıksam biraz daha iyi görünüyor.

    http://i.hizliresim.com/GnNBpV.jpg

    http://i.hizliresim.com/qqpb3V.jpg
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yandan omuzun kalın görünmesi arka ve ön omuz kaslarının hacmine bağlı özellikle arka omuz hacmi artınca daha iyi belli olur ama omzunda henüz belirgin bir hacim yok, zor gelişen de bir bölgedir sana tavsiyem açışlarını çeşitlendir mesela lateral raise hareketinde kablo ile hafif yana eğilerek yapman yan omuzun üst kısmına vuracaktır bunun gibi(ama kablo ile olanı)
    [​IMG]
    onun dışında arka omuzuda şu hareketle iyi çalıştırabilirsin
    [​IMG]
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok Teşekkür ederim omuz programım böyle şuan:

    Multipress makıne
    Dambıl lateral
    Makınede front lateral ( yenı ekledım cok etkılıymıs )
    Oturarak arka omuz dambıl

    3x12 setler. Dambıl lateralı burdakıyle degıstırırım o zaman.
     
  4. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bizim salonda da herkes bu programı uyguluyor hepsininde omuzlar yerinde sayıyor tabi öne açışı da dumbell ile yapıyorlar benim programım bu ara şöyle
    Dumbell shoulder press
    tek el yana açış
    Öne açış
    kabloda eğilerek yana açış
    Biraz eğilerek yana açış(omuz arası boşluğu doldurmak için)
    Bir de dumbell shrug

    Arka omuzu ise sırt antrenmanımın sonunda yaparım
     
  5. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz hacmin yok bu yüzden öyle gözüküyor. Lateral hareketini çok yavaş yapmayı dene.Omuz kasları yavaş kasılır yüksek tekrara daha iyi cevap verir.Mesela ben dumbell lateral hareketini 2,5 kg ile yaparım.
     
  6. cemcikikci
    Offline

    cemcikikci Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim temel hareketlere yüklem ve arka omza önem ver o görüntüde büyük rol oynar bi foto atiyorum bak benim fotom[​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  7. Creed90
    Offline

    Creed90 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, arka omuz kasları için enseye press dışında hangi hareketleri önerirsiniz? Mesela kablo ile yapılanın adı nedir? İngilizce yazarsanız sevinirim..

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    enseye pressi arka omuz için önermem, sehpaya oturup iyice ağilip açış yapabilirsin ve yukarıda paylaştığım resimdeki gibi kablo ile açış yaparsın.
     
  9. Creed90
    Offline

    Creed90 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    O yüzden enseye press dışında dedim, sanırım boyuna sakıncaları varmış ki benim boyun zaten sıkıntılı.. Teşekkür ettim bilgi için..

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bir de omuz için yaptığımız açışları arada bir tek elle olabildiğince nizami yapma taraftarıyım gelişim için çok faydalı.
     
  11. Creed90
    Offline

    Creed90 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela lateral raise hareketini bir sağ bir Sol olarak yapmak gibi mi

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    evet tek elinle tut bir yerden diğer elinle ister kablo ister ağırlık ile yap.
     
  13. Creed90
    Offline

    Creed90 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki teşekkürler..

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş