Yandan ve karşıdan omuz görüntüsü

merhaba herkese , kafama ne zamandır takılıyor. Omuzlara karşıdan bakınca gayet iyi ama yan taraftan yani bicepsten bakınca sanki hiç omuz yokmuş gibi görünüyor bunun nedeni nedir acaba? yağ oranım çok düşük değil ama %15 filan bundan kaynaklı olabilirmi yoksa eksiklikmi var?

fotoda ekliyorum lütfen yardımcı olursanız sevinirim.

Aynaya bakıyorum omuzlar çok iyi yan dönüyorum durum bu , fotolarda bicepsleri sıkmıyorum 2. fotoda mesela sıksam biraz daha iyi görünüyor.

http://i.hizliresim.com/GnNBpV.jpg

http://i.hizliresim.com/qqpb3V.jpg

 

Yandan omuzun kalın görünmesi arka ve ön omuz kaslarının hacmine bağlı özellikle arka omuz hacmi artınca daha iyi belli olur ama omzunda henüz belirgin bir hacim yok, zor gelişen de bir bölgedir sana tavsiyem açışlarını çeşitlendir mesela lateral raise hareketinde kablo ile hafif yana eğilerek yapman yan omuzun üst kısmına vuracaktır bunun gibi(ama kablo ile olanı)

onun dışında arka omuzuda şu hareketle iyi çalıştırabilirsin

 

Çok Teşekkür ederim omuz programım böyle şuan:

Multipress makıne
Dambıl lateral
Makınede front lateral ( yenı ekledım cok etkılıymıs )
Oturarak arka omuz dambıl

3x12 setler. Dambıl lateralı burdakıyle degıstırırım o zaman.

 

Bizim salonda da herkes bu programı uyguluyor hepsininde omuzlar yerinde sayıyor tabi öne açışı da dumbell ile yapıyorlar benim programım bu ara şöyle
Dumbell shoulder press
tek el yana açış
Öne açış
kabloda eğilerek yana açış
Biraz eğilerek yana açış(omuz arası boşluğu doldurmak için)
Bir de dumbell shrug

Arka omuzu ise sırt antrenmanımın sonunda yaparım

 

Omuz hacmin yok bu yüzden öyle gözüküyor. Lateral hareketini çok yavaş yapmayı dene.Omuz kasları yavaş kasılır yüksek tekrara daha iyi cevap verir.Mesela ben dumbell lateral hareketini 2,5 kg ile yaparım.

 

Kardeşim temel hareketlere yüklem ve arka omza önem ver o görüntüde büyük rol oynar bi foto atiyorum bak benim fotom

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhaba arkadaşlar, arka omuz kasları için enseye press dışında hangi hareketleri önerirsiniz? Mesela kablo ile yapılanın adı nedir? İngilizce yazarsanız sevinirim..

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

enseye pressi arka omuz için önermem, sehpaya oturup iyice ağilip açış yapabilirsin ve yukarıda paylaştığım resimdeki gibi kablo ile açış yaparsın.

 

O yüzden enseye press dışında dedim, sanırım boyuna sakıncaları varmış ki benim boyun zaten sıkıntılı.. Teşekkür ettim bilgi için..

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bir de omuz için yaptığımız açışları arada bir tek elle olabildiğince nizami yapma taraftarıyım gelişim için çok faydalı.

 

Mesela lateral raise hareketini bir sağ bir Sol olarak yapmak gibi mi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evet tek elinle tut bir yerden diğer elinle ister kablo ister ağırlık ile yap.

 

Peki teşekkürler..

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi