Yanaklar şişmeden kilo almak?

Arkadaşlar spora uzun ara verdikten sonra tekrar başladım.çok zayıf olduğum için yani spora ilk başladığımda 60 kiloydum.Sürekli makarna ve pilav yiyordum.Yağlı yiyecekler tüketiyordum.Beslenmem kötüydü.Maddi durumum kötü olduğu için pek beslenemiyordum ama 6 -7 kilo almştım.Göbek olmadı fakat yanaklarım şişti.Kaldıki daha 66 kilo olmuştum.Boyun 1.83.Hedefim 78 kilo olmak.O zaman o yanakları düşünemiyorum.Sorun şu yanağımın şişmesi yağlı yediğimden mi acaba.Bu sefer yağ olayına dikkat etsem.Protein ağırlıklı beslensem.yine yanaklarım şişermi.kilo almaktan korkuyorum vallahi Bu arada çok şükür şuan maddi durumum iyi.Her gün yarım kilo et alabilecek bütçem var.Tavsiyelerinizi bekliyorum üstatlar.

 

Kardesim yagli sekerli seylerden uzak dur abur cubur bunlar vucutta gereksiz yag toplar

 

suratta yağ hücresi oluşmaz diye biliyorum ama yanılıyor olabilirim. su tutumuyla ilgili , bol bol sebze yemelisin ve 3-4 litre su içmelisin.

 

Hızlı kilo alımlarında oluyor bu durum su tutumudu aynı şekilde fakat yağ oranı arttıkça oluyor bu durum diye biliyorum.

 

çok az su tüketiyorum.günde en fazla 1 litre belkide

 

En az 2.5 litre su içmen lazım kendine şartlandır 1 su bardağı toplamda 8-9 bardak içmeye çalış güne yayarak. Su içmemekde bir nevi su toplamasına sebebiyet verir.

 

Yanaklar su tutmasina isaret

1 gr tuz vucutta 4 gram suyu tutar

Yag ve karbonhidratta fazla alinirsa su tutumuna neden olur

Tuzu azaltip karbonhidrati dusurup su tuketimini de arttirmalisin

Demleme yesil cay da cok guzel su atar vucuttan gunde 2-3 bardak icersen faydasini gorursun

Maydanoz ve sogan da cok guzel su aticidir (dogal diuretik)

Basarilar

 

Peki hocam çok teşekkür ederim.şuan dediğim gibi çok zayıfım.15 kilo eksiğim var.ama şuan spor için günlük 50-60 lira bütçem var.Bana Nasıl bi beslenme önerirsiniz.

 

Gunluk 50-60 lira iyi bütçe
Kaliteli karbonhidratlari tüket bolca
(Patates,bulgur,yulaf,tam bugday makarnasi ve pirinc değiştirerek )
protein olarak sabah yumurta aki ve lor,daha sonraki ogunler tavuk kirmizi et..

Antremandan once whey protein ve hemen sonra whey protein

Antremandan 1 saat sonra tavuk ve haslammis patates (indeksi yuksek antreman sonrasi icin ideal)

Tuz kullanimina dikkat et

Sebze ve yesillik her ogunle beraber tuket

Gunluk tavuk ve kırmızı et toplam 500 gr kadar tuketsen yeterli

Basarilar

 

Çok teşekkür ederim hocam.sabah dediğiniz gibi yapayım.öğlende 300 gr tavuk akşamları 300 gr antrikot alsam nası olur.dediğim gibi suplememt hariç yemeğe 60 lira harcayabilirim.her gün et yemem sıkıntı yaratır mı?

 

Sorun olmaz

Cesitlendirerek kullan ve sebzelerle yesillikleri de diyetinden eksik etme...

Kolay gelsin

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayıp-kilo-almak-İsteyenler.8696/
https://www.bodyforumtr.com/threads...ğı-nasıl-kilo-alırım.58793/page-8#post-992172
https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
https://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-almak-isteyen-biri-için-antreman-nasıl-olmalı.109552/

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi