Yanaklar şişmeden kilo almak?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yigitakilli tarafından 1 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Arkadaşlar spora uzun ara verdikten sonra tekrar başladım.çok zayıf olduğum için yani spora ilk başladığımda 60 kiloydum.Sürekli makarna ve pilav yiyordum.Yağlı yiyecekler tüketiyordum.Beslenmem kötüydü.Maddi durumum kötü olduğu için pek beslenemiyordum ama 6 -7 kilo almştım.Göbek olmadı fakat yanaklarım şişti.Kaldıki daha 66 kilo olmuştum.Boyun 1.83.Hedefim 78 kilo olmak.O zaman o yanakları düşünemiyorum.Sorun şu yanağımın şişmesi yağlı yediğimden mi acaba.Bu sefer yağ olayına dikkat etsem.Protein ağırlıklı beslensem.yine yanaklarım şişermi.kilo almaktan korkuyorum vallahi :) Bu arada çok şükür şuan maddi durumum iyi.Her gün yarım kilo et alabilecek bütçem var.Tavsiyelerinizi bekliyorum üstatlar.
     
  2. herort
    Offline

    herort Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Kardesim yagli sekerli seylerden uzak dur abur cubur bunlar vucutta gereksiz yag toplar
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    suratta yağ hücresi oluşmaz diye biliyorum ama yanılıyor olabilirim. su tutumuyla ilgili , bol bol sebze yemelisin ve 3-4 litre su içmelisin.
     
  4. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hızlı kilo alımlarında oluyor bu durum su tutumudu aynı şekilde fakat yağ oranı arttıkça oluyor bu durum diye biliyorum.
     
  5. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    çok az su tüketiyorum.günde en fazla 1 litre belkide
     
  6. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    En az 2.5 litre su içmen lazım kendine şartlandır 1 su bardağı toplamda 8-9 bardak içmeye çalış güne yayarak. Su içmemekde bir nevi su toplamasına sebebiyet verir.
     
  7. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanaklar su tutmasina isaret

    1 gr tuz vucutta 4 gram suyu tutar

    Yag ve karbonhidratta fazla alinirsa su tutumuna neden olur

    Tuzu azaltip karbonhidrati dusurup su tuketimini de arttirmalisin

    Demleme yesil cay da cok guzel su atar vucuttan gunde 2-3 bardak icersen faydasini gorursun

    Maydanoz ve sogan da cok guzel su aticidir (dogal diuretik)

    Basarilar
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  8. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Peki hocam çok teşekkür ederim.şuan dediğim gibi çok zayıfım.15 kilo eksiğim var.ama şuan spor için günlük 50-60 lira bütçem var.Bana Nasıl bi beslenme önerirsiniz.
     
  9. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunluk 50-60 lira iyi bütçe
    Kaliteli karbonhidratlari tüket bolca
    (Patates,bulgur,yulaf,tam bugday makarnasi ve pirinc değiştirerek )
    protein olarak sabah yumurta aki ve lor,daha sonraki ogunler tavuk kirmizi et..

    Antremandan once whey protein ve hemen sonra whey protein

    Antremandan 1 saat sonra tavuk ve haslammis patates (indeksi yuksek antreman sonrasi icin ideal)

    Tuz kullanimina dikkat et

    Sebze ve yesillik her ogunle beraber tuket

    Gunluk tavuk ve kırmızı et toplam 500 gr kadar tuketsen yeterli

    Basarilar
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  10. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Çok teşekkür ederim hocam.sabah dediğiniz gibi yapayım.öğlende 300 gr tavuk akşamları 300 gr antrikot alsam nası olur.dediğim gibi suplememt hariç yemeğe 60 lira harcayabilirim.her gün et yemem sıkıntı yaratır mı?
     
  11. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorun olmaz

    Cesitlendirerek kullan ve sebzelerle yesillikleri de diyetinden eksik etme...

    Kolay gelsin
     
  12. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    http://www.bodyforumtr.com/threads/...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
    http://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayıp-kilo-almak-İsteyenler.8696/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mantığı-nasıl-kilo-alırım.58793/page-8#post-992172
    http://www.bodyforumtr.com/threads/...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
    http://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-almak-isteyen-biri-için-antreman-nasıl-olmalı.109552/

    Arama Kelimeleri :

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş