Yan,Ön,Arka Omuz Kası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Rigby tarafından 9 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yan,arka,ön omuz kası hareketleri lazım. Dumbell ile yapabileceğim hepsinden 3 er tane hareket önerirmisiniz ?

    Not: Hareketin hangi bölgeyi(ön,arka,yan) çalıştırdığını yazarsanız sevinirim :)
     
  2. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Lateral Raise = yan omuz , Front Raise = ön omuz , One arm dumbbell row = arka omuz. Barfiks çekmek de arka omuzu çok iyi çalıştırır.
     
    jorcy bunu beğendi.
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Yan Omuz : Lateral Raise - Wide Grip Upright Row
    Ön Omuz : Front Raise - Overhead Press Varyasyonları
    Arka Omuz : Rear Delt Raise
     
    jorcy bunu beğendi.
  4. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  5. jorcy
    Offline

    jorcy Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abiler bana bir yardım ederseniz sevinirim kilom 62 omuz ölçüm 52 bilek ölçüm 16 boy 180 yaş 16.
    Şimdi ben omuzlarımı sizin engin bilgilerinizle nasıl genişletebilirim ? Evde dumbell setim var (kuzenimden kalma) veya şınav hareketleri vs bu arada yüzmeye 2 ay gitme kararı aldım şuan düzgün bir şekilde kulaç atıyorum gerçi kelebek kadar yararı varmıdır tartışmalı bir konu daha :D Bilek için önerinizde varsa çok iyi olur body hakkında deneyimim fazla yok nede olsa :)
     
  6. KKayas
    Offline

    KKayas Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    İZMİR


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz 52 derken tek taraftan falan ölçüm heralde.
    Yaşın 16 , eğer omuzlarının genişliğinden yakınıyorsan bir an önce(altı çizili) yüzmeye yazılmanı tavsiye ediyorum. Yüz ve basketbol oya. Kemik gelişimin durduktan ve kemik yapın oturduktan sonra omuz genişliğini arttırmanın tek yolu kas hacmi kazanmak oluyor. Ki bu gerçek anlamda çok zor , 1 santimetre için aylarca uğraşıyorsun 119'dan 120 oluyor. Ve eğer antrenmanı bırakırsan geriye dönüş hemen başlıyor. Kendim omuz konusunda çok muzdariptim zamanında , gördükten sonra cevep vermek istedim :)

    Bunun yanında dumbel ile lateral raise - dumbell press - front raise gibi belli başlı temel hareketleri yapabilirsin. Acele etme , omuz çok nankör bir bölge. Bende çok yavaş ilerlemişti , göğüsler 2 gittiyse onlar 1 bile gitmedi. Eğer düzenli çalışırsan yüzme ile birlikte 18'ine geldiğinde düşünmeyeceğin gayet iyi omuzların olur
     
  8. jorcy
    Offline

    jorcy Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    snrgndr bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş