Yalnızca dumbbell ile mümkün olduğu kadar kapsamlı program...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gazanfer tarafından 24 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Gazanfer
    Offline

    Gazanfer Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.

    Forumda yeniyim, hatta ilk mesajım. Daha önceleri yabancı forumlarda takılıyordum, "neden türkçe güzel bir forum yok" diyordum, meğer varmış da benim haberim yokmuş :)

    Herneyse, 26 yaşındayım, boyum 180, kilom 110. yağ oranım 30% civarı. 3-4 ay kadar vücut geliştirme ile ilgilendim, daha sonra bırakmam gerekti. Oldukça düzenli bir diet programını takip ediyorum.

    Şimdi tekrar sıkı bir şekilde başlayacağım. Ancak bu sefer durum farklı. İşim gereği iki şehirde birden yaşıyorum, ve iki farklı spor salonuna kaydolmak pek ekonomik olmuyor. Bu yüzden ustalardan evde uygulayabileceğim, yalnızca dumbbell ile mümkün olduğu kadar kapsamlı ve ağır bir orta düzey program rica ediyorum. Bench hareketleri yapacak bir bench'im bile yok :)

    Şu an temel amacım mümkün olduğu kadar kasları koruyarak kilo vermek, ve orta vadede 10% yağ oranına sahip olmak.

    Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    forumda dumbella calisma programi var,kurallari okuyalim,arama yapmadan baslik acmayalim.
     

Sayfayı Paylaş