Yaklasık 1 yıldır idman yapıyorum.Nerde yanlış yapıyorum?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dazz tarafından 16 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle merhaba arkadaşlar saglam bi destege ihtiyacim oldugu icin konuyu actim umarım dogru yere acmisimdir.. hemen konuya giriyorum.. yaklaşık 1 yıldır salona gidiyorum gecen ramazan icin 1 ay ara verdim o zamandan beri de duzenli bi devamliligim var. ektomorf bi vucudum var gelismesinin zor oldugunu biliyorum fakat yanlis giden biseyler var gibi ozellikle gogus kaslarimda gelisme yok dencek kadar az.. programimda soyle;

    Yas:25
    Boy:1.82
    Kilo:68

    1. gün

    göğüs

    bench press 3x10

    incline press 3x10

    üst göğüs yana açış 3x10

    üst göğüs dumbell press 3x10

    cable üstten sıkıştırma 3x10

    cable altan cekiş alt gogus icin 3x10

    ön kol

    z-bar 3x10

    sehpada dumbell uzatma 4x8

    concentration 3x10

    hammer curl 3x10

    2. gün

    kanat

    barfiks 3x8

    makinada enseye cekis 3x10

    makinada one cekis 3x10

    karna cekis 3x10

    testere 3x10

    arka kol

    push down 3x10

    reverse push down 3x10

    overhead rope extansion 3x10

    dips 3xmax

    3. gün

    omuz

    makinada enseye press 3x10

    cable yana açış 4x8

    makinada öne press 3x10

    side lying lateral raise 3x10

    one acis 3x10

    egilerek yana acis 3x10

    bacak

    squat 4xmax

    45 derecede bacak press 3x10

    calf 3x10

    leg extension 3x10

    leg curl 3x10

    buna ek olarak 1. ve 3. gunler mide 2. gun ise bilek calisiyorin idman sonralarinda.. ayriyettende normalde calisma seklim 3 gun idman 1 gun dinlenmeydi. fakat fabrikada calistigim icin hem spor hem is kaslarin iyi dinlenmedigini dusunerek 1 gun gidip 1 gitmeme karari aldim.. yani 1 gun idman 1 gun dinlenme.

    bu kararim dogrumu ilk sorum?

    2. sorum isede antrenman programimda yanlis olan seyler nedir bi suredir boyle calisiorm bi kac ayda bi ufak degisiklikler yapiorm sasirtma adina.

    simdi akla ilk beslenme gelicek tabiki hemen soyluyorum iyi beslendigimi dusunuyorum acikcasi tek tek yazip konuyu daha fazla uzatmiyim..

    protein olarakta weider premium whey kullandim son olarak yeni bitti o da..

    fotograflar ekte sanirim.. Tsk.ler simdiden
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Hareketler çok fazla örneğin göğüste bir günde alt üst orta hepsini çalışıyorsun bu şekilde gelişmemen çok normal programdaki hareketleri azaltmaya bak üst göğüsü önce doldur sonra alt göğüsü kesersin
     
  3. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol.. Peki idman gunleri hakkinda ne dusunuyorsun? 1 gun idman 1 gun dinlenme?
     
  4. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    exsisman bunu beğendi.
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Antrenman günleri hakkında forumda bayağı bir konu var onları inceleyebilirsin benim uyguladığım idman şeklide 1gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde
     
  6. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Flyod tsk.ler linkteki yazıyıda okudum fakat pek kafama yatmadı açıkcası yada ben pek anlayamadım.. Şuan idmanda hareketleri azaltmayı düşünüyorum
     
  7. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Dazz gerçekten programında gereğinden fazla hareket var ve niye her gün 2 bölgeyi çalışıyosun tek bölge yap sadece göğüsü 2 gün yap mesela pzt yaptın göğüs bide perşembe başka bi kas grubuyla birlikte yap ama 4 hareketi geçme göğüste ve bacak idmanında set sayılarını çok az tutmussun 5x12 falan bas gitsin anca etki ediyo şahsen bana 5 sette . ilk sorunun cevabı öyle yapmanın bi sakıncası yok şahsen ben haftada 5 gün idman yapıyorum 4 günü karın yaparım 2. sorunun cevabını yukarda açıkladım sana birkaç tavsiye vermek isterim ; gördüğüm kadarıyla hacimlenme ilgili sorunun var beslenmem iyi demişşın ama ne kadar iyi antreman sonrası neler yediğini yazarsan daha iyi yorum yapabilirim protein tozu kullanman iyi birşey ama makarna ve pilava abanman lazım hacim istiyosan ayrıca 2. sorunda demişsin ki bikaç ayda bir değişiyorum hareketleri bana kalırsa bu yanlış bir karar bende öyle yapardım eskiden ama belli başlı hareketleri 3 hafta yaptıktan sonra artık zorlanmıyodum resmen şuan her hafta değişiyorum mesela şu şekilde bi hafta göğüste pressleri halterle yapmışşam öteki hafta dumbel lar ile öteki hafta makaralar ile yaparım bi hafta bitirici hareket pullover koymuşsam öteki hafta cable crossover yaparım sonraki hafta inc db fly yada flat db fly yaparım bilmem anlatabildim mi böyle ufak değişiklikler yapmak lazım bi örnek daha vereyim mesela kolda bi haftda düz bar barbell curl yapıyosam öteki hafta ez bar yaparım
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    182 boy için 68 kilo çok az.Başladığında kaç kiloydun?
     
    Blonde bunu beğendi.
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  10. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Atahan224 sagol güzel örnekler vermişsin. Programda bolgelerde 4 hareketten fazlasına çıkmıcam. Tek bölge çalısma sistemindede napsak karar veremedim? Her gün tek bölge çalışsak 6 gün eder 1 gün dinlenme yapsak tam 1 hafta bu şekil mi iyi olur yoksa günlük 2 bölge 1 gün çalışma 1 gün dinlenme mi? İdmandan sonrada protein tozu icip yaklasık yarım saat sonrada tavuk pilav yiyorum.

    Doxux spora başladığımda 55 kiloydum :) ama artık kilo almam yavaşladı her konuda yerimde sekiyormuşum gibi hissediyorum.
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yemeği idmandan 1 saat sonra yemen daha iyi olur. Goguse 4 bacak ve sirta 5 omuza 4 biceps tricepse 3 hareket yapabilirsin
     
    Dazz bunu beğendi.
  12. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy-kilo oranına göre çok zayıf olman lazım ama üst vücudun yağlı duruyor.Bacakların çok ince galiba.Ayrıca gelişim sıkıntınla ilgili olarak imkanın varsa testosteron değerlerine baktırmanı öneririm.
     
  13. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Pazartesi göğüs salı sırt çarşamba bacak perşembe omuz cuma kol şeklinde çalışıyorum pzt,salı,prş ve cuma günleri ekstra olarak karın yapıyorum ve son zamanlarda pers. günü omuzun yanına birde göğüs ekliyorum halim kalırsa karın yapıyorum kalmazsa yapmıyorum haftada 5 gün bu şekilde çalışabilirsin bacak günü sadece bacak yap başka bişeyler koyma ama öbür bölgeleri çift yapabilirsin. idmandan sonra tavuk pilav ye ama üstünede yumurta da ye
     
  14. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet göbekte baya var aslında fotograflarda pek belli olmuyor. Bacaklarda vucuda gore ince kaldı bacaga yukleniyorum artik.. Testesteron testiyle ilgili bi bilgim yok ama devlette diyetisyene gidicem o zaten once test yaptiriyormus. Testesteron testide var mi bilmiyorun.
     
  15. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öyleyse saf ekto değilsin bence,ekto-mezo gibi fotoğrafların.Testesteron testini devlet hastanelerinde dahiliye bölümünde ücretsiz yaptırabiliyorsun.Bu arada devlet hastanesinde senin gideceğin diyetiysen nasıldır bilemem ama benim gittiğim herkese standart bir diyet çizelgesi dağıtıyordu : ) Bol şans...
     
  16. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Testlere giricem diyetisyenede bakıcaz artık şansımıza ne çıkarsa :)
     

Sayfayı Paylaş