Yaklaşık 70 Günde 22 Kilo Verdim. Ama?

Yaklaşık 6 aydır neredeyse forumda açılan her başlık ve her postu eksiksiz okudum. Öğrenmeye anlamaya çalıştım bunlar doğrultusunda.. 6 Nisan'da karar verip başladığım günden-bugüne (10.06.2009) kadar 22 kilo verdim.. 132 (boy 1.86)ile başlamıştım şuan tam 110. Fakat öğrendiklerimle bu verdiğim kilo çelişki yaratio yapılan hesaplar fizyolojik sınırlar vs..

Büyük bir çoğunluğumuz bu durumda kaybilen kilonun yüksek bölümünün su ve kastan olduğu konusunda hemfikir oluruz heralde çünkü 2 ayda bu kilo mantık dahilinde değil.. Fakat ya ölçümler (doktor ve beslenme uzmanı gözetiminde) bunun böyle olmadığını söylüyorsa neye inanırsınız? 6 Nisan tarihinde yağ oranı 34.6 iken şuan 27.2 bunun bi hesaplama yöntemi varmı acaba ben ne kadar kas kaybetmiş olabilirim.. Günlük beslenme ve antrenman programımdan örnek vermek gerekirse. (bunun yanında sertleşen gögüsler, bazı bol gelen tshirt kollarının artık dolu gözükmeside cabası)


Kahvaltı: 2 çırpılmış yumurta, 2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı beyaz beynir, az yağlı hindi jambon, bol miktarda domates salatalık söğüs, 1 büyük bardak süt ve bazı sabahlar ıhlamır,

Ara öğün: Meyve ağırlıklı genelde Elma-Armut-Erik

Öğlen: 150gr Et,tavuk veya balık, 2 kepçe kadar sebze, yoğurt, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek.

Ara öğün: Protein bar, ayran, yada meyve

Akşam: Tekrar 150 gr (avuç içinden biraz daha büyük) et, tavuk veya balık, baklagiilerden birisi, yada pirinç-bulgur pilavı, makarna, yogurt.

Antrenman Programım: Haftada 6 gün (4 gün ağırlık+cardio, 2 gün Sadece Cardio)

Örnek Program: Pazartesi : Bench Press 3*10
Butterfly 3*10
Dumbell Pullover 3*10
Ez Barbell Curl: 3*10
Concentration Curls: 3*10
Mideye Çekiş (kanat) : 3*10

Salı: Enseye Press (omuz) 3*10
Ön Omuz Press 3*10
Ayakta Yana açış 3*10
Alna Ez Bar (Tripceps)3*10
One Cable Extension 3*10
Triceps Pulldown 3*10

Çarşamba-Cumartesi: Interval Cardio 30 Dakika, 4 farklı hareketle karın ve squad.

Umarım sağlıklı bi şekilde anlatabilmişimdir..

 

beslenmen normal ortalama bir insanın beslenmesi gibi hatta daha fazla bile diyebilirim.anladığım kadarı ile diyet yapmadan sadece cardio ile 22 kilo vermişsin pek mantık dahilinde değil bu rakam gerçekten ama yalan söyleyecek halin de yok elbette.tebrik ederim..

 

belli bir yağ oranının üstündeyken kilo vermek biraz daha kolay oluyor.

 

Her ne öğrenip ne biliyorsam Bodyforumtr'dendir..

Başlığın altına açıklayıcı olması bakımından resim..

Hedef artık daha ulaşılabilir..

 

Matematiksel Bir Hesapla 15.5 kg Kadar Yağ Yakmışssın Gözüküyor..
Gerisi Kas Ve Sudur Muhtemelen..

 

70 günde 15500*9 kalori yağ yakmak mümkün olmasa gerek.

 

70 günde max 10 kg den fazla vermeniz buyuk sağlık sorunları ile karşı karşıya kalmanız demektir.


lafı uzatmadan bilime dayanarak ayda 4 kg den fazla vermeyin diyorum.

 

gerçekten değişim yaşamışsın 70 günde..umarım sağlık açısından senin içiin sorun olmaz.
bizim bi arkadaşda senin gibi kilo vermişti diyetisyeni yeter artık kilo verme diye kızmıştı.şimdi sabitledi ama hala yağlı görünüyor vücudu.

 

selam dostum ben de aynı kilodaydım seninle haziran basinda, 1 haziranda basladim deli kardio yaptim, hergun 9km hızlı yuruyus. 1 ay sonra 120 oldum sonra 28 gundur cok agir antreman yapıyorum max kutle için + cardio, uzun mesafeler degil artık ama 5km jog+hızlı tempo, 116 kilo oldum. Bakalım devam ediyorum bende. Tebrikler

 

Kafadan beslenme yanlış zaten : Makarna, Beyaz pirinç, süt, beyaz ekmek, yüksek şekerli meyvalar(elma). Bunların hepsi vücutta depolanır ve yağa dönüşür.

Çalışma da bi garip. Niye her hareket 3x10 ? Bazıları 1x12-15 bazıları 3x8 olabilir. Mesela Triceps Pulldown başlangıç seviyesi bir harekettir ve yapabildiğin en fazla ağırlıkda 1x12-15 yaparsın. Bench Presste yeniysen 3x8 yapman daha iyi. Hem çoğu dumbell hareketini de setlerde 1.5-2.5 kg ağırlık arttırarak 12-10-8 tekrar şeklinde yapmak daha etkilidir.

Karın içinde ilk başta alt karın çalıştırılmalı vücutdaki yağ oranı tek haneye indirilince üst karına geçilmeli.

Kardiyo çalışmalarını da hergün yap. Asıl yağ yakan onlar. Günde 20 şer dakika koşu ve bisiklet ideal bence. Yanlız koşu 6-7 hızla yapılmalı ve %3-6 eğim olmalı. Çok yorgunluk olursa bazı takviyeler kullanabilirsin. En başta C vitamini ve Carnitine. CLA da öneriliyo

 

Kafadan! yanlıs bılgı verdın..Makarna ve pırınc komplex karbonhıdrattır..Alabılecegın en ıyı karbonhıdrat yanı..Basıt karbonhıdrat gıbı depolanma orablarıda yoktur olculu kullanıldıgında (tutupta gunde 1 kılo tuketme gıbı abartıya kacılmadıgında)..Sutte aynı sekılde..

 

Bunu bılmıyordum gercekten ben beyazıda komplex sanıyordum..Aydınlattıgın ıcın sagol..

 

Arkadaşlar interval cardionun yararlarını atlamayın, haftada 4 gün 1 saatlik kardiom ile artık kilo verememeye başladığımda haftada 3 gün,35 dakika interval kardio ile tekrar vermeye başladım,ama yaparken canınız çıkıyor o ayrı mesele.

 

Herkese selamlar

Ben burada yaklaşık hergün 2 saat zayıflamak üzerine konular okuyorum. Ama çok farklı ve çelişkili ifadelerle karşılaşıyorum. Örnek " Makarna, Beyaz pirinç, süt, beyaz ekmek, yüksek şekerli meyvalar(elma). Bunların hepsi vücutta depolanır ve yağa dönüşür." elma yağa dönüşebiliyorsa neden ara öğünlerde elma ve benzeri meyvalar tavsiye ediliyor ?

 

elma nasıl yag yapar adama ya diyetisyenler fln tvde elme gibi meyvaları öneriyorlar bence öle bişey yoktur

 

Kan sekerini belli bir duzeyde tutmak icin ara ogunlerde bir seyler yiyoruz. Meyveler iyi bir alternatif cunku mantikli miktarlarda yerdiginiz zaman, meyvesine de bagli olarak, cok fazla seker ve kalori almazsiniz.

Meyvenin icerisinde fruktoz vardir ve fruktoz'un yag olarak depolanmasi glikoza oranla daha kolaydir. Bu demek degil ki meyve yenmeyecek. Ama agir bir ogunun ardindan 3 tane muz yerseniz bu sefer vucut yemekle aldigi glikozu kullanirken fruktozu depolayacaktir.

Depolanip yaga donusme islemi icin vucuda giren cikan kalori hesabi da onemlidir. Eger sizin kilonuzu sabitlemek icin ihtiyaciniz 2000 kalori ise ve siz 1500 aliyorsaniz zayiflarsiniz. Bununla beraber ihtiyac 2000'ken siz 3000 kalorilik esmer pirinc yiyorsaniz zayiflayamazsiniz.

Forumda fruktoz (meyve sekeri) hakkinda arama yaparsaniz cok daha detayli tartismalar oldugunu goreceksiniz.

Bu arada, Diez, ben de beyaz makarnayi nisasta agirlikli diye biliyorum. Esmer ya da kepekli makarna kompleks karbonhidrat sayiliyor benim bildigim kadari ile, beyaz makarna degil. Rakamlara bir bakmak lazim.

 

Öğün arasında elma yemek doğru bir davranıştır öncelikle bunu söyliyim.Kalorisi düşük+lifli bir yiyecektir.

Metabolizmanızın ihtiyacı olan kaloriden fazlasını ister elmayla ister 1.5 iskender ile alın hepsi yağa dönüşücektir.Çünkü vücut besin fazlalarını atmaz depolar.

Yüksek şekerli şeyler insülini çabuk yükselir o yüzden bu depolanma olayı gerçekleşiyor.Yazdığınız besinlerin hiç biri insülini bir çikolata bir bal gibi yükseltmez.Forumda yanlış bilgilerde var.İşimiz elimizden geldiğince düzeltmek.Ama beyaz ekmek normal süt gibi besinlerin içerdikleri yağ oranları yüksek o yüzden tavsiye edilmiyor.Sütü light olarak günde 1-2 bardak tüketebilirisiniz.

 

Burası belki yazmak için uygun değil ama ben birşey danışmak istiyorum. Ben 108 kg dan herhangi bir diyet yada spor yapmadan 94 kiloya kadar düştüm. Şimdi ise bu kilomu muhafaza etmek ve biraz daha kilo verebilmek için yediklerime özen göstermeye çalışıyorum. Yemek düzenim Sabahları 06.00 küçük bir kase mısır gevreği ( Gram olarak bilmiyorum ) Ara öğün 10.00-10.30 gibi elma yada light bisküvi (3 küçük parça) öğlen 11.30 -12.00 işyerimde ne çıkarsa ekmek yemeden ve 2 kaşık pilav yiyerek ara öğün 15.00-15.30 gibi elma yada light bisküvi (3 küçük parça) akşam yemeği yulaf ( Yumurta ve süt ile tavada pişirilmiş ) yanında 100 gr light ton balığı... Akşamları 30-40 dk tempolu yürüyüş... Bu şekilde biraz kilo verip zayıflamam mümkünmü acaba..Şimdiden teşekkürler...

Yaş : 29
Boy : 1.79
Kilo : 94

 

Tartı ve testler yanılmaz.

15.5 kg yağ 2 ayda yakılabilir, fakat böyle bir bünye için.

132 kilo çok yüksek bir rakam. Dolayısıyla böyle bir bünyeyi standartlara sokarak "olmaz" demek yanlış olur.

Kaldı ki resimlere baktığımda boyunuzun da uzun olduğunu anlıyorum. (umarım yanılmıyorumdur)
Çünkü 132 kiloluk biri gibi durmuyorsunuz. Boyunuzdan kaynaklandığını düşünüyorum.

Herşeyi matematiğe vurmak yanlış. 9000*15,5 diyip olmaz demek çok basma kalıp bir laf.
Metabolizmanıza ve aşırı kilonuza bağlı olarak bu yağ yakılmıştır diyebiliyorum.

Başarılarınızın devamını dilerim, iyi çalışmalar.