1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaklaşık 5 aylık gelişim (Yardım bekliyorum)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve zerone tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim ve kardeşlerim vg ye başlayalı yaklaşık 4.5 ay gibi bir süre oldu tabiki ilk aylar alışma şeklinde geçtiği için pek verim aldığımı söyleyemem.Ancak daha sonraki aylarda daha ağır çalıştım ve karşılığını aldım yinede şuanki halim benim için yeterli değil.Benim sorunum bir aydan fazla bi süredir çok ağır çalışmama rağmen göğüs ve omuz bölgesinde istediğim ölçüyü alamıyor olmam.Görüntü olarak sertleşiyo geriliyo ama ben ölçülerimi arttırıp daha sonra definisyona girdiğimde çok fazla kayıp yaşamamak istiyorum lütfen yardımcı olun.Birde herhangi bi ek besin almadım bu konudada yardımlarınızı bekliyorum özzelden veya burdan tecrübeli herkesten yardım bekliyorum.

    Yaş:19
    Boy:187
    Kilo:74
    Kol:37
    Göğüs:101
    Omuz:120
    Bel:75



    İlk fotoğraflar geçen yaza ait diğerleri ise bu yaz çekildi.Telefonumda gelişimimi takip için çektiğim fotolarda var yakında onlarıda ekleyeceğim.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Güzel zayıflamışsın tebrikler bi ben başaramadım şu cardio işini :D

    Diğer kısımlar için yorum yapmayacağım tek söyleyeceğim şey zamana ihtiyacın var..
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    zayıf güzel bir fit vücut,ancak ; istediğin gibi kaslı göğüs lere iri omuz başlarına kavuşman için kilo alman şart.boyuna göre kilon istedğin vücuda kavuşman için çok az.senin abartmıyorum en az 90-95 kiloyu görüp o kilodan sonra yaza yakın definasyona girip 7-8 kilo vermen lazım kiii daha sağlam iri fit bir vücuda sahip olabilesin.
     
    zerone bunu beğendi.
  4. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende öyle düşünüyorum ancak ek besin olarak ne almam gerektiğini ve idmanlarımı nasıl değiştirmem gerektiğini bilmiyorum salonumda tecrübeli bir hoca yok burdan ve basketbol geçmişimden öğrendiğim idmanları uygulayabiliyorum sadece.
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    hacim için kısaca ; çok ağırlık az tekrar şeklind eçalışacaksın,idman öncesi karbonhidrat ağırlıklı yiyeceksin,idmans onrası protein ağırlıklı yeceksin....kısaca olay bu şekilde.

    ancak detaylı olarak sana gerekn program v.s için program hakkında daha deneyimli arkadaşalr sana yardımcı olacakalrdır.
     
  6. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplement olarak ne önerirsiniz peki ? Kilo aldırıcıları mı tercih etmeliyim yoksa saf protein olanları mı ?
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    O konularda bilgi sahibi değilim yanlış bilgi vermek istemem .Kusura bakma.
     
    -hitman- bunu beğendi.
  8. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim yanlış yönlendirmediğiniz için.Diğer tecrübeli arkadaşlarımdan yardım bekliyorum.
     
  9. best jazz nick
    Offline

    best jazz nick Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bu süre içerisinde yağ oranını nasıl düşürdüğünü ve karın kaslarını çıkardığını paylaşır mısın? :)
     
  10. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 yada 4 gün karın egzersizi yaptım.(P90x programından faydalandım)Ama asıl önemli olan beslenmeydi un,şeker,tuz,yağ bunların hepsini minimum seviyeye indirdim bunlar başlangıç için işine yarar :)
     
    best jazz nick bunu beğendi.
  11. cagdasniper
    Offline

    cagdasniper Üye

    Katılım:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bence zamanına ve emeğine değmiş, başarılar
     
    zerone bunu beğendi.
  12. bdyc22
    Offline

    bdyc22 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni
    Yer:
    denizli
    kılo almak ıstıyosan sana gaıner onerırım markada ıstıyosan hardlıne ve nıtrafuldan uzak dur yeter :)
     
  13. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    göbek yapmasından korkuyorum açıkçası o konuda ne diyorsunuz ?
     
  14. ktl007
    Offline

    ktl007 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen Adayı
    Yer:
    İzmir
    Gerçekten tebrikler.Biraz daha çalışırsan ve dedikleri gibi biraz kilo alırsan daha iyi olabilir.Umarım ben de senin gibi bir gelişim yapabilirim :)
     
  15. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    Vucut fit biraz.kilo alip hacimlensen fenaolmaz simdiden allah kolaylik versin uzun bi.yoldasin:))
     
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5 ay için güzel diyebiliriz en azından yağlı bi vucut değil
    hacim lazım
    özellikle ön kol çok bariz zayıf
    ama hacim her yere gerekiyor, tabi çok hacimlenmek istemezsen iyi yoldasın
     
  17. zerone
    Offline

    zerone Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler güzel yorumlar yapıyorsunuz ancak antreman programı , beslenme veya supplement konusunda yardımcı olursanız benim için daha çok yararı olur gerçekten tecrübeli abilerimin veya arkadaşların ilgilerine ve yardımlarına ihtiyacım var.
     

Sayfayı Paylaş