yaklaşık 5. aydır uyguladıgım beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mojoksk tarafından 1 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. mojoksk
    Offline

    mojoksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boy:175
    kilo:73
    kol:37-37.5
    omuz:120
    göğüs:110
    bacak:54-55
    yag oranım:%17.5
    yaş:22


    sabah(10:00)


    50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
    5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
    50gr light peynir(lor yiyemiyorum ya yencek gibi değil)
    2-3 tatlı kaşıgı fıstık ezmesi

    ara ögün
    muz veya kuru yemiş(badem ve ceviz toplamda 8-10 adet)
    şekersiz kahve

    Öğlen(14:00)

    160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr makarna veya
    250grtavuk+150gr makarna

    spordan önce(15:30)

    300ml light süt+ 70cc muscletech nito-tech

    spordan sonra

    300ml light süt+ 70cc muscletech nito-tech

    ara ögün
    kuru yemiş
    meyve

    akşam yemeği(20:00)

    250gr çiğ köfte+250gr yagsız biftek+sınırsız yeşillik ve ayran

    ara öğün
    meyve
    110gr activia yogurt.

    yatmadan önce(01:30)
    süt
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Oyunu kitabına göre oynuyorsun.
    Başarısız olursan bu beslenmeyle idmanında bir sorun vardır demektir.
    Başarılar...
     
    mojoksk bunu beğendi.
  3. WarPoint
    Offline

    WarPoint Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    1:30 cok gec bir saat yatma süreni daha öne cek bence.
     
    mojoksk bunu beğendi.
  4. mojoksk
    Offline

    mojoksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yapcak hic bir seyim yok 2. ögretim okuyorum..
     
  5. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    yağ yakım dönemindeysen olabilir ama kütle kazanmak için karbonhidrat açısından yetersiz olduğunu düşünüyorum.
     
    mojoksk bunu beğendi.
  6. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Adam kilosunun 6 katı net karb. alıyo günde nasıl yetersiz ...

    Bu ne kadar süt içmek o sütü komple çıkar o programdan bu kadar süt içilmez heleki ant. önce ve sonra hiç içilmez ...
     
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman öncesi protein tozu kullanılmaz.
    antrenman sonrası ise süt ile kullanılmaz soğuk su ile kullanılır.
    tadı kötü olacak ama mecbur.
    2 servis alıcam dersen sabah kalkar kalkmaz soğuk su ile antrenmandan hemen sonra soğuk su ile kullanabilirsin.
     
  8. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    temiz bulk için güzel beslenme programı bence
     
  9. HessH
    Offline

    HessH Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    banada yatma saati olarak biraz geç geldi onun dışında güzel besleniyorsun daha fazla meyve tüket derim elma , portakal , greyfurt vs.
     
  10. ahmetabaci
    Offline

    ahmetabaci Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Kardeş peki 5 aylık etkileri nelerdir? Değişiminden bahsetmemişsin.
     

Sayfayı Paylaş