Yaklaşık 5 ay oldu..(Tavisye ve yorum lütfen)

düzenli beslenerek kaliteli kilo alabilirsin. hamburger, pasta, kek, kurabiyeyle besleniyosan zaten hiç bu işe girme protein ağırlıklı beslenmen gerek et, süt, yumurta, balık vs. abdominal bölge yağlarını eriticek supplementler var ama senin supplement kullanman yanlış. şimdilik kültür fizik hareketleriyle başlaman yeterli.

 

Dostum çok zayıfsın kilo al

 

Teşekkürler abi iyi ki varsın yoksa ben değil 6 pack 6 floor yapcaktım Hep kurabiye murabiye yerdim

 

XXXX ben kilo almaya çalışıyorum ama 2-3 kilo alıyım karın kasları azalıyor qibime qeliyor, onun için fazla kilo almamaya çalışıyorum ya acaba yanlışmı yapıyorum? Yani kilo alıp hacim yaptıktan sonra tekrardan mı kilo verip forma qirsem ?

 

imkanın varsa salona yazıl derim

 

Yakında yazılcam salon açılmasını bekliyorum garez

 

bana göre karın ve göğüs alt karın özellikle göğüste sankı yayılmamış geniş durmuyor gibi ama güzel vucut tebrık ederim.

 

Göğüs yayılmamış gibi derken cabarov bu sence genetik mi yoksa yanlış çalıştığımdan mı yani bazı hareketleri eksik yaptığımdanmı acaba? Alt karının eksikliğini bende farkettim, çakı çalışıyorum yakında oda güzel olur inş..

 

ınanın o kadar bılgılı degılım sadece gordugumu yazdım benım salonda hocam var taı box sampıyonu kupaları madalyaları var ve ust kurul temsılcısı dıyorkı genetık önemlı degıl suyu boş akıtırsan oyle gıder dıyor ona yon vermek gerek oyle bırsey ler dıyor yanı genetık onemlı degıl

ben ona sormustum dedım belım yaglı genetıkmen agılemzıde boyle dedı sorun degıl duzelıcek hepsı duzelıyorda cok sukur 1 ayda 6 cm verdım

 

Omuzlar cok güzel, böyle devam et kilo aldıkca dahada iyi görüneceksin

 

Arkadaşlar üst karın hareketlerini biliyorum : crunch ama alt karın barfiks dışında bir yöntem yok mu ve karın kasım hala gözükmüyor anlamıyorum yahu kaç aydır protein ağırlıklı durmadan her gün et yiyorum yağım da yok ama çıkmıyor arkadaş nasıl olcak bu iş?

 

Abicm Ev çalışmasına bence gsl bir vicut yapmışsın bende 1.80 boyundayım ama 61 kilo /0-75 olup hacımlenmek ıstıyorum..Başarıların devamını dılıyorum

 

Bence de güzel vücut olmuş.

 

DEniz bişi sormak istiyorum bende 15 ime gırıcem bu sporu yapııyorum yaklasık 4 aydır...Fiziksel olarak bodye hazır bır bedenın varsa cok zorlamıcak sekılde body yapmanın bence bir zararı yok...

 

Çıkar çıkar

@Mehmet_sefa
ankette "hepsi" diye bi seçenek olsa onu seçicektim

 

tavsiyem salona basla. Düzgün program ve düzgün beslenme ile 1 sene sonra cok iyi olursun , yapın güzel görünüyor.

 

Hah abi çıkar diyorsan çok sevindim valla kaç haftadır uğraşıyorum ama bir türlü olmuyor, 1 aydır iki çizgi var sadece o da galiba çok oturmaktan... Bu arada annem çok et yersem kalp krizi riskin artar dedi damarlar sertleşirmiş ben onu yaşlılar için derler diye biliyorum, eğer öyleyse tüm bodyciler erken ölürdü doğru mu?

 

protein alımını yükselt hemde baya bi artır + daha düzgün antrenmanlar at

 

Çok protein yiyorum da yağı nasıl azaltcam?bench_O

 

yağmı diyorsun lütfen bunu okuyup gerçek yağa sahip insanlar alınır. yağsız şekersiz tuzsuz yemeye dikkat et tabi tamamen kesme protein ağırlıklı sağlam antrenmanlar çıkart zaten bu süreçde irileşip kaslarını daha et görebilirsin