Yaklaşık 4 Aylık Değişim

Selamlar
Boy 1.81
İlk foto 86 kilo
İkinci foto 77 kilo
Kullandığım supplement
Assault preworkout (daha sonra cellucor c4 e geçtim)
Gold standart muz aromalı
Evde çalışıyorum sadece.herkese iyi çalışmalar

 

güzel değişim devam et kardeşim

 

Çok başarılı, tebrik ederim.

 

Teşekkür ederim arkadaşlar.herkese kazasız belasız çalışmalar

 

Bende evde çalışıyorum rica etsem ant. programın yazabilir misin hangi kas gruplarını beraber çalıştıroyorsun

 

Selam
Tabi hocam paylaşayım.
1. Gün göğüs
2.gün omuz ve triceps
3.gün dinlenme
4.gün sırt ve biceps
bu şekilde...sadece bi karın programım yok...her antreman öncesi 10-20 dakika bacak çekme (vertical knee raise var) yoksa şınav aparatlarında V sit ve bunun gibi egzersizleri yapıyorum.
Çalışma stilim 10 tekrar ve ağır kilo(3. Tekrarda zorlamaya başlayacak şekilde)

Eksiklerim vs var sonuç olarak amatör olarak yapıyorum.umarım biraz olsun yol göstermişimdir...
Kolay gelsin

 

Bacak neden girmiyosun

SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bacak yapıorum ama çok nadir...