Yaklaşık 2 aydır çalışıyorum programım nasıl sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bladekel tarafından 6 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bladekel
    Offline

    bladekel Üye

    Katılım:
    20 Mart 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar öncelikle herkese merhabalar. aranızda yeni sayılırım bir süredir forumu takip ediyordum , kendim için programlar hazırladım ve artık bende antrenmanlarımı paylaşmak istedim.

    aslında ben bu spora yaklaşık 3 sene önce başladım ama hiç istikrarlı devam edemedim okulumdan ötürü ama bu sene son sınıftayken istikrar tutturdum gibi ve yaklaşık 2 aydır aralıksız gidiyorum.

    Yaşım 23, boy 1.87 ve kilom 76. 1 ay ısınma programı olaraktan her bölgeyi aynı gün içerisinde çalıştım ve haftada en az 3 en fazla 4 gün giderekten çalıştım.

    artık antrenmanı bölgelere ayırmam gerektiğine karar verdim çünkü kas gruplarım belirginleşmeye başladılar (karın hariç :) ) ve şu programı uygulamaya başladım.

    1. GÜN

    + Göğüs
    * Bench Press
    * Incline Dumbbell Flyes
    * Dumbell Bench Press

    + Kanat
    * Wide-Grip Front Lat Pulldown

    * One Arm Dumbbell Rowing
    * Butterfly Machine

    + Biceps
    * Incline Dumbbell Curls
    * Two Arms Dumbbell Curls
    * Dumbbell Concentration Curls
    * Z Bar Curls

    + Triceps
    * Decline EZ Bar Extensions
    * Lying Dumbbell Extensions
    * Triceps Pushdowns

    + Karın


    2.GÜN

    + Sırt
    *
    Wide-Grip Lat Pulldown

    + Omuz
    *
    One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises
    * Front Barbell Deltoid Raises
    * Military Press
    * Seated Dumbbell Deltoid Presses
    * Dumbbell Deltoid Lateral Raises
    * Upright Barbell Deltoid Rows

    + Bilek


    + Bacak


    + Karın


    --------------------------------------------------------------


    Antrenman olarak Salı Perşembe 1.gün programını, Çarşamba ve Cuma da 2.gün programını uyguluyorum.

    Sizce programım nasıl , kendime çok mu yükleniyorum. Yorumlarınızı bekliyorum…
     
  2. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Omuz programın bana ağır geldi diğer arkadaşlar ne der bilemem..
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    katılıyorum omuz bi hayli abartılmış
    biceps e 4 harekette fazla bence
     
  4. bladekel
    Offline

    bladekel Üye

    Katılım:
    20 Mart 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    peki program olarak dağılımım normal mi?

    yoksa dağılımı farklı mı yapmam lazım?
     
  5. bladekel
    Offline

    bladekel Üye

    Katılım:
    20 Mart 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar yokmu yardımcı olabilecek kimse? mesaj alt sıralara düştü o yüzden kimse cevap yazamıyor acaba?
     

Sayfayı Paylaş