Yaklaşık 2 aydır çalışıyorum programım nasıl sizce?

arkadaşlar öncelikle herkese merhabalar. aranızda yeni sayılırım bir süredir forumu takip ediyordum , kendim için programlar hazırladım ve artık bende antrenmanlarımı paylaşmak istedim.

aslında ben bu spora yaklaşık 3 sene önce başladım ama hiç istikrarlı devam edemedim okulumdan ötürü ama bu sene son sınıftayken istikrar tutturdum gibi ve yaklaşık 2 aydır aralıksız gidiyorum.

Yaşım 23, boy 1.87 ve kilom 76. 1 ay ısınma programı olaraktan her bölgeyi aynı gün içerisinde çalıştım ve haftada en az 3 en fazla 4 gün giderekten çalıştım.

artık antrenmanı bölgelere ayırmam gerektiğine karar verdim çünkü kas gruplarım belirginleşmeye başladılar (karın hariç ) ve şu programı uygulamaya başladım.

1. GÜN

+ Göğüs
* Bench Press
* Incline Dumbbell Flyes
* Dumbell Bench Press

+ Kanat
* Wide-Grip Front Lat Pulldown
* One Arm Dumbbell Rowing
* Butterfly Machine

+ Biceps
* Incline Dumbbell Curls
* Two Arms Dumbbell Curls
* Dumbbell Concentration Curls
* Z Bar Curls

+ Triceps
* Decline EZ Bar Extensions
* Lying Dumbbell Extensions
* Triceps Pushdowns

+ Karın

2.GÜN

+ Sırt
* Wide-Grip Lat Pulldown

+ Omuz
* One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises
* Front Barbell Deltoid Raises
* Military Press
* Seated Dumbbell Deltoid Presses
* Dumbbell Deltoid Lateral Raises
* Upright Barbell Deltoid Rows

+ Bilek


+ Bacak


+ Karın


--------------------------------------------------------------


Antrenman olarak Salı Perşembe 1.gün programını, Çarşamba ve Cuma da 2.gün programını uyguluyorum.

Sizce programım nasıl , kendime çok mu yükleniyorum. Yorumlarınızı bekliyorum…

 

Omuz programın bana ağır geldi diğer arkadaşlar ne der bilemem..

 

katılıyorum omuz bi hayli abartılmış
biceps e 4 harekette fazla bence

 

peki program olarak dağılımım normal mi?

yoksa dağılımı farklı mı yapmam lazım?

 

arkadaşlar yokmu yardımcı olabilecek kimse? mesaj alt sıralara düştü o yüzden kimse cevap yazamıyor acaba?