Yaklaşık 1 aylık yağ yakım programım.

Sabah uyanır uyanmaz karın hareketleri ve 300 ip atlama. Ardından hemen 1 servis protein tozu ( 400 ml suya )

Kahvaltım : 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 2 dilim tam buğday ekmeği, 30 35 gram kadar peynir, 3 adet zeytin, 1 domates.

Ara öğün: Yeşil elma

Öğlen: Bulgur pilavı ( yağsız ve tuzsuz ), 2-2.5 dilim tavuk göğüsü, light yoğurt ve sebze yemeği.

Ara öğün: Light süt ve altın ekmek.

Antrenman giriyor araya. Piramit çalışma uyguluyorum (12-10-8-6) ve 20 dakika kadar kardiyo yapıyorum antrenmandan sonra.

Spor çıkışı hemen protein tozu alımı.

Akşam yemeği: 3 dilim tavuk göğüsü, bulgur pilavı ve light yoğurt.

Sizce nasıl ?


Bu arada Boyum : 1.75 - Kilom : 71.5 - Yağ oranım : 20-21 civarı.

 

Merhabalar

Beslenme günlüğünüzü ben beğendim bence sabah 2 dilim ekmeği çıkartıp yerine 50-75 gr yulaf ezmesi koyun.Çünkü yediğimiz ekmekler(bildiğim kadarıyla)TAMAMEN KEPEK,TAM BUĞDAY,ÇAVDAR unuyla üretilmez.İlla ki içine beyaz unda katılır.Arkasını okursanız un koyulduğunu görürsünüz.Açıkçası boşuna insulin le oynamaya gerek yok.Zeytinde sağlıklı yağlar mevcut. Zeytin siyah zeytin ise YEŞİL zeytinle değiştirmenizi tavsiye ederim yediğimiz siyah zeytinlerin içine tuzda katıyorlar.Zeytini su da bekletirseniz işler değişir tabii..

 

Bilgilendirdiğin için teşekkür ederim. Dediklerini dikkate alacağım. Şöyle bir sorum olacaktı;

Cumartesi ve pazar günleri 30-45 dakikalık yüzme
P.tesi- Salı- Çarşamba günleri antrenman günlerim, antrenman sonlarında 15-20 dakikalık kardiyo yapıyorum aşırı kas kaybı olmadan yağ yakımı gerçekleşir mi?

 

Merhabalar

Antrenman sonrası yavaş tempo yürüyüş yağ yakımını olumlu yönde etkiler.Antrenmanlardan sonra yavaş tempe yürüyüşü,koşuyu öneriyorlar.Fakat ben antrenmanlardan sonra interval koşu şeklini uyguluyorum.

----

Demek istediğim; antrenman günleri yavaş tempo koşu,yürüyüş - antrenman olmayan günler İNTERVAL koşu şeklini uygulayın ( 3 dakika yavaş 2 dakika olabildikçe hızlı )
Bu şekilde yaklaşık 30 dakikada 350-380 KCAL arası bir değer yakıyorum.

 

Antrenman günleri dışında da koşu yaparsam kas yıkımı oldukça fazla olur. Yüzüyorum zaten çalıştırdığı kaslar vg ile tamamen ters.

 

Antrenman günleri dışında da koşu yaparsam kas yıkımı oldukça fazla olur.

--
Bu sözünüze karşı bilimsel bir yayınlama var mı? Sizin mantığınıza göre bacak kası çalışırsanızda KAS YIKIMI FAZLA OLUR.Afedersiniz ama hiç zahmet edipte SPRİNTER koşucularının vücutlarına baktınız mı? Biraz bilgi öğrenmek için başkalarının yağ yakım günlüğüne baktınız mı? Hangisi off günlerinde yatarak vakit geçiriyor? Sizden ricam Antrenman günleri dışında da koşu yaparsam kas yıkımı oldukça fazla olur. Bu sözünüzün bilimsel açıklamasını bana göndermeniz.

 

Etrafımda yağ yakımı için koşu bandı tepesine çıkanlar çok güzel yağ yaktılar ama bileğim kadar kolları kaldı. Bunları gördükçe bu fikre ulaşıyorum ben.

 

Evet muhtemelen onların kollarında kas yoktu. Siz kasın gitmesini kolay mı sanıyorsunuz?

 

Bugün diyetimi ve sporumu tam olarak uyguladım. Devamı gelecektir inşallah. Herkese bol sabır

 

Güzel bir diyet ile günü kapatmak üzereyiz. Akşam yemeğimi yiyeceğim ve yüzmeye gideceğim günü sonlandıracağım.

 

Bugünüde diyetime uyarak, antrenman ve antrenman sonrası hafif bir kardiyo ile sonlandırdım. Tam gaz devam yılmak yok

 

Bugün 3-4 küçük ev yapımı kurabiye ile diyetimi pürüze uğratmışsam da %90 ı tamam!

 

şu günde 2 ögün bulgur pilavını kes akşam neden karbonhidrat alıyosun öğlen tamamda dedigimi mutlaka yap

 

Uzun bir süre yazmadım. Diyetim çok iyi gidiyor 1 gün dışında

 

Dostum merhaba sana bir sorum olacak öğle vakti yemeğinde ki bulguru nasıl ayarlıyorsun? Yani 1 su bardağı mı yapıp yiyosun yoksa 1 çay bardağımı ? Teşekkürler