Yaklaşık 1 aylık yağ yakım programım.

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 25 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah uyanır uyanmaz karın hareketleri ve 300 ip atlama. Ardından hemen 1 servis protein tozu ( 400 ml suya )

    Kahvaltım : 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 2 dilim tam buğday ekmeği, 30 35 gram kadar peynir, 3 adet zeytin, 1 domates.

    Ara öğün: Yeşil elma

    Öğlen: Bulgur pilavı ( yağsız ve tuzsuz ), 2-2.5 dilim tavuk göğüsü, light yoğurt ve sebze yemeği.

    Ara öğün: Light süt ve altın ekmek.

    Antrenman giriyor araya. Piramit çalışma uyguluyorum (12-10-8-6) ve 20 dakika kadar kardiyo yapıyorum antrenmandan sonra.

    Spor çıkışı hemen protein tozu alımı.

    Akşam yemeği: 3 dilim tavuk göğüsü, bulgur pilavı ve light yoğurt.


    Sizce nasıl ?


    Bu arada Boyum : 1.75 - Kilom : 71.5 - Yağ oranım : 20-21 civarı.
     
    Son düzenleme: 25 Mayıs 2013
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar

    Beslenme günlüğünüzü ben beğendim bence sabah 2 dilim ekmeği çıkartıp yerine 50-75 gr yulaf ezmesi koyun.Çünkü yediğimiz ekmekler(bildiğim kadarıyla)TAMAMEN KEPEK,TAM BUĞDAY,ÇAVDAR unuyla üretilmez.İlla ki içine beyaz unda katılır.Arkasını okursanız un koyulduğunu görürsünüz.Açıkçası boşuna insulin le oynamaya gerek yok.Zeytinde sağlıklı yağlar mevcut. Zeytin siyah zeytin ise YEŞİL zeytinle değiştirmenizi tavsiye ederim yediğimiz siyah zeytinlerin içine tuzda katıyorlar.Zeytini su da bekletirseniz işler değişir tabii..
     
  3. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Bilgilendirdiğin için teşekkür ederim. Dediklerini dikkate alacağım. Şöyle bir sorum olacaktı;

    Cumartesi ve pazar günleri 30-45 dakikalık yüzme
    P.tesi- Salı- Çarşamba günleri antrenman günlerim, antrenman sonlarında 15-20 dakikalık kardiyo yapıyorum aşırı kas kaybı olmadan yağ yakımı gerçekleşir mi?
     
  4. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar

    Antrenman sonrası yavaş tempo yürüyüş yağ yakımını olumlu yönde etkiler.Antrenmanlardan sonra yavaş tempe yürüyüşü,koşuyu öneriyorlar.Fakat ben antrenmanlardan sonra interval koşu şeklini uyguluyorum.

    ----

    Demek istediğim; antrenman günleri yavaş tempo koşu,yürüyüş - antrenman olmayan günler İNTERVAL koşu şeklini uygulayın ( 3 dakika yavaş 2 dakika olabildikçe hızlı )
    Bu şekilde yaklaşık 30 dakikada 350-380 KCAL arası bir değer yakıyorum.
     
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Antrenman günleri dışında da koşu yaparsam kas yıkımı oldukça fazla olur. Yüzüyorum zaten çalıştırdığı kaslar vg ile tamamen ters.
     
  6. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenman günleri dışında da koşu yaparsam kas yıkımı oldukça fazla olur.

    --
    Bu sözünüze karşı bilimsel bir yayınlama var mı? Sizin mantığınıza göre bacak kası çalışırsanızda KAS YIKIMI FAZLA OLUR.Afedersiniz ama hiç zahmet edipte SPRİNTER koşucularının vücutlarına baktınız mı? Biraz bilgi öğrenmek için başkalarının yağ yakım günlüğüne baktınız mı? Hangisi off günlerinde yatarak vakit geçiriyor? Sizden ricam Antrenman günleri dışında da koşu yaparsam kas yıkımı oldukça fazla olur. Bu sözünüzün bilimsel açıklamasını bana göndermeniz.
     
  7. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Etrafımda yağ yakımı için koşu bandı tepesine çıkanlar çok güzel yağ yaktılar ama bileğim kadar kolları kaldı. Bunları gördükçe bu fikre ulaşıyorum ben.
     
  8. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Evet muhtemelen onların kollarında kas yoktu. Siz kasın gitmesini kolay mı sanıyorsunuz?
     
  9. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Bugün diyetimi ve sporumu tam olarak uyguladım. Devamı gelecektir inşallah. Herkese bol sabır :)
     
  10. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Güzel bir diyet ile günü kapatmak üzereyiz. Akşam yemeğimi yiyeceğim ve yüzmeye gideceğim günü sonlandıracağım.
     
  11. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Bugünüde diyetime uyarak, antrenman ve antrenman sonrası hafif bir kardiyo ile sonlandırdım. Tam gaz devam yılmak yok
     
  12. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Bugün 3-4 küçük ev yapımı kurabiye ile diyetimi pürüze uğratmışsam da %90 ı tamam!
     
  13. aga15
    Offline

    aga15 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şu günde 2 ögün bulgur pilavını kes akşam neden karbonhidrat alıyosun öğlen tamamda dedigimi mutlaka yap
     
  14. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Uzun bir süre yazmadım. Diyetim çok iyi gidiyor 1 gün dışında :)
     
  15. Klaus
    Offline

    Klaus Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Dostum merhaba sana bir sorum olacak öğle vakti yemeğinde ki bulguru nasıl ayarlıyorsun? Yani 1 su bardağı mı yapıp yiyosun yoksa 1 çay bardağımı ? Teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş