Yakında uygulayacak olacağım beslenme programı sizce nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve serhat2 tarafından 1 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 17. Boy 1.82. Kilo 74. Amacım vücudumdaki yağlardan kurtulmak ve kas kütlesi kazanabilmek .daha önce 3.5 ay spor salonuna gitmiştim 1-2 haftadır ara verdim tekrar başlayacağım. bu beslenme programı sizce nasıl ? Fotoğraf0085.jpg
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Öncelikle senin beslenme programın değil low carb diyeti akşam yatmadan önce badem tüketmelisin eğer tüketmiyoryan omega 3 takviyesi almanı tavsiye ederim program denenmiş bir program zaten sen karbı biraz arttırmıssın boyunu göz önüme alırsak iyi yapmıssın :)
     
  3. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben biraz daha şekil vermeye çalıştım low carb a :D bu arada önerini dikkate alacağım . bide çökelek hakkında bir bilgin var mı? lor peynir yerine onu denicem
     
  4. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Günün sonunda alınan kalori fazla düşük değil mi yoksa bana mı öyle geldi? 1064 kcal ile kalori açığı 500'ün bayağı üstünde olur.
     
  5. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Hesaplaması yanlış sanırıö ayrıca farklılaitırmış diyeti ama kalıp olarak diyet bu kcallarda :)
     
  6. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hesaplamaları googleden yaptım :D
     
  7. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Dene kardeşimde değerlerine baktım yağlı gibi geldi lor peynirinin 100 gr 1 gr yağ var ayrıca zeytinyağınıda unutma :) bi çay kaşığı 18 kcal falandı
     
  8. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    protein olarak daha iyi sanki
     
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    150 gr pirinç kuru ağırlıktır ve okadar kalori ve kh yapmaz,zaten diyetini bu şekilde yaparsan low karb dan katosise doğru bir geçiş olur,kh ı az daha düşürmen yeterli katosise geçmen için.
     
    antinkuntin bunu beğendi.
  10. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Aynen proteindem fark açmış hemde baya benden sana bir tavsiye ürünlerin üzerindeki değerrleri göz önüme alarak hesaplamanı yap google okadar güvenilir değil :)
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2014 ---
    Diyetin orjinali 120 gr pirinç 100 gr karba tekabul ediyor ama arkadaş low karb yapıyorum dememiş :) diyeti kendine uyarlamış
     
  11. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kısacası bu programla yağ kaybedip kas kütlemi biraz artırabilirmiyim ?
     
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu arada lif için bol sebze yemen lazım bunu ihmal edersen, bir hafta sonra kabız olur lavabo problemi yaşarsın.
     
  13. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Antremanınada bağlı kardeşim yaparsın neden olmasın
     
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu programla yağla beraber kasda kaybedersin,hesaplasığın kaloriyi almaya kalkarsan.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2014 ---
    150 gr pirinç=30 gr kh:) ve low karb.
     
    serhat2 bunu beğendi.
  15. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu 3 ay içinde yapabileceğimin en iyisini yapmayı planlıyorum hadi hayırlısı :D
     
  16. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Kardeşim diyetin orjinelinde 1200 kcal civarı kas kaybı yaşaması için 1000 kcaln altına inmesi lazım buda sınırdır yani arkadaş sınırda kalmayı tercih etmiş hevesini kırmayalım :)
     
  17. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1-2 gün sonra diyete başlıyacagım önerisi olan var mı ?
     

Sayfayı Paylaş