Kahvaltı 05:30 Kal Pro Yağ Karb
2 Yumurta 154 13 11,2 0,8
Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir veya lor peyniri 77 7,2 4,3 2,3 50 gram
1 dilim esmer ekmek normal ( tam tahıllı ) 101 2,9 1,3 19,3
1 domates 18,7 1 0,2 2,9
1 Bardak Süt 122 6,6 6,6 9,4 ( 200 gr )
1 Çorba kaşığı fıstık ezmesi 70,7 2,9 6 2,6
Ara Öğün 10:30
1 Adet Muz 156 1,9 0,3 35,3
1 Adet Portakal 103,4 2,2 0,4 20,2
Öğle Yemeği 13:00 ( değişken iş yemeği )
Mercimek Çorba 137 7,4 0,6 24,8
Pilav 218 3,8 3,4 42,7
KuruFasulye 216 17,4 1,3 32,6
Salata (kırmızı lahana, Havuç, Kıvırcık) 87 1,3 7,2 3,8
İrmik Helvası
Ara Öğün 15:00
15 Adet Fındık 200 3,8 19,4 3,3
Ara Öğün 17:00
1 Bardak Süt 122 6,6 6,6 9,4
Spor Sonrası 21:00
1 Ölçey Whey 113 23,9 1,1 1,8
Akşam Yemeği 21:30
100 Gram Tavuk göğsü 165 31 0 0
Salata vb ev yemekleri
Yatmadan 1 saat önce
1 Kase Yoğurt 62 3 3,4 4,9
3 adet kuru kayısı 52,5 1,1 0,1 10,6
kal pro yağ karb
Toplam 2175,3 137 73,4 226,7
Arkadaşlar merhaba yaş : 32 Boy 175 kg:60
Genellikle haftanın 5 günü spor yapıyorum, 25-30 dk koşu bandı
karın, göğüs ve kol çalışıyorum.. 2 Ay kadar oldu.. Alt göbek bölgemde biraz
yağlanma var..standart güzel bir görünüme sahip olmak için uğraşıyorum.
kendimce şu beslenme programını uyguluyorum, besin değerleri
miktara göre ayarlanmıştır..yorumlarınızı bekliyorum tşkler.
Genişletmek için tıkla...