1) Gunde 6 kucuk ogun ye ki metalobizma hizin zirveye ciksin.
2) 10 sefer 30 metrelik sprintler atarak 500 kalori yak
3) Antremana baslarken uzerinde bir sweatshirt olsun cunku kaslar sicakken daha cok kalori yakar
4) Daha kucuk bir tabak kullan. Tabagina alabilecegin yemegi kisitlamak iyi bir fikir olsa gerek.
5) Mayonez yerine yagsiz yogurt ye. Yarim porsiyonda 700 kalori fark eder.
6) Yemeklerden sonra sekersiz naneli sakiz cigne. Nane tadi beynine doymanin vakti geldigini bildirir ve seni tatlidan uzak tutar.
7) Haftada bir kere ac karnina antreman yap. Bu antreman adrenalin duzeyini yukseltirken kan sekerini dusurur.
8) Interval (aralikli) kos. Yogun sprintler arasi yuruyusler vucudunu bir yag yakma makinesine cevirecektir.
9) Bir partnerle calis. Bir partner ile spora gidenlerin antremanlarina %34 daha sadik kaldigi ortaya cikmis.
10) Mutfak masasinda ye, televizyon karsisinda koltukta degil!
11) Daha fazla su ic. Dehidre olmak seni ac olduguna inandirabilir.
12) Gercek bir “onceki” fotografi cek. Daha onceden nasil gorundugunu bilmek ilerde nerede olmak istedigini hatirlatacaktir ve motive edecektir.
13) Eliptik yaparken vucudun ust tarafini da calistiran modelleri kullan
14) Whey protein karisimina cilek ekle. Cilek icerdigi fiber sayesinde kendini daha tok hissetmene yardim edecektir
15) Makarna ve patates tuketimine dikkat et. Bu karbonhidratlarin porsiyonu asla senin yumruk buyuklugunu gecmemeli
16) Yesil cay ic. Icerdigi antioxidantlar sayesinde yag yakmana yardimci olacaktir
17) Vucudunu sasirtmaya devam et. Her 4-6 hafta arasi antreman programini degistir.
18) Kosu bandinin gostergesi uzerine bir havlu at ve kendini sadece daha fazla zorlamaya odaklan
19) Squat'i agir calis. Daha fazla kasi dogru bir formda calistirmak daha cok kas insasina ve haliyle daha cok yag yakimina sebep olacaktir
20) Karin kaslarini agirlikla calistir. Agirliksiz mekikler yerine bir kac set kaldirabilecegin en agir plakalarla mekik yap.
21) Atistirmak icin misir cipsi yemek yerine yagsiz patlamis misir ye.
22) Kendinden hayatta en cok nefret ettigin donemden bir resim bul ve o andan ne kadar uzak olmak istedigini kendine hatirlat
23) Kardio calismalarini agirlik calismalari ile birlestir. Set aralarinda ip atla, ya da dairesel (circuit) antremanlar yap
24) Koltuktan simdi kalk ve bir kac set mekik, sinav cek. Bunu dizilerdeki reklam aralarinda yapmayi aliskanlik haline getir
25) Yagli beyaz peynir yerine yagsiz lor ye
26) Cocuklarini parka gotur. Cocuklar parkta kaydirakten kayarken sen de barfiks, mekik, sinavla vucudunu isindirabilirsin
27) Set arasi dinlenme surelerini yariya indir. Kaslarin ve kardiyovaskuler sistemin daha cok calismak zorunda kalacak ve daha cok yag yakacaksin
28) Tabagina koydugun pilavin yarisini simdi bir kaba koyup buzdolabina kaldir ve yerine taze sebze ekle. Gercekten aksamin bu saatinde bu kadar karbonhidrata ihtiyacin var mi?
29) Disarda yerken yemegin sosunu yemegin yaninda iste. Cogu zaman kalorilerin yarisindan cogu gereginden fazla boca edilmis soslarda olur ve tadini aldiktan sonra gercekten hepsini yemek istemeyebilirsin
30) Her sabah kalktiginda o gun ne aktivite yapacagina karar ver. O gun dinlenme gunun olsa bile yarim saatlik bir yuruyusun gercekten zarari olmaz, degil mi?
31) Kahvaltiyi atlama. Sabah uyandiktan sonraki bir saat icerisinde alincak 400-600 arasi kalori gun icerisinde kendini daha iyi hissetmene ve gunun geri kalaninda daha aktif olup daha cok yag yakmana yardimci olacaktir.
Kaynak: Men's Fitness, Agustos 2011
Derleyen: Volkan Ediz (Aneximandros)
Son düzenleme: 4 Ağustos 2011
