yag yakip kas kazanmak icin gunluk beslenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve umutt589 tarafından 5 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umutt589
    Offline

    umutt589 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    boy176 kilom 72
    2haftadir bu sekilde besleniyorum bel bolgemde 2-3cm arasi incelme oldu.
    10:00 1kase yulaf ezmesi icine 1yemek kasigi pekmez
    10:30 3zumurta beyazi 1 butun+ 50gr lor omlet
    13:00 lapa pirinc veya haslanmis makarna+100gr tavuk gogus
    15:00 antrenman
    17:30 lapa pirinc veya haslanmis makarna+100gr tavuk gogus
    19:30 100gr tavuk goguslu salata(yagsiz)
     
  2. ktemur
    Offline

    ktemur Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Günlük düzenli olarak uygulayabiliyorsanız güzel bir program gibi gözüküyor....
     
  3. umutt589
    Offline

    umutt589 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu sekilde 1 ayda bel bolgemden 4-5 cm incelirken diger bolgelerim ayni kaldi. hacim icin beslenme programim
    10:00 100gr yulaf+1yemek kasigi pekmez
    10:30 2 tam yumurta+2yumurta beyazi+50gr lor+1ykasigi zeytinyagi
    12:30 100gr bulgur+130gr tavuk gogusu
    14:30100gr bulgur+130gr tavuk gogusu
    16:30antrenman(antrenman yoksa ayni sekilide besleniyorum)
    18:15 100gr bulgur+ton baligi
    20:30 50gr bulgur+130 gr tavuk gogus
    aralarda findik meyve yiyorum
    300 330 karbo 130 150 arasi protein aliyorum
    bi kac haftta boyle devam edicem yaglanma fazla olursa karboyu azaltacagim,
     
  4. Mustang_76
    Offline

    Mustang_76 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    sonuç? şu an ne durumdasın
     
  5. umutt589
    Offline

    umutt589 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu ara beslenmeyi biraz abarttim haliyle biraz yaglanma oldu. ama gelismeden memnunum genelde yukaridaki gibi besleniyorum kacamaklar disinda.20gündür on whey ve bcaa kullaniyorum ek olarak.
     

Sayfayı Paylaş