Yag Yakimi ve Vucut Gelistirme

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve exsisman tarafından 27 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Merhaba Arkadaslar,

    Yasim 20 Boy:182 Kilom: 83 kg
    Yag oranim ise 20%

    Bundan yaklasik 1 sene önce kilom 107kg Yag oranim ise >30% (tam hatirlamiyorum)

    Simdiye kadar Agirlik calismadim sadece Cardio+Yüzme ile zayifladim

    Sizce 20% yag orani normalmi? Malesef göbek tam olarak erimedi az birsey kaldi daha.

    Antraman Programimi gözden gecirdim. Agrlik idmanlari ekledim. Sizce nasil? Cardio calismlarini azaltayimi?

    Pazertesi:
    Cardio (30 dk Kosu+ 15-20 dk Cross)

    Sali:
    dinlenme

    Carsamba:
    Cardio (30 dk Kosu+ 15-20 dk Cross)

    Persembe:
    45-50 dk Yüzme

    Cuma:
    dinlenme

    Cumartesi:
    45 dk Agirlik Calismasi
    15-20 dk normal tempoda Yüzme

    Pazar:
    45 dk Agirlik Calismasi
    15-20 dk normal tempoda Yüzme
     
  2. Metal_aslan
    Offline

    Metal_aslan Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İstanbul
    Kesinlikle ağırlık da çalışmalısın. Diyetine devam ederek flexor hocanun yazdığı yeni başlayanlar için 1.ay programını uygulamaya başla derim ben.
     

Sayfayı Paylaş