Yag yakimi icin antreman tavsiyesi lutfen

Arkadaslar selam.Bir senedir sakatligimdan dolayi spor yapamiyorum.Haliyle vucudum yaglandi ve kilo aldim.186cm boy ve 91 kilodayim.84 kilodan ciktim 1 sene spor yapmayarak.Bundan sonra agirlik calismayi dusunmuyorum hacim olarak daha fazla gelismek istemiyorum.Sadece yag yakip yag oranimi %10 civarlarina getirmek amacim.Supplement kullanimina cok karsi birisiyim.Fakat l-carnitine kullanmayi dusunuyorum su siralar.Hangi marka l-carnitine onerirsiniz,nerede bulabilirim ve nasil kullanmaliyim?Antreman olarak bir iki hafta icinde toparlanabilecegimi dusunuyorum.1.5-2 saat civari yavas tempo kosabilirim veya havuz imkanim da var direk yuzebilirim de.2si beraber de olabilir tabi.Sizden istedigim l-carnitine ile iligili en ufak da olsa negatif bir yon varsa buradan yazmaniz ve bu urunlerin hangisini ve ne sekilde kullanmam gerektigini anlatmaniz.Haftanin 4 veya 5 gunu 2-3 saat olarak spora ayirabilirim.Kosu ve yuzme iceren agirlik(en azindan hacim calismasi) icermeyen bir antreman yazabilirse bu konuda bilgi sahibi birileri sevinirim.Simdiden tesekkurler...

 

haftada 3-4 gun yüzmeyi tavsıye ederım en ıyı kardıo şeklıdır.Hemde sıkılmassınız

 

Benim fikrim de yuzme.Fakat antremanin bir kismi kosmak uzerine olursa tek yonlu olmaz gibi bir dusuncem var.Yuzme sadece yag yakmadigi icin cok agir basiyor tabi.Peki L-Carnitine hakkinda soyleyecek birseyleri olan yok mu?Eczaneden alsam olur mu?Sivi ve kapsulun farklari nedir?Antremandan ne kadar once almaliyim spor yapmadigim gunlerde kullanmali miyim?