Yag yakarken kas yapmak Beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve murat2 tarafından 18 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar öncelikle amatör olarak ugrasıyorum herseyi kendim hazırladım ekleme çıkarma yaparsanız iyi olur tsk ederim

    Sabah ilk uyanıs
    25gr protein tozu
    500ml su

    Sabah kahvaltı

    - 5 Zeytin
    - 6 Yumurta (1 TAM) Beyazı
    - 50gr salam
    - 100gram lor
    - 250ml yagsız süt

    ara öğün
    - 1 adet meyva

    Öğle yemeği

    - 100gr pilav veya bulgur
    - 100gr tavuk et veya balık
    - karısık yagsız salata
    - 100gr yogurt veya 250ml ayran

    ara öğün
    - 2 ceviz, 3fındık, 4badem, 5fıstık

    Antreman öncesi

    - 25gr protein tozu
    - 250ml süt
    - 1 muz

    Antreman sonrası

    - 25gr protein tozu
    - üzüm suyu veya şekerli su 250ml
    - 160gr ton balıgı
    - 1 porsiyon salata
    - 2 dilim tam tahıllı ekmek

    Aksam yemeği

    - 1 tabak çorba
    - 100gr tavuk
    - 100gr yogurt
    - 1dilim bugday ekmeği

    gece yatmadan 500ml yagsız süt
     
  2. tabutr
    Offline

    tabutr Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    okuyup geçecektim ama tutamadım kendimi. böyle devam edersen böbreği alırsın eline.günde 1 ölçek antremandan sonraya off günlerde ara öğüne düşür whey'i.
     

Sayfayı Paylaş