Öncelikle selamlar;
Bazı arkadaşlar çok agresif ve sanırsın Tom Cruise. Herneyse konu bu değil. Bende de yağ problemi vardı ve yavaş yavaş bu problemi çözdüm. Ama durum bu kadar deforme değildi onu belirtmek isterim en başta.
İlk olarak iyi bir diyet listesi gerekiyor vücuduna göre. İşini bilen, maddi amacından çok işinin kutsal yanına saygı gösteren bir diyetisyen arkadaştan güzel bir diye listesi almalısın. Beslenmek bana kalırsa en önemli unsur. Sadece evde mekik çekerek iyi beslenen insanların nasıl fitness vücutlar ortaya çıkardıkları aşikar ve birçok örneği var, tabii bu kadar deforme olmadığı sürece.
Durum bu iken bu, bizede bunun üstesinden gelmek düşecek elbette o vakit ; önce diyet sonra spor. Bunların yanında Muscletech Hydroxycut Hardcore X gibi yağ yakıcı supplement'lerden de kullanabilirsin. Vücudundan anlaşıldığı kadarıyla zaten sende kas öyle ya da böyle mevcut. Yani ben öyle görüyorum.
Diyetisyen'in verdiği listeyide bozabilirsin, nasıl mı? Örneğin; sanırım kola içen bir insansındır, bunu komple kesmelisin. Kola yerine meyvesuyu iç derler, yok efendim o da olmamalı. Şekeri 0 ' a indirirsen bu senin yararına olur.(Arada canın çektimi şerbetli tatlılar yersin, ben ekstra sırf can sıkıntısından içilen çay-kahve ya da şekerli içecekler adına konuşuyorum.) Sana çok katı bir diyet listesi verebilirler ama bunu ev yemeklerini tuz oranını abartmadıkça ve aşırıya kaçmadıkça da bozabilirsin. Unutmamalı ki en önemli unsur; fast-food ve kebab ya da türevleri yememek. Yani evde yapılan az yağlı veya az tuzlu yemeklerin kimseye bir zararı olmaz, tabakaneye malum şey yetiştirmeyenlere en azından. Bol vaktin varsa diyete başlamadan önce 1 ay kadar kendini düzenli ve dengeli beslenmeye alıştırmalısın, vücut bir anda ne oluyoruz demesin. Ayrıca akşam 9'dan sonra ( Spor saatin ile de alakalı bir durum.) birşey yememelisin. Şeker ihtiyacını herkesin söylediği gibi meyvelerden karşılamalısın.
Ben sana samimiyet ile söylemeliyim ki yakın zamana kadar bilgisayar başında litrelerce kola tüketiyordum.(Hem de gecenin bir yarısı.) Börek, cips ne bulduysam atıyordum ağzıma. İlk olarak bunları kesmek ile başladım işe, daha sonra yediğim besinleri ve öğünleri düzene soktum. Yavaş yavaş bu bir yaşam tarzı haline geliyor. Fast-food, kebap, cips, kola, yağlı yiyecekler v.b tüm maddelerin tadını unutuyorsun ve vücut açıkçası istemiyor. Diyet zamanında arada künefe bile yerdim, bu senin çalışma oranın ve diyete ne kadar uyduğun ile alakalı. Artık evime hep light ve yağsız süt ürünleri girmekte, gayette güzeller. Hiç fark yok diyebilirim. Tabii ki tam yağlı süt, peynir, kaymaklı yoğurtta yiyorum. Hergün ev yemeği yemeyi sürdürmekteyim, özellikle salçalı yemekler ve herkesin yediği gibi normal ölçüde tuz,yağ kullanılarak yapılan yemekler. Lapa pilav yemem söylenirdi hep ama hiçte o zahmette bulunmadım, pilavcıdan tavuklu pilav alıp alıp yedim.
Sonuç;
Önce hayatındaki abartı yiyecekleri ve herkesin bildiği zararlı ürünlerin kullanımını kesinlikle sonlandırmalısın.
İçki içiyor isen, bunu kesmelisin. Hele hele bira v.b. ( Cin gibi içkiler pek göbek bağlamıyor ama onlarıda içme derim. ) Benim avantajım hayatımda ağzıma birayı çok az sürmem olmuştur.
Sporu aksatma ve vaktin yetiyor ise günün 6 günü uygula.
Geç vakitlerde yemek yeme.
Değil 2000, yirmibin mekik çeksen gene o yağlar yanmadan somut sonuç elde edemezsin, kas içerde gelişir ama deforme olmuş bir vücut görüntüsü oluşur.
Yağ yakım ile birlikte birazda kilo ver, vücudun güçsüz düşecek 70 kilo çok değil ama 4-5 kilo kaybedeceksindir yağ yakarken, o kiloları fazlası ile yağsız yemek ile daha sonra alacaksın zaten vücut geliştirirken.
Aklıma gelen başlıca şeyler bunlar, uzun ve karmaşık oldu birde aynı şeyler tekrarlanıp durmuş olabilir ama sabah 6. kafam bu kadar yetti yazmaya. Katılan ya da katılmayan arkadaşlar olacaktır ama en azından spor salonundaki arkadaşlar gibi sana saçma sapan ve baştan sağma bilgiler vermeye çalışmadım. Bunlar kim ne derse desin yağ yakmak için temeltaş bilgilerdir.
İyi çalışmalar.
Genişletmek için tıkla...