Yag yakamiyorum !

Arkadaslar 4 aydir kosuyorum spor yapiyorum son 2 aydir da Fitness a gidiyorum goguslerimin gelistigini kas yaptigimi rahatca hisseder oldum fakat istedigim bu degil! Tek dergim gobegimi eritmek!
Fitness salonuna gidiyorum oradaki kisiler kas yap gogus gelistir omuz olsun gobek kayboluyor diyorlar.Pek dogru oldugunu dusunmuyorum cunku 2aydir pek bi degisim hissetmedim karin bolgesinde.
4 ay once 72 kilo idim suan 70 oldum.tek degisiklik bu
4 ay once cektigim fotolar




Yeni fotolari birkac gune koyarim

 

kardiyo ve diyet yaptiktan sonra yag yakarsin ama yaptigin kardiyonun hakkini vermelisin. gittigin salonda sana nasil bir program cikardilar oda cok onemli

 

ilk olarak 10 dakika kosuyorum sonra
1.ay spesifik bir program isledim baslangic programi
2.ay da bunu yapiyorum
Bench press
incline bench
dumbell fly
lying barbell triceps
parellel bar dips

2/gun
barbell press behind neck
dumbell lateral raise
cene altina cekis
dumbell curls
concenteration curls
bent over barbell roving
lateral pull down

3gun
leg press
leg curl
leg extension

12-10-8 diye yapiyorum setleri 3er setten

 

bu programlazaten yag yakilmaz ki. onceliklediyet yapmalisin ve kardiyo yapmalisin. forumda kardiyo diye arama yaparsan detayli bilgi edinirsin. seninki normal bir vucut gelistirme programi

 

Arkadaşım resimde biraz orta yaşlarda gibi gözüküyorsun. Ben sağlık alanında çalışıyorum. Doktorlardan edindiğim bilgilere göre vücut yaşlandıkça yağlar katılaşıyormuş ve bu nedenle yağ yakımı daha zor bir duruma geliyormuş.

 

yasim 22.....

 

özür dilerim o zman kusura bakma kardeş...

 

ne kusuru hocam ya biraz yasli gosteriom haklisiniz

 

sağolun anlayışınız için...

 

yasin 22 ise yakarsin bu yaglari tabi biraz iradeli ve azimli olman gerek.

 

22 yaşa rağmen vücutta bu kadar deformasyon olsun.... Sebebi nedir ?

 

sebebi derken ?

 

arkadaşım kusura bakma ama... programını yazmışsın hiç cardio yok sonra yağ yakamıyorum diyorsun! fizyoloji öğren biraz yağ yakamıyorum demekten önce!

 

Bence arkadas kusura baksın..
Arkadas bu konularda bılgılı degıl ki bizden yardım ıstıyor.. Buraya bır seyler ogrenmeye gırıyor sen baska yerlerde bılgı edın oyle gel dıyorsun.. Bızım yol gostermemız gerek.. Gostermeyeceksekte susmamız..

Her mesajında azarlayıcı bır uslup, sureklı cumle sonlarında ! ısaretlerı..

Ozelden sana mesaj atıp bazı ricalarda bulunmustum ama okumamıssın herhalde.. Kotu bır nıyetım yok yanlıs anlama ama denk geldıgım mesajlarının hepsınde ustte yazdıgım 2 unsuru gozlemlıyorum.. Nedir bu sinir anlayamadım?..



https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uzun-s-reli-ya-yak-t19919.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bu-hareketler-cardio-mu-t23938.html?t=23938&highlight=cardio

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-eritmek-zor-de-t23587.html?t=23587&highlight=cardio

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag-yakmak-ve-ncelmek-nas-t3501.html?t=3501&highlight=cardio

 

dostum sinirlemene gerek yok fizyoloji biyoloji ogrenmeye de merakim yok bu saatten sonra.Azcok neyin ne oldugunu biliyorum sadece merak ediyorum her kafadan bir ses cikiyor salondaki birkac kisi kas yap yaglar kaybolur diyor birisi gunde 2000 3000 mekik cek bisey kalmaz diyor digeri omuz gogus yap gobek kaybolur belli olmaz diyor neye inanicagimi sasirdim o yuzden buraya gelip sizleri ciddiye alip birseyler aciklamaya calistim resim koydum yardim istedim thums:

 

tamam o zaman.... sırf cardio yap, ağırlıkları da kfana göre yap... o kadar diyebilirim... yatay bisiklet yap paso! yağ yakım aralığı için bir sayı al yaşına göre sana verirler... muhtelemen yaşın 27 ye yakındır, 3 aşağı 5 yukarı... 126-132 filan aralığında tut nabzını cardioda, her gün yap, protein ve karbonhidart al! 3 ay sonra gel buraya teşekkür edersin! garanti 7-8 kilo vermiş olarak ortalama!

 

Hormonel bir bozukluğunuz yoksa yağ yakamamak gibi bir durum söz konusu olamaz. Vücudunuzdaki bütün yağı yaksanızda göbeğiniz bir süre duracaktır. Deri sarkması vücut yağı gibi durabiliyor ve insanı yanıltabiliyor. Bacak günleriniz çok sıkı çalışın. Bacak çalışmak metabolizmanızı aşırı hızlandırır. Zaten ikinci ayınızda dolmuş. Ufaktan ağırlık arttırmaya başlıyabilirsiniz. Acele etmeyin. Zaten çok sıkıntı yaratıcak bir göbeğiniz yok. çalışmaya devam dumbelllls

 

kardio...kardioo.kardio

 

kardiyoyu bu kadar da abartmaya gerek yok..
asıl olan beslenmedir, beslenmen kötüyse üzerine kardiyoyu fazla bir şekilde yaparsan mazallah cücük gibi kalırsın ki, bu vucut geliştirmede istenmeyen bir unsurdur..
haftada 3 veya 4 gün ağırlık çalışması yap, protein ağırlıklı bir beslenme düzenini oturt, günlük 5-6 öğün olsun, her öğünde protein olsun, akşamları karb azalt veya kes..forumdaki beslenme bölümünü iyice araştır..
temel kurallar bunlardır..