yag yakımım durdu

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve dishiwelet tarafından 2 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    selam arkadaslar uzun bir süreden sonra istedigim kiloya ulastım suan sporuma hala devam ediyorum ve etcemde yag yakmaya calısıyorum beslenmem protein agırlıklı yalnız yag yakamıyorum artık ne yapmam lazım bu konuda lütfen bana yardımcı olurmusunuz ? sitede ilgili konuları arastırdım ve uyguladım ama gelisen birsey yok :( daha baska neler yapabilirim ?
     
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Selam,
    Biraz genel bilgi verir misin ne kadardır ilgileniyorsun,spor olarak neler yapıyorsun,beslenmen nasıl?
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  3. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    aa selam:) tabii ki veririm canım ben haftanın 5 günü spor yapıyorum haftanın 2 günü 25-30 dk yogun interval cardio yapıyorum cardıoyu sabah yapıyorum yag yakımı icin haftanın 3 günüde agırlık calısması yapıyorum 60 dk beslenmeme gelince 6-7 ögün seklinde yapıyorum agırlık olarak özellikle antrenman yaptıgım günler proteinli besleniyorum diger günlerde genelde protein agırlıklı besleniyorum haftanın 1 günü kendimi serbest bırakıyorum off nerde hata yapıyorum niye yag yakamıyorum artık bilmiyorum :( yag yakmak istedigim bölge obliksler ve karın bölgesi cok fazla birsey kalmadı ama bir 2-3 cm gitse cok iyi olacak:(
     
  4. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    :)
    Peki ne kadardır bu şekilde devam ediyorsun?
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    1 yıldır devam ediyorum agırlık calısmalarına int cardio da bir 5-6 aydır devam ediyorum
     
  6. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Vücudun bu rutine alışmış olabilir sonucta 5-6 ay uzun bi süre.Beslenmende ve antremanlarında değişikliğe gitmeni öneririm.Hatta ben bu şekilde yağ yakımım durduğunu hissettiğimde diyeti bırakırım 1 hafta istediğimi yer içerim sonra diyetime devam ederim işe yarar ama herkesin bünyesi farklıdır yanlış yönlendirmek istemem.Ama değişiklik şart.
     
    nevrotik ve dishiwelet bunu beğendi.
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    canım degisiklikte cok yaptım ben senin dedigin gibi ara verdim antrenmanlarımı degistirdim sanırım vücut kilo bakımından azaldıkca yag yakmakta zorlasıyor puf :( int cardiyo yu vücut alısmasın diye yapıyorum tabii yag yakımıda hızlansın diye de yapıyorum peki sen neler yapıorsun bunun icin? kilon kac? biraz bilgi verirmisin lütfen
     
  8. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Daha şiddetli antremanlar yapman gerekiyor sanırım :) Benim boyum 1.74 kilom 64 şuan ama 4 senedir (aralar vererek)fitness yapıyorum doğal olarak kas oranım biraz fazla :) yağ oranım %19 şuan.

    edit:diyette değilim sadece dikkat ediyorum.
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  9. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    prog bir değişklik yap

    ağırlık calısmasını haftada 4 max 5 güne çıkart setler arttır tekrarlarıda arttır kullandıgın kiloları düşür

    setler arasında 30 sn dinlen ,, en son da cıkmadan max 20 dk kardio biisklet yürüyüs vss yap

    proteini ve karbonhidratı olağan düzeyde tut 2 saatte 1 protein almaya bak 20 gr 30 gr farketmez ama al

    karbonhidratıda aşırıya kaçmamak üzere alabilriisn pirinçden almanı öneiririm 1-1.5 su bardaklık kadar tatlı ve hamurdanda uzak dur hee cok canın isterse haftada 1 gün 1 öğünde aksam 7-8 olmadan yiyebilirisn

    benden bu kadar :):) iyi calısmalar
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  10. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudunuzdaki yağ oranı azaldıkça bu doğrultuda yağ yakım hızınızda düşecektir. Forumda bu konu hakkında bilgiler içeren güzel yazılar mevcut sanırım.
     
    Coyote ve dishiwelet bunu beğendi.
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    canım ben 5 yasından beri sporun icindeyim spor yapıyordum hep ama bir siskoydum zayıflamak icin hic yapmadım cok sevdigim icin ve saglık anlamında yaptım saglık diyorum ama bir celiski var :D hem sisko hem saglık :D boyum 1.72 kilom 59 3 yıl ara verdikten sonra tekrar basladım spora bu sefer de hic bırakmaya niyetli degilim vücdumu cabuk toparladım sanırım kücüklügümden beri sporun icinde oldugumdan dolayı diye düsünüyorum bu toplamayı kas yapımını saglam yaptım suan tek sorunum su yanlar iste aksi gibide en zor giden bölüm :( off off fastfoodların mirası :( bende diyet yapmıyorum senin gibi dikkat ediyorum yag oranımı bilmiyorum acıkcası ögrenmekte istiyorum ama hastanede doktor ölcmedi en yakın zamanda yaptırmak istiyorum ne güzel sen sanslısın bu konuda :)
    canım baya bir siddetli antreman yapıyorum interval cardio ya ilk basladıgımda bile yogun olanı sectim agırlık antrenmanımda öyle dev setler patlamalar yüklenmeler bu sekilde gidiyor daha serti nasıl olur bilmiyorum artık:D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

    progarm degisikligini genelde yapıyorum dev setler patlamalar sık tekrarlar yüklenmeler bunların hepsini yapıyorum her yaptıgımda bir yerlerim hala agrıyor genelde haftanın 3 günü yogun olarak yapıyorum bazende 4 günü buluyor protein agırlıklı besleniyorum karbonhidratı sadece kahvaltıda alıyorum bazende kurubaklagiller olursa öyle alıyorum pilav hic sevmem maalesef:( tatlı olayında haftanın bir günü yemeyi seciyorum genelde bunlarıda yag oranı cok olmayanları secmeye calısyorum yaz gelmesi dolayısıyla da tatlı olayını meyvelerle krem santi birazcık olacak sekilde haftanın bir günü seklinde ayarlıyorum veya dondurma tercih ediyorum daha hafif olsun diye bilgiler icin saol :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:39 ----------

    progarm degisikligini genelde yapıyorum dev setler patlamalar sık tekrarlar yüklenmeler bunların hepsini yapıyorum her yaptıgımda bir yerlerim hala agrıyor genelde haftanın 3 günü yogun olarak yapıyorum bazende 4 günü buluyor protein agırlıklı besleniyorum karbonhidratı sadece kahvaltıda alıyorum bazende kurubaklagiller olursa öyle alıyorum pilav hic sevmem maalesef:( tatlı olayında haftanın bir günü yemeyi seciyorum genelde bunlarıda yag oranı cok olmayanları secmeye calısyorum yaz gelmesi dolayısıyla da tatlı olayını meyvelerle krem santi birazcık olacak sekilde haftanın bir günü seklinde ayarlıyorum veya dondurma tercih ediyorum daha hafif olsun diye bilgiler icin saol :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:43 ----------

    bayagı bir toparladım vücudumu bir yan taraflar biraz kaldı en zor giden bölüm :( puf forumu bayagı bir inceledim uyguladıklarımda oldu ama sanırım sonuc yine sıfır
     

Sayfayı Paylaş