yag yakımı - vg kararsız kaldım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve orsak26 tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. orsak26
    Offline

    orsak26 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir
    selam arkadaşlar bilgi almak adına birkaç gün önce birkaç konu açmıştım . 67 kg yim göbek var ayakta belli olmasada oturunca çok belli oluyor . önce vg ye başlayıp sonradan yag yakımına başlayacaktım ancak en ufak bir hatada bütün emegim boşa gidebilirdi bende riske etmeyerek önce yag yakımı (54-57 kg arası ) düşene kadar spor + diyet (diyet programı alma imkanım yok sitede birkaç büyügümüzden isteyecegim ) göbek kaybolduktan sonra vg ye başlıyacagım ( daha önce 2 ay yaptım baya araştırdım baya bilgim var ) 56-57 kg ye ne kadar zamanda ulaşabilirim ? bench_O
     
    orsak26, 27 Haziran 2012
    #1
  2. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bende seninle aynı durumdayım. hem göbek var bayağı. boyum 175 kilom 75. göbeğim 94 cm. ama aynı zamanda kollarım falan çelimsiz . zayıflarsam göbeği eritip aynı zamanda daha da zayıf olucak kollarım o yüzden arada kaldım
     
    merlink, 27 Haziran 2012
    #2
  3. yeniyim1
    Offline

    yeniyim1 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Selamlar

    Geçenlerde şöyle bir konu açmıştım, bir okursanız

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-ve-ya-yak-m-t54801.html

    4 5 ay gibi bir sürede düzenli beslenme ile, 9 10 kg rahat bir şekilde verebilirsiniz, çalışmanızın sonunda karın bölgenizde bir sıkılaşma oluyor, hatta karın kaslarınızı kasarken alt karını el ile tuttuğunuzda 6 lı paketi rahatça görebiliyorsunuz :)
     
    yeniyim1, 27 Haziran 2012
    #3
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    922
    Beğenileri:
    1.087
    Ödül Puanları:
    103
    Yağ yakımında vg, kardiyodan daha etkili olabilmektedir. (Kişiden kişiye göre değişir)
     
    StormBlast, 27 Haziran 2012
    #4
    wrestler bunu beğendi.
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Senin yerinde olsam sıkı bir v.g. programı uygular, ardından 15-20 dk cardio yapar, bunlarıda mantıklı bir diyetle desteklerdim.

    V.g. idmanları da yağ yakımına yardımcı olurlar.

    Diyette en önemli kuallar; beslenme de protein alımı önemli, beyaz ekmek vs. kesilmeli. Detaylı bilgiler forumda mevcut.
     
    wrestler, 27 Haziran 2012
    #5
    yusufyavuz ve orsak26 bunu beğendi.
  6. orsak26
    Offline

    orsak26 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir
    hocam öncelikle teşekkürler . hocam mantıklı diyeti nasıl yapacagımı bilmiyorum günlük kalori ihtiyacım 3016 kalori aceleside yok yani yok yaza baklavalarla giriyim hedefim falan yok hangisinin mantıklı olacagını bilmiyorum sportif yaşama adımı attım atıcam mantıklı olan ne bilmiyorum kas yaptıktan sonra yag yakımı olabiliyormu hocam ? birde hocam çok küçük bir ihtiyacım olacak bana 1 günlük olacak şekilde diyet programı yazarmısınız . birde kaçta yatıp kaçta kalkıp antremana kaçta gitmeliyim .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:32 ----------

    hocam birde bir gün vg birgün kardiyo yapsam olurmu ?
     
    orsak26, 28 Haziran 2012
    #6
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Mesajında o kadar çok 'bir de' kullanmışsın ki.. :)

    Mantıklıdan kastım; amaca göre beslenme... Senin için ip uçları şunlar; proteinden zengin besinler (et,yumurta,süt ve süt ürünleri) , bulgur pilavı, esmer pirinç ve makarna, zeytinyağlı sebze yemekleri, kuruyemiş. Abur cubur ve beyaz unla yapılan gıdalar yasak. Neyi ne zaman ne kadar yemen gerektiğini forumdan bulabilirsin. Çok kez yazıldığını biliyorum.

    3016 diye bir rakam yazmışsın. Büyük ihtimalle bu kalori hesap programından çıkan rakam. Kalori miktarı önemli ama içeriği daha önemli. Besleyic gıdalar tüketmelisin.

    Benim diyet programım yok. Kendi adıma çok gerekli görmüyorum. Sağlıklı ve besleyici gıdaları kararında tüketmek yeterli. Hangi üründe ne kadar protein var, ne tip yağ ya da şeker içeriyor bunları bilmek gerek.

    Gece 11 gibi yatılması, salınan hormonların optimum etkinlik gösterebilmesi için en uygun saat. 7-8 mümkünse 9 saat uyku gerekli..
     
    wrestler, 28 Haziran 2012
    #7
    StormBlast bunu beğendi.
  8. orsak26
    Offline

    orsak26 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir
    hocam birde... şaka şaka :D
    saolun hocam vg ye başlarsam göbek eriyene kadar karın çalışmayacagım zaten
     
    orsak26, 28 Haziran 2012
    #8
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Acaba ben 'karın çalışma' diye mi yazdım düşüncesiyle 2 kere yazdıklarımı okudum ama göremedim.

    V.g. yapıyorsak her bölge hakettiği kadar çalıştırılmalı. Karın için de egzersizler yapmalısın. güçlü karın sağlam bel için önemlidir.
     
    wrestler, 28 Haziran 2012
    #9
  10. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Benim programım şu şekilde;
    20 dk bisiklet tempolu
    10 dk twist
    ağırlık antremanımı yapıyorum bitince
    5 dk twist
    4X20 mekik
    4x10 ters mekik
    30 dk 6-10 ayarında koşu bandı

    Böyle bi program uygulayabilrsin..
     
    PowerLife, 28 Haziran 2012
    #10
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Sadece 50 dk cardio var. Bu bile kendi başına bir idman.

    Bunun üzerine toplamda 15 dk twist, eder 65 dk.

    8 set düz-ters mekik ve ağırlık idmanı..

    Yaklaşık 2 saat sürüyor olmalı. Bu sakıncalı bir durum olabilir. Bence programı tekrar bi gözden geçir.

    Hem yontulmuş gibi gözükmek, hem hacim istemek.. İkisi bir arada olmaz. Ya hacim almaya yönelik antrenman ya definisyon için antrenman olmalı.
     
    wrestler, 28 Haziran 2012
    #11

Sayfayı Paylaş