Yag yakımı + beslenme + destek için yardım

Degerli arkadaşlar;

ben haftanın 6 günü sabah 8 aksam 18 çalışıyorum. idamanımı saat 20:30 - 21:30 arası yapabiliyorum . ve dikkat edebildigim kadar beslenmeme dikkat ediyorum. ancak. 84 kg sabitlenmiş durumda. suan L-carnitin kullanıyorum. gün içinde multivitamin ve idaman sonrası protein tozu. amacım yaz aylarında kilo verip makul bir seviyeye geldikten sonra kas inşaası yapmak.

bana yemek planı + supplement desteği + çalışma programı tavsiyesi verebilirseniz çok sevinirim.

suanki idman programım haftada 4 gün

ve temel hareketlerden 20x2 olarak hergun 5 haret olarak planladım. bir gun üstkadio ve birgün altkardio olarak yapıyorum sadece bacak hareketlerinde hacim e yönelik çalışıyorum.