Yag Yakımı İçin az kilo çok tekrarmı yoksa, çok kilo az tekrarmı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve pullower tarafından 16 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. pullower
    Offline

    pullower Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yag yakımı icin hangisini uygulamayalıyım
     
  2. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bu sporda herkesin bildiği bir kural vardır. kaldırabileceğin en ağır kiloyla antrenman yap. az kilo çok tekrar tamamen gereksiz. çok kilo az tekrarda kötü. prensip şu olmalı.öyle bir ağırlık seçeceksin ki min. 8 tekrarı çıkarabileceksin. ve o ağırlık öyle bir ağırlık olacak ki setin bittiğinde bir tekrar yapmaya enerjin kalmayacak. en doğru ağırlık budur. yani örnek vermek gerekirse bench press yapıyorsun diyelim. 50 kg taktın. 3-5 tekrar çıkardın ama devamını getiremedin. o ağırlık sana uygun değil. programındaki tekrar sayın 10 olsun. bu seferde 20 kg taktın ve 10 tekrar bitince ,enerjin bitmedi , daha 5-10 tane daha çıkarırım diyorsun. o da sana uygun değil. umarım anlamışsındır.

    compound egzersizler ( yani aynı anda birkaç kası çalıştıran egzersizler: bench press , squat , deadlift vb. ) daha az sayıda tekrar ile , izole egzersizleri: kol , omuz gibi daha çok tekrarla yaparsan daha çok faydasını görürsün.
     
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    3-5 tekrar çıkardıktan sonra enerjisi tükenmiş işte, neden uygun değil
     
  4. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Amaç yağ yakmaksa, ne o ne bu. Yağ yakımı için sağlıklı bir diyete ihtiyacın var. Güçlenmek istiyorsan, çok kilo az tekrar; dayanıklılık istiyorsan az kilo çok tekrar. Ama yağ yakımı istiyorsan, diyet.
     
    mali67 bunu beğendi.
  5. Emocan_s
    Offline

    Emocan_s Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Kardeşim sen sıkı bir diyete gir. 3x15 az ağırlık iyidir ve kardiyona dikkat et ısınma 25-40 dakika arası olmalı soğuma 15 dk kafidir. Ayrıca dayanıklılık için crossfit yapılır yani güç çalışmaları idmanlarında ise en ağır şekilde sadece 1 tekrar yapılır atıyorum 55 kg adam 100 kg barda 1 tekrar yapar. İyi akşamlar
     
  6. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlıkla direk olarak ilgisi yok
    yağ yakarken bazı kişilerin düşük ağırlık çok tekrar yapmasının asıl sebebi sanıldığının aksine bu şekilde çalışmanın daha fazla yağ yaktırması değil
    vücutta birden karbonhidratı kestinmi ciddi bir güç düşüşü yaşarsın ağırlıklarını arttırman oldukça zorlaşır bu sebeple ve ayrıca zaten yağ yakarken kas yapmak da oldukça zor olduğundan düşük ağırlık çok tekrar yapılır,yoksa bu şekilde çalışmak daha fazla yağ yaktırdığı için değil,vücut yüksek ağırlıklara dayanamadığı için
    bu sıcaklarda ve ayrıca oruçda tutuyorsa kişi karbonhidratı minumuma indirdiği taktirde neredeyse oturduğu yerden bile yağ yakar
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Parka cik kos. Ve de yagli yemekler yeme.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

Sayfayı Paylaş