Yag oranı düşürmek ve beslenme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 26redblack tarafından 4 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 26redblack
    Offline

    26redblack Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar,
    boyum:180 kilo:83
    6 aylık bir süre icinde 102 kilodan 75e kadar düzenli sporla düşmüştüm(2 sene önce) fakat cok bilgim olmadıgı için beslenme kaynaklı vucudum kendime göre cok yaglı kaldı. Tabi kilo verdikten sonra spora devam ettim ama üniversite falan derken bu sene 83 kiloya kadar cıktım. Yag oranım yüzde 26-27 civarlarında ve yaklasık 20 gündür düzenli koşuya gidiyorum 70 km kadar koştum bu süre zarfında.( son 5 antreman l-carnitine ile) Spor salonu tadilata girdigi icin oraya devam edemiyorum.

    Bu %26lık oranı yüzde13-14 civarlarına cekmek istiyorum. İlginc bicimde basen kısmım vucuduma oranla genis ve ben rahatsızlık duymaya basladım, karın ve gögüs kısmına göre rahatsız edici. Forumu okudukca aklım karısıyor o kadar cok fikir var ki. Ne yapmamı tavsiye edersiniz basen ve kalca icin? Genel form icin nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım ve bu seviyelere kac ay icinde gelirim düzenli koşu ve diger calısmalarla?
    İlginiz icin tesekkur ederim:)
     
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş