Yaşa ve kiloya uygun Etkili bir program tavsiyesi

Merhabalar , ben 35 yaşındayım, boyum 1.83 ve 83 kg'yim. 3-4 yıl salonda body çalışmaya çalıştım.Ama bu sürekli 3 yıl boyunca olmadı .örneğin 8 ay devam ettim 1 yıl bıraktım, 6 ay devam ettim 6 ay bıraktım vb..Yaklaşık 7 aydırda çalışmıyordum 15 gündür tekrar başladım.
Bugüne kadar 4 farklı salona gittim ama gördüğüm hepsininde hoca ve program eksikliği var.Ezbere ve herkese aynı programlar yazılıyor.Örneğin benimle geçen hafta başlayan arkadaşıma ( 65 kg ve hiç body geçmişi yok ) benimle aynı program yazıldı, hatta 2 yıldır salonda çalışan arkadaştada aynı program var.Bu konu bana çok saçma geldi.Amacım önümüzdeki yıllarda da artık ara vermeden bu spora devam ederek hacim ve kas kazanmak. Bu yüzden sizden bir program tavsiyesi istiyorum zahmet olmassa.Forumda tavsiyelere bakarak Protein tozu ( musceletech ) ve amino asit ( gaspari 8000 ) aldım. Diz yan bağlarımda problem yaşadığım için bacak çalışmalarında fazla zorlamam gerekiyor bu arada belirteyim.
Haftanın 3 günü hafta sonları hariç salona gidiyorum.Tüm bunlara göre program tavsiyeleriniz ihtiyacım var, teşekkürler.

 

mhb , bodybuilding com da haftada 4 gün için , shortcut to size isimli bir program var , bence güzel bir program .temel hareketleri içeriyor ve basit bir program , tavsiye derim. onu uygulayabilirsiniz.

 

banada yardımcı olabilicek yokmu 1-2 bilgi almam gerek

 

ona baktım teşekkür ederim cevabınız için ama ben forumda kullanıpta faydasını gördüğünüz bir program tavsiyesi istemiştim.

 

Push/Pull/Legs Programina veya upper/lower body. Bol Temel egz. bulunan her programda fayda alirsin. Beslenme, dinlenme, antremanlar dogru dogru olduktan sonra

 

merhaba, ben bahsettiğim programı uyguladım , sonuçlar gayet iyi. size siddetle tavsiye ederim inanın ihtiyacınızı karsılayacak. ben de 40 lı yaslardayım, yasımıza uygun ve son derece etkili bir program .temeli periodizasyona dayanıyor. sitede hareketleri iceren program dökümü mevcut ve videolar da mevcut. 3 fazdan olusuyor 3 ay sürüyor bence deneyin. beni bayağı bir toparladı.

 

İngilizcem iyi olmadığı için tam anlayamamıştım yanlış bölüme bakmışım..bahsettğiniz şu tarz bir programmı acaba : Bodybuilding.com - Shortcut To Size: Phase 2, Week 5, Day 29 yada yanlış vakıyorsam tam linkini alabilirmiyim sizden

 

doğrudur, gün ve gün program, set ve tekrar sayıları mevcut. phase 1 ve phase 2 ve phase 3 diye her ay 4 haftadan oluşan bölümler var ,
ilk faz, ilk hafta 12-15 tekrar ,2.hafta 9-11 tekrar 3,hafta 5-8 tekrar ve 4.hafta 2-4 tekrar olmak üzere 4 haftadaz tamamlanıyor ,sonraki ay 2.faz olarak başlangıça dönüyor.