yaş 38 fitness

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baris4114 tarafından 19 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Matematik öğretmenim için yazıorm yazcaklarımı kendisini antrenörünün çok iyi bilgilendirmedeğini düşünüyorum

    yaş:38

    boy1.72

    kilo:90

    antrenmana 2 gün gidiyor 1 gün dinleniyor

    antrenman:
    koşu 30 dk=5 dk(6km)+10 dk(6 eğim)+5dk (6km)+10dk(8km)
    incline chest press machine 3x12
    lat pulldown 3x12
    alternate curl 3x12
    triceps extension 3x12
    üst göğüs dumbell 3x12
    eğimli mekik 3x20
    karna diz çekme 3x12
    bel için kablo 3 x20
    karın makine3x30

    öncelikle 90 kilo bir fitnessçı kilo başına kaç gram protein kaç gram karbonhidrat almalı 3 öğün mü yemeli 6 öğün mü antrenmandan kaç saat önce yemeli kaç saat sonra yemeli setler ve hareketler arasında kaç saniye dinlenmeli?

    yağ yakımı için ılık suya limon ve acı kahve önerilir bunlar ne zaman içilmeli? yardım edicek kişilere şimdiden teşekkürler


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:38 ----------

    upupupupupupup

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:25 ----------

    30 okunma var bir cevap yok mu ?
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    devam etsin işte böyle 90 kiloysa 1 kg ye 1.5 yada 1 gr protein alması şart ve kilosu azalıka kas kütlesi artacaktır o zaman attrırın preotii
     
    baris4114 bunu beğendi.
  3. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    karbonhidrat ne kadar olmalı ?
     
  4. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    en düşük sevidede tutmalı tabi amacı yag yakmak vs ise

    kilo başına 1 gr alabilir bence
     
    baris4114 bunu beğendi.
  5. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    bence 2 yeterli gibi fitnees yaptn mı hiç ?
     
  6. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    yapmasam burda ne arıyayım :D
     
    baris4114 bunu beğendi.
  7. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    o zaman lütfen tam aydınlat benı set arası hareket arası ne kadar dinlenmeli 6 öğün mü 3 öğün mü
     
  8. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    set arası 30 sn ile 60 sn arası
    ve 5 ogün olsun 3 tam 2 ara ögün ( ara ögün: meyve süt vs olabilir olmalıda)
    saat 7 den sonra agzına bir şey girmesin
    antramandan sonrada protein almalı
     
  9. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    başka biligisinbi paylaşmak isteyen arkadaşlar ?
     
  10. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Sordugunuz butun sorularin yanitlari forumda mevcut. Bu kadar da hazirci olmayip biraz arama yapmanizi oneririm.
     
    Azi bunu beğendi.
  11. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    madem mevcut bir kaç link at ben kaç gün aradım bulamadım
     
  12. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    baris4114 bunu beğendi.
  13. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    gerçekten çok teşekürler ama hiç bir yerinde ne şu kadar protein al kilo başına nede karbo al denmemiş eğer tecrübeliyseniz bu konuda beni aydınlatırmısnz ?
     

Sayfayı Paylaş