Yaş 34, yeni başladım.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ümit KOÇ tarafından 23 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Ümit KOÇ
    Offline

    Ümit KOÇ Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar bilmem nesi
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar.
    Adım Ümit, 34 yaşındayım.
    Spora başlamadan önce 174 boy, 59kg ağırlık,
    27,5cm sağ kol, 26,5cm sol kol
    90cm göğüs,
    44 cm bacak
    Ölçülerinde idim. Hemen hemen 1 ay dolmak üzere.
    Bu başlıkta ay ay gelişimi mi paylaşacağım.
    [​IMG]
    Spora başlamadan 2 ay önce. Hatta bu resimde 64 kilo idim. Baya bir yüzdüm. Yani kasların şişmiş hali bu :)

    [​IMG]
    21. gün.
    Sag kol yaklaşık 4cm büyüyerek 31,5 oldu. Sol kol 4,5 cm büyüyerek 31 oldu. Şuan 61,5kg'a ulaştım. Karın bölgesindeki lokal yağlanmalar yok oldu.
    Diğer bölgelerin ölçümünü ay dolduğunda yapacağım.
    Saygılarımla.
     
  2. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Vaybe 1 seneki halim aklima geldi yas 34 boy 1.76 kilo 64 du:) simdi kilo 76 kollar 39 diger yerleri olcmedim ama yorumlara gore olumlu...avatardaki resim benim..umarim biraz olsun motivasyon saglar size...basarilar...azimle devam:)
     
    Ümit KOÇ bunu beğendi.
  3. Ümit KOÇ
    Offline

    Ümit KOÇ Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar bilmem nesi
    Yer:
    İstanbul
    Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. Bir hayli motivasyon sağlıyor. :)
    Genel olarak takık biriyim. Başladığım işi yarım bırakmam. Hedef Haziran ayına 75 kg girmek. Bunu sadece doğru beslenme ile yapmayı planlıyorum. Umarım muvaffak olurum.
    Saygılarımla.
     
  4. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolları hacimlendirmek ve büyütmek için en iyi hareket hangisi? 4 aydır gidiyorum ilk (başlarken) ölçtüğümde 25 cm idi. Bir dahada ölçemedim, korktum. :D
     
  5. Ümit KOÇ
    Offline

    Ümit KOÇ Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar bilmem nesi
    Yer:
    İstanbul
    Üstadım çok yanlış adama soruyorsunuz. Sen nasıl geliştirdin diyorsan, benim düşüncem belli bir kalınlığa kadar azalan bir hızla geleceği. Kollar için özellikle yaptığım iki hareket var. İkisini de herkes yapıyor zaten. Biceps zaten tüm hareketlerde çalışıyor. Özellikle üstüne düşmüyorum. Tricepse bicekten daha çok önem veriyorum.
     
  6. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende.. ayrıca triceps çalışmak daha zevkli geliyor bana.
     
  7. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolun 3/2' si arka kol olduğundan önem vermeniz normal, ama kesinlikle pazuyu ihmal etmeyin. Bu kasların büyümesi için özel bir formül yok, ancak genel kütle / kilo alımlarında büyüyecekler belli bir süreden sonra. Ancak genel ipuçları ağır bacak idmanları + yapabileceğiniz en ağır kiloda, hareketten çalmadan barbell curl ve hummer curl / lying triceps ext. ve dumbbell triceps extension + sabır
     
    Ümit KOÇ bunu beğendi.
  8. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Columbu bana soyle guzel bir karin antrenmani soylermisin bir turlu duzene oturtamadim karini cok duzensiz calisiyorum
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarınızı görüyorum başlıklarda, pek ihtiyaç duyacağınızı sanmıyorum :) ama kendi egzersizlerimi paylaşayayım ; 2 x max. crunch + 1 x max. barfikste çakı + 1 x max dumbbell yana açış
     
  10. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Terzi kendi sokugunu dikemiyor derlerya hani :)
     
    columbu bunu beğendi.
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş