Yaş 28 Boy 1.90 Kilo 106

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve eternalsun tarafından 9 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eternalsun
    Offline

    eternalsun Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar derslerden dolayı ve tabiki de işten dolayı yaklaşık 6 aydır vg ve kardiyo yapamıyorum sizlerden ricam programı degerlendirmeniz en başta yavas tempoyla baslayıp her hafta kademe arttıracagım

    Kardiyo:

    15 dk Bisiklet (Hitt sistemi 4 dk ısınma 1 dk kücük 1 dk büyük vites)
    15 dk Koşu (Hitt sistemi 4 dk ısınma 1 dk yavas 1 dk hızlı tempo)
    35*5 Crunch
    30*4 Mekik
    250*4 Twist
    250*2 Side Band

    V.G

    Bench Press 4*50 (20 kg ile)
    Incline Press 4*50 (20 kilo ile)
    Dumbell Pres 4*15 (10 Kg ile)
    Push Down 4*20 (20 kg ile)
    Neck Press 4*20 (15 kg ile)
    Lut Pull Down 4*50 (20 kg ile)
    Bowing 4*25 (20 kg ile)
    Leg Press 4*50 (40 kg ile)


    Arkadaslar program planım su anda bu sekilde ve yazı bu programla gecirmek istiyorum amacım kilo kaybetmek kesinlikle hacim degil hedefim agustos sonu 90 olabilmek tabiki de diyetlede destekleyerek bu konuda görüsleriniz nelerdir?
     

Sayfayı Paylaş