1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yaş 27, boy 181, kg 77, 2 yıldır vg yapıyorum program için prof yardım :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ahmetgun tarafından 21 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ahmetgun
    Offline

    ahmetgun Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.
    çocukluğumdan beridir spor ile ilgilenmeye çalışırım en sporsuz geçen senemde yaz tatillerinde 3 4 ay kung fu, karete, teakwondo yapmışımdır. fakat vg ye başlamadan önceki 3 senemde kickboks ve akabinde 2 yıldır vg ile ilgileniyorum.
    şimdi programda kafamı karıştıran konu şudur ki gögüsleri daha şekilli parçalı bir yapıya getirmek ve mümkünse sıkılaştırmak hatta küçülmesi bile olabilir :)
    ve karın kasları.

    uyguladığım son program
    5 hareket göğüs- 3 hareket biceps

    5 hareket omuz- 3 hareket triceps

    4 hareket kanat- 4 hareket bacak ( bacağa geçmeden önce takviye alıp ara veriyorum )
    haftada 4 antreman yapıyorum ortalama bazen 5, evde de ağırlıklarım var arada koşu yaparım. rahatsız olduğum konu gögüslerimi parçalamak ve alt midede ki görünmeyen 2 karın kasımı çıkarmak :) yani tam göbek çevresindeki yağları yok etmek. Yani prof hocalarım yardımcı olun nasıl bir programda çalışmalıyım göğüs hareketlerini 12 tekrar yapıyorum iyi midir yoksa cok daha fazla tekrar yapmalı mıyım? yani gerçekten program konusunda yardımcı olabilecek veya evet gögüsleri çok tekrar yapmalısın diyebilecek hocam var mıdır?

    [​IMG]
    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    sadece biraz yağ yakıp definisyona girsen gayet iyi olur tebrikler
     
    ahmetgun bunu beğendi.
  3. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Affedin ama alttaki ikisi hiç çıkmayabilir , çünkü «st abdominalleriniz belli değil pek o yüzden şu an 6 parçaya sahip olduğunuz ilk bakışta anlasilmiyor. Yoksa zaten 6 parça var sizde
     
    ahmetgun bunu beğendi.
  4. Burako6
    Offline

    Burako6 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen katılıyorum . Karın kasların benimkilerle aynı şekil bakımından buda genetik biliyorsundur . yağ yakıp düzenli çalışmayla olmayacak değil. güzel bir diyet yaparsan beslenmene biraz daha özen gösterirsen problem kalmaz diye düşünüyorum
     
    ahmetgun bunu beğendi.
  5. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Kesinlikle beslenmene bagli. Istersen mukemmelin ustunde antreman yap, guzel bir diyete donmezsen istedigini alamazsin.

    Bu arada 2 yila gore biceps haric diger bolgelerin zayif.
     
    ahmetgun bunu beğendi.
  6. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sırt pozlarında kafayı neden sansürledin ?
     
    EmiRuN bunu beğendi.
  7. ahmetgun
    Offline

    ahmetgun Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    alt 2 mide kasında yan igöbek deliği çevresinde belirgin yağ var arkadaşlar hocam su olarak adlandırıyor gerçi :) fotolarda belli olmamış ve zaten fotolar gerçeği birebir yansıtmamış olsa da genel olarak belli.
    soruma cevap alamadım ama gögüs şekillenmesi için ne yapabilirim daha sert bir duruş, daha parçalı?
    Leopras neden sordun?
    Ersin fotolar tam olarak yansıtmamış, gerçekte kollarım diğer bölgeler yanında özellikle göğüs yanında ince kalıyor.
    Yorumlarınız için teşekkür ederim. yalnız cevap alabilirsem cok sevinirim.
    ve birde mesela gögüs için cok tekrar yaparken diğer bölgelerde normal set tekrar sayılarını yapmam uygun olur mu?
     
  8. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    troll olduğu için :D

    o değilde sağ ve sol göğüs arasında orantısızlık mı var banamı öyle geldi
     
  9. ahmetgun
    Offline

    ahmetgun Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar hocalarımdan yardım alır parçalanma programı yazarlar diye umut etmiştim ama sanıyorum hocalarım pek foruma girmiyor?
     

Sayfayı Paylaş