İyi günler arkadaşlar daha önceden düzensiz olarak spor yapma ve diyet girişimlerim olmuştu fakat artık düzenli şekilde ve sürekli olarak spor yapıp vucudumu düzeltmek istiyorum ilk amacım kilom fazla olduğu için kilo verip daha sonra ağırlık çalışmalarına başlamak spor salonuna üyeliğim var ordaki spor hocam cardio programı olarak 20dakika koşu bandı 20 dakika cross ve 20 dakika yatay bisiklet yazdı.
Yemek düzeni olarak diyetisyenimden aldığım 2 aylık bir program var çok çok düşük oranda yağ içermekte tuz yok şeker yok günde 3 ana 2 ara öğün olarak verildi.
Sporda ise hocam ağırlık çalışıcaksam çok düşük ağrlıklarda çok tekrar yapmamın kilo vermeye faydalı olucağını söyledi
Salondaki durumum şöyle;
Koşu bandında 20 dakika ortalama hız 6-6.5 eğim 2.0 sıfır şeklinde 20 dakikada 155kalori
Yatay bisiklette 20 dakikada ortalama 140 kalori yakımı seviye 2
Crossta ise 20 dakikada seviye 2de 230-240 kalori yakıyorum.
Size sorucaklarım bu cardio programı uygun mudur? düşük ağırlıkla çok tekrar yaparak ağırlıkta çalışmalımıyım? buna uygun önericeğimiz programlarınızı alabilirim.
Birde supp. kullanmak istiyorum l-carnitine, cla ve oxyelitepro gibi yağ yakımını kolaylaştırıcak ve enerji vericek supp.larla desteklemek istiyorum supp. önerilerinizide almak isterim şimdiden teşekkür ederim herkese iyi sporlar
bench_O
Genişletmek için tıkla...