1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 23 Boy 178

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ByChoseN tarafından 28 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bench_O
    Yaş 23 (1986)
    BOy:178
    kilo:76-78
    kol:40

    Daha önceden bu sporda geçmişim oldugu için kollarım fit 42 iyi gördü.Şuan yine 1aylık bi çalışmayla 38den 40a geldi kol omuz sorunum yok.Sadece yıllardır göğüslere hacim kazandıramıyorum 120kilo bench press 4tekrar yapmış olmamıza ragmen hiç hacim kazanmadı cok yawaş ilerleme kaydediyorum göğüsler konusunda yardımcı olabilrimsiiniz.

    son 3 foto 4 yıl önceki fotolarım elde eldiven olarak çekildiklerim ve yandan görünüşlü olan
     

    Ekli Dosyalar:

    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      21,1 KB
      Görüntüleme:
      253
    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      17,2 KB
      Görüntüleme:
      299
    • Resim 012.jpg
      Resim 012.jpg
      Dosya Boyutu:
      75,5 KB
      Görüntüleme:
      235
    • 19.jpg
      19.jpg
      Dosya Boyutu:
      36,8 KB
      Görüntüleme:
      282
    • gass.jpg
      gass.jpg
      Dosya Boyutu:
      36,4 KB
      Görüntüleme:
      251
    • uwww.jpg
      uwww.jpg
      Dosya Boyutu:
      15,8 KB
      Görüntüleme:
      225
  2. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    kollar iyi gözüküyo omuzda iyi kanatta biraz eksiklik var
    göğüste genelde çalısma programını yazarsan yardımcı alabilriz.
     
  3. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    acıkcası ypamak istediğim vucut Sean Cassidy kinin birebiri cunku vucudum yağ tutmuyordu ama calısmadan kilo aldırıcı kullanıp biraz yağ tuttura bildik vucuda.

    bench press piramit yapıyorum total 90kg
    butterfly
    ardından shpayı 5.kademeden her set 1 indirerek göğüs press yapıyorum
    bide göğüs ağırlıklı dips
     
  4. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    aynı programı uzun süre yapıyosan gelişim durur hatta gelişmez bile programını bir birbuçuk ayda bir değiştir
    örn.
    bench press 4*8
    ınclıne press 4*8
    dumble yana açış 4*8
    pullower 3*20

    sevdiğim göğüs progamlarından biri =)
     
  5. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler tawsiyen için deniyeceğim hafta kaç kez göğüs girmeyi önerirsin?
     
  6. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    o ğöğüs 120 basıyor?
     
  7. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    siyah badyle cekildiğim fotoda tam 118 kilo bench giriyordum 4 tekrar 42 cm kol fit sayılırdı
     
  8. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Resimde gördüğüm kadarıyla yorum yapacağım, dolayısıyla yanlış şeyler söylüyor olma ihtimalim var;
    1-) Antrenman yaparken spor ayakkabısı mutlaka giy.
    2-) Kollarının 42 olduğundan emin misin? Bana pek öyle gelmedi, mezurayı simetrik şekilde doladığınızdan emin olursanız daha sağlıklı sonuç alırsınız.
    3-) Göğüste Dumbell Bench Press&Dumbell Bench Fly hareketini süper setlemeyi denemeni tavsiye ederim. Press hareketi bittikten sonra havada 2-3 saniye tutup direkt Fly hareketine geç. Son 2 hareket olarak bunu yapmayı dene. Belli bölgelerde tıkanınca antrenman programını değiştirmek yanında süper sete geçiş yapmak da fayda sağlayacaktır. En azından göğüs çatın iyi, arayı boş görmedim ben şimdiki hacmine oranla. İleride elbette daha iyi olacaktır.
    Kolay gelsin.
     
  9. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    sırt gayet hoş ama önden görünüm biraz zayıf sırta göre. kollar baya ii. kanat neredeyse yok kanat girmen lazım bolca.
     
  10. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    bence hafatda 1 gün çalıstır ama sağlam olsun yani göğüs 4-5 günde kendine gelsin
     
  11. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    azazele katılıyorum kol 40 yerine 37 38.5 dolaylarında dolaşıyo
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Harıkasın..Omuzları, beli kac cm acaba o konuda da bılgılendırsen bızı..:D
     
  13. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bazılarınız yanlış anlamış anlaşılan.Şöyle anlatayım

    O resimlerden siyah badyle çekildiğim fotoraf askerden önce ve ozaman 120kg basıyordum ki kol 42 cm.di

    Eldivenlerle çekildiğim fotoraflar ise 2tane war dikkat edin onlarda 18-19yaşındayken ki ilk başladığım zamanların fotosu

    Geriye kalan 3tane fotorafım ise şuan ki halim tekrar başladım 1.5ay oldu şuan sağ 40 sol 39 cm olan kollarım 1ay sonra sıcak 42 i olacak cünkü daha önce calışmışlığın verdiği bir tepki olacak bu vucudun.

    Kanat konusuna gelince son fotolarda arkadan çekildiğimde kanat gayet ii gözüktüğüne inanıyorum ki benim amacım kolları 42 yaptıktan sonra diyetle az kilo cok tekrar yapıp vucudu ''Sean Cassidy'' gibi yapmak olacak! Google görsele yazarsanız kimden bahsettiğimi görürsünüz.Kısacası deli gibi kas yapmak istemiyorum define güzel bi vucut okadar.

    Soğuk olarak ölçülerim

    Kol: 40 sol:39
    omuz : 121
    göğüs : 105
    Bel: 82 (son halimin ölçüleri)
     
  14. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Azazel abicim şöyle bi yanlışın war süper setler genelde diyet e girilip yada vucudu sıkılaştırı fitleştireceğin zaman yapılır.Biz şuan istediğimiz ölçülere gelmek için o ölçüleri geçecek şekilde cok kilo az tekrar yapıp bulk laşıyoruz.Sonra süper setlere gireceğiz ve az kilo cok tekrar yapıp kasları parçalıyacagız fit bi görünüm alacağız;) antreman tekniğin yanlış.inede teşekkrler.
     
  15. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    B. Press + Dumbell Fly Süper set değildir zaten Birleşik settir. B. Press hemen arkasından dumbell fly (yada tam tersi) hacim için değil parçalamak için diyorsan senin yanlışın var bence. Çünkü burdaki olay tamamen ne kadar ağır çalıştığınlada alakalı. Azazel hafif ağırlıkla çok tekrar birleşik set yap dememiş ki sana sen bunu nerden çıkarttın ? :S Hacim için ağır çalışırken birleşik setlerdende faydalanman göğüs gelişimin için daha hayırlı olur demek istemiş :)
     
  16. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Fazla çalışmak suplementsiz yada ek birşey olmadan yaptıgında aksine böylesine bir antreman kasta ilerleme değil gerileme yapar.Kası yakarsın dedikleri olayda böyle olur. Bnm yapmam gereken ağır kiloyla çalışmak ki b.prss en iyisi bu durumda 3den fazla yapmama gerek yok göğüs ama sadece beslenmede doğal bieşyler bulmalıyım suplmnt destegi olmadan göğüs oalyını haleltmek için derdim bundan yana..
     
  17. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    2-3 hacim değil güç antremanıdır. Ayrıca suplementsiz birleşik set yaparsan kası yakarsın demişsin hergün mü çalışıcaksın ki yansın ? Dumbell Fly arkasından tekrar ınclıne press 3 set azalan pramit (birleşik set). Yani 10-8 / 8-6 / 6-5. Biraz dinlenme sonra arkasından b.press pullover Artan piramid (süper set) yani 5-6 / 6-8 / 8-10. Azalan piramitte ağırlığı arttır. Artan piramitte ağırlığı düşür her sette. Haftada bir kez bunu uygula. İşe yaramaz dersen kendin bilirsin :)

    Bu arada doğal olarak beslenme konusuyla ilgili olarak. Beslenme bölümünde bir çok konu mevcut. Yinede kısaca tavuk eti, ton balığı ve yumurtayla en basitinden bu işi halledebilirsin
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2009
  18. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Kaslarda ki yanma için tawsiyen ne
     
  19. chosen
    Offline

    chosen Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    istanbul
    nickkkk

    nikimden esinlenmişsinnnn
     
  20. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    yavaş yavaş çalış gerilimi hisset. yanma için tavsiyem bu.
     

Sayfayı Paylaş