yaş 21 kilo 97 bir el atın arkadaslar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kamil3 tarafından 29 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kamil3
    Offline

    kamil3 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 3 haftadan beri gün aşırı 45 dk koşu bandında nabızı attıra attıra koşuyorum beslenmeme aşırı dikkat ediyorum. sabahları 2 haşlanmış yumurta ,3 yemek kasıgı lor ,bol domates ve salatalık yiyorum ara öğünlerde elma ,yogurt tüketiyorum.yeşil çay ve türk kahvesi tüketiyorum. öğlen ton balıklı salata akşamları da az yaglı sebze tüketiyorum .karbonhidrat olarak sadece sabahları 1 dilim tam bugday ekmeği tüketiyorum. nasıl gider bu yağlar ? tartı da 49.5 su ,38.2 kas,28.0 yağ oranlarını görüyorum. nerede hata yapıyorum daha 2 kilo verebildim önerilerinizi bekliyorum.

    a32:confused:
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.JPG
      1.JPG
      Dosya Boyutu:
      73,2 KB
      Görüntüleme:
      18
    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      68,4 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      82 KB
      Görüntüleme:
      9
  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hata yok,nasıl bir günde bu hale gelmediysen bir günde de bu halden kurtulamazsın.Yağ yakımı ve diyet sabır + disiplin gerektirir.Aylık 3-4kg yağ yakımı yapabilirsin normal bir şekilde ona göre sen hesap et
    haftalık 1kg kayıp normaldir.
     
  3. kamil3
    Offline

    kamil3 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Shredded yorumun için teşekkür ederim

    peki beslenme ve spor bakımından daha fazla neler yapabilirim ?
    gelecek olan yorumlara şimdiden tesekkur ederim
     
  4. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ek olarak
    CLA
    Karnitin
    Termojenik yağ yakıcı kullanabilirsin

    sporu fazla abartma çünkü diyet sırasında zaten yetersiz bir beslenme olduğu için kalori açığı fazla olacaktır sende sporla çok yüklenirsen kas ve su kaybı yaşarsın.
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
    -6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
    -Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş