1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 21 Boy 174 kilo 70 yorumlarınız ve sorunlarım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve metalic_wampire tarafından 18 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Göğüs 105 Kol 36

    Arkadaşlar ben 3 yıl önce 100 kiloydum ve yağlıydım çok sonra 85 e kadar düştüm ve askere gittim geldim ve 74 kiloydum ve sonra bu spora başladım şuan 70 kiloyum ve 3 ayım bitti bodybuildngde şuan vucudum bu durumda ok adar iyi değil ama bazır sorularım olucak o yüzden koydum.ben hiç bi şekilde amnioasit vb. bişey almadım ama en çok şikayetçi oldugum yerim kollarım benim istediğim kol boyutu 40+ okadar antremana rağmen istediğim sonucu alamıorum.aminoasit kullanmayı düşünüyorum acaba yağlanma olur mu vucudumda yada herhangi bi ters etki yapar mı?fayfası olur mu?çok şişmek istemiorum.
    antreman programım :
    pazartesi => kenar,alt göğüs,kanat
    salı=>arka omuz,ön omuz,arka kol,ön kol.
    perşembe => kenar,alt göğüs,kanat
    cuma =>arka omuz,ön omuz,arka kol,ön kol.
    cumartesi => ön - arka kol.

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2009
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    metalic_wampire eksik resimlerin olduğu için uyarı alıcaksın yöneticilerimizden, o yüzden resim ekleme kurallarını okuyup eksik olanlarıda tamamlarsanız konunuz daha sağlıklı olur çöp olmaktan kurtulur. :)

    Kolunuz için forumdan araştırma yapabilirsiniz. Yani pramit sistemlerini falan deneyiniz. Size tavsiyem Haftada tek bir bölge çalışınız. Salı ve Perşembe kol olarak ayarlamışsınız bu size muhtemelen fazla geliyor. Kasınız dinlenmeden tekrar yoruyorsanız kaslarınızı eritiyorda olabilirsiniz.
     
  3. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    arkadan çekemedim kendim çektiğim için fotoları oldugu kadarıyla yorum istiyorum bilgili abilerimizden
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bence kolda dırek OVERTRAİNİNG oluyorsun..Haftada 3 gun kol calısıyorsun ve tahmınım setlerı hareketlerıde abartıyorsundur..Cok calısıp cok gelıseyım dıye..Bu hatadan vazgec..Haftada max 2 kere yeter..Bıceps ve trıceps 3 hareket hepsıde 3*8 calıs duzgunce farkı 1-2 ayda gorursun..
     
  5. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    setleri 3x10 şeklinde çalışıyorum.hocam bide öle denerim bakalım :D
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Tamam ama sadece setlerı 3*10a cekmekle olmaz dedıgım gıbı cok yuklenıyorsun..Haftada 2 kere calıstır kolu..Ve bıceps trıceps ayrı gunlerde gır..Mesela gogusle bıceps, kanatla trıceps gıbı..Ve 2 veya max 3er hareketten 3er set calıs..


    Ornek..

    Bıceps:
    barbell curl 3*8
    scott curl 3*8
    concentrate curl 3*10

    Trıceps:
    lyıng trıceps ext. 3*8
    tek kol enseye dumbell 3*10
    pushdown 3*10
     
  7. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    Umur 35 çok haklı kolları çok çalıştırıyorsun. Genelde pres hareketleri direk arka kolları(Triseps) etkilemekte zaten. Çok çalışmakla çok kas inşaa edilmez bunu unutma. Yıllarca bu hatayı yapan biri olarak tecrübe ile sabittir. Bu sporun kısa özeti günde 1 saat ağırlık antremanı yap, büyük kasları 48 saatten önce küçük kasları ise 24 saatten önce tekrar çalıştırma. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye, günde en az 8 saat uyumaya özen göster. Sabırlı ol ve konu hakkında çok araştırma yap, bilimsel çalış. Takıldığın konular hakkında ise biz buradayız her zaman. Sağlıklı spor dolu günler dilerim.
     
  8. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    teşekkürler bilimsel olarka çok araştırma yapıorum zaten iyi çalışmalar
     
  9. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    arkadaşlar göğüsleri nasıl daha köşeli yani kare gibi yapabilirim ?
     

Sayfayı Paylaş