Yaş 21 Boy 174 kilo 70 yorumlarınız ve sorunlarım

Göğüs 105 Kol 36

Arkadaşlar ben 3 yıl önce 100 kiloydum ve yağlıydım çok sonra 85 e kadar düştüm ve askere gittim geldim ve 74 kiloydum ve sonra bu spora başladım şuan 70 kiloyum ve 3 ayım bitti bodybuildngde şuan vucudum bu durumda ok adar iyi değil ama bazır sorularım olucak o yüzden koydum.ben hiç bi şekilde amnioasit vb. bişey almadım ama en çok şikayetçi oldugum yerim kollarım benim istediğim kol boyutu 40+ okadar antremana rağmen istediğim sonucu alamıorum.aminoasit kullanmayı düşünüyorum acaba yağlanma olur mu vucudumda yada herhangi bi ters etki yapar mı?fayfası olur mu?çok şişmek istemiorum.
antreman programım :
pazartesi => kenar,alt göğüs,kanat
salı=>arka omuz,ön omuz,arka kol,ön kol.
perşembe => kenar,alt göğüs,kanat
cuma =>arka omuz,ön omuz,arka kol,ön kol.
cumartesi => ön - arka kol.

 

metalic_wampire eksik resimlerin olduğu için uyarı alıcaksın yöneticilerimizden, o yüzden resim ekleme kurallarını okuyup eksik olanlarıda tamamlarsanız konunuz daha sağlıklı olur çöp olmaktan kurtulur.

Kolunuz için forumdan araştırma yapabilirsiniz. Yani pramit sistemlerini falan deneyiniz. Size tavsiyem Haftada tek bir bölge çalışınız. Salı ve Perşembe kol olarak ayarlamışsınız bu size muhtemelen fazla geliyor. Kasınız dinlenmeden tekrar yoruyorsanız kaslarınızı eritiyorda olabilirsiniz.

 

arkadan çekemedim kendim çektiğim için fotoları oldugu kadarıyla yorum istiyorum bilgili abilerimizden

 

Bence kolda dırek OVERTRAİNİNG oluyorsun..Haftada 3 gun kol calısıyorsun ve tahmınım setlerı hareketlerıde abartıyorsundur..Cok calısıp cok gelıseyım dıye..Bu hatadan vazgec..Haftada max 2 kere yeter..Bıceps ve trıceps 3 hareket hepsıde 3*8 calıs duzgunce farkı 1-2 ayda gorursun..

 

setleri 3x10 şeklinde çalışıyorum.hocam bide öle denerim bakalım

 

Tamam ama sadece setlerı 3*10a cekmekle olmaz dedıgım gıbı cok yuklenıyorsun..Haftada 2 kere calıstır kolu..Ve bıceps trıceps ayrı gunlerde gır..Mesela gogusle bıceps, kanatla trıceps gıbı..Ve 2 veya max 3er hareketten 3er set calıs..

Ornek..

Bıceps:
barbell curl 3*8
scott curl 3*8
concentrate curl 3*10

Trıceps:
lyıng trıceps ext. 3*8
tek kol enseye dumbell 3*10
pushdown 3*10

 

Umur 35 çok haklı kolları çok çalıştırıyorsun. Genelde pres hareketleri direk arka kolları(Triseps) etkilemekte zaten. Çok çalışmakla çok kas inşaa edilmez bunu unutma. Yıllarca bu hatayı yapan biri olarak tecrübe ile sabittir. Bu sporun kısa özeti günde 1 saat ağırlık antremanı yap, büyük kasları 48 saatten önce küçük kasları ise 24 saatten önce tekrar çalıştırma. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye, günde en az 8 saat uyumaya özen göster. Sabırlı ol ve konu hakkında çok araştırma yap, bilimsel çalış. Takıldığın konular hakkında ise biz buradayız her zaman. Sağlıklı spor dolu günler dilerim.

 

teşekkürler bilimsel olarka çok araştırma yapıorum zaten iyi çalışmalar

 

arkadaşlar göğüsleri nasıl daha köşeli yani kare gibi yapabilirim ?