şöyle söyliyim.haftada 4-5 gün çalışıyorum.3gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde.1gün göğüs ve ön kol 2. gün omuz ve arka kol 3. gün sırt ve ön arka kol karışık.bazende bacak çalışıyordum.artık 4. gün olarak bacağada başladım düzenli olarak.Hergün 7 dakika koşuyorum fazla uzatmıyorum çünkü zayıflamıyım diye.Göğüs çalışmam sırasıyla şöyle : bench press+dumble fly+butterfly+chest press+yatarak pull over. bench press te 2 ayda 0 kg dan 47 kg ya geldim.Butter fly da 10 kg ile yaparken şu an 50 kg ile yapıyorum)bunların ardından 21 adını verilen ön kolu geliştiren hareket ve tek dumblla çalışma yapıp o günü bitiriyorum.Omuz çalışmam : multipress te çeneye ve enseye diye başlıyorum bunun ardından adını bilmediğim yine multipress aletinde yapılan ve boyunu omuza bağlayan yerleri çalıştıran hareketei yapıp bi kaç omuz geliştiren hareket daha yapıp arka kollarıçalıştırmaya başlıyorum.3-4 tane arka kolu geliştiren hareket var adlarını bilmiyorum özür dilerim onları yapıp bitiryorum.Her günün bitiminde mekik çekmeye çalışıyorum 100 civarı aşağı yukarı 2 günde bir oluyor mekik çekmem üşeniyorum falan .mesaj da uzadı galiba kusura bakmayın.göğüslerim baya gelişti dışardan bakıldığında baya bi gelişme var ama omuzlar için aynı şeyi söyliyemicem.gerçi mutipress te kaldırabildiğim kilolar sürekli artıyor ama herhalde omuzda gelişim görülmesi biraz daha zor sanırım.kollarımda biraz gelişti.herşeyden sonra 2 ay sonunda kendimi çok daha dinç ve sağlıklı hissediyorum.daha bi 6-7 ay yapmayı düşünüyorum.2 aya kadar setlerim 3X12-15 şeklindeydi.Şu an 4x12-15 şeklinde yapıyorum.
Son düzenleme: 27 Aralık 2008