1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 21 - 4 Aylık Çalışma - Supplementsiz- Yardım ve Önerilerinize ihtiyacım Var

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve OnlyRocco tarafından 2 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Supplement Kullanayım mı?

  1. Kullan

    oy sayısı 172
    62,8%
  2. Kullanma

    oy sayısı 102
    37,2%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 32 üye.
  1. OnlyRocco
    Offline

    OnlyRocco Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Psikoloji
    Yer:
    İstanbul
    Foruma yeni katıldım arkadaşlar; yaşca büyüklerim ve küçüklerim herkese selamlar.


    4 ay önce başladım vücut geliştirmeye,
    4 ay önce ki vücut ölçülerim hakkında bir bilgim yok ama gözle hissedilir değişimler oldu, ayrıca kiyafetlerimede yansıdı bu değişimler.
    kilo olarak 4 ay önce 61 kg idim suan 67 kg yim ectomorph vücud yapısına sahip birisi olarak kilo almakta zorlanıyorum 4 ayda ancak 6 kg alabildim.
    boyum 177cm
    küçük çaplı araştırmalarımda ilk 4 ay supplement kullanmanın gerekli olmadığı sonucuna vardım, bu sebeple herhangi bir supplement de kullanmadım.
    okulumuzun spor salonunda çalışıyorum, yalnız profesyonel bir destek alamıyoruz salon hocamızdan.bu sebeple profesyonel kişilerden öneri ve yorum almak için buraya yazma ihtiyacı duydum.

    öncelikli hedefim 72 kg a ulaşmak ve karın bölgesindeki kasları belirgin hale getirmek.

    şu programla çalışmaktayım

    1. Gün (göğüs ve Kol)

    Flat Bench Press 4x10
    Dumbell Fleyes 4x10
    Incline Dumbell Press 4x10

    5 Dakika dinlenme

    barbell curl 4x10
    dumbell curl 4x10
    concentration curl 4x10

    2.gün (Kanat ve Bacak)
    lat machine pull down 4x10
    one arm dumbell row 4x10
    cable row seated 4x10

    5 dakika dinlenme

    squat 4x10
    leg curl 4x10
    leg extension 4x10

    3.gün (omuz ve arka kol)
    omuz press 4x10
    omuz yana açış 4x10
    omuz öne açış 4x10

    5 dakika dinlenme

    telde arka kol 4x10
    ayakta tek dumbell arka kol4x10
    yatarak barla arka kol4x10

    tüm antremanların sonunda 3x100 yarım mekik

    uyguladığım diyete gelince, şöyle bir şey uyandı; keşke uyguladığım bir diyet olsa! biliyorum diyetsiz bu spor çok ama çok zor ama öğrenci hayatı yaşayanlar var ise bilirsiniz geceleri makarna yediğimiz oluyor sabah kahvaltısı yaptığımız pek nadir, çünkü hep öğleyin uyanırız, cipsler ve kolalarda öğrenci evlerinin vazgeçilmezleridir.ayrıca sporun düşmanı alkol de bize uzak bir kavram değil. bu konuda da tutumumu değiştirmek konusunda kararlıyım. bana uygun bir diyet programı yazabilecek var ise paylaşırsa sevinirim.

    sorularıma gelince
    ben artık supplement kullanmanın zamanı gelmiştir diye düşünüyorum peynir altı suyundan nefret ediyorum onun olmadığı bir iyi bir supplement önerebilir misiniz?
    bacaklarım konusunda zaten sürekli halı saha maçları oynadığımızdan dolayı acaba bacak antremanı yerine alternatif nasıl bir antreaman koyabiliriz? ya da koymamalı mıyız?
    herşeyden çok karın kaslarımı istiyorum verebileceğiniz tüyolar var mı?


    [​IMG]

    Diğer Fotoğraflar.


    http://img651.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=59908502u.jpg
     
  2. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    protein tozunun tadının peynirin altındaki suyun tadıyla aynı olduğunu mu düşünüyorsun :D

    beslenmene ve uykuna dikkat et ve kendine tam bir düzen oturt..

    aburcuburdan ve alkolden uzak dur...
     
    Azi ve OnlyRocco bunu beğendi.
  3. OnlyRocco
    Offline

    OnlyRocco Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Psikoloji
    Yer:
    İstanbul
    Hayır, tat ile herhangi bir ilgisi yok ben çocukluğumdan beri peynirden nefret etmis biriyim, küççükken bakkalda çizi ile biskrem yan yana diye biskrem satın almazdım :D:D

    tavsiyeleriniz için teşekkür ederim
     
    Azi bunu beğendi.
  4. OnlyRocco
    Offline

    OnlyRocco Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Psikoloji
    Yer:
    İstanbul
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]

    Galiba Kimse Altta Yazdığım Fotoğrafların bağlantısını görmedi fotoğraflar burda.

    Yanlız ben açtığım konunun içeriğini neden değiştiremiyorum?
     
    Azi bunu beğendi.
  5. esele19
    Offline

    esele19 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    dostum ben 1 yıldır bu sporu yapıyorum sadece 2 ay protein tozu ve amino asit kullandım partnerim benim iki katım protein tozu ve Amino asit kullandı fark o kadar belliki bence kullanmalısın aşırı güzel beslenmedikten sonra kullanman gerekiyo whey proteini ile daha hızlı sonuç alacagından emin ol çikolatalı protein tozununda tadı hiç fena degil;)
     
  6. Powertattoo
    Offline

    Powertattoo Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Art
    Yer:
    Ayvalık
    Kullanmalısın kardeşim yararı olacaktır . Fakat beslenme ve uyku düzenine dikkat ettiğin sürece..
     
  7. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    eğer natural bir spor istiyorsan gidip jojing(bağda bahçede kırlarda koşabilirsin) yok ben body buıldıng yapacam diyorsan suplementten dopinge kadar hepsini göze alman gerekli benim görüşüm bu saygılar..
     
  8. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Beslenme olduktan sonra supplement kullanmana gerek yok diye düşünüyorum.Fakat beslenmen az ise supplement kullanmalısın.Ben şuan öyle yapıyorum beslenmem yetersiz olduğu için supplementler ile bir yere gelmeye çalışıyorum.
     
  9. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    ben boyle kör bir zihniyet görmedim duh
     
    kaba ve albatros46 bunu beğendi.
  10. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    vücüt biraaz vitaminsiz kalmış sanki ya :))
     
  11. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    benim de merak ettiğim bir şey var.bu peynir altı suyu dediğiniz şey marketlerden aldığımız kalıp peynirlerin altındaki su mu oluyor ? yoksa ayrı satılan bir şey mi ?
     
  12. OnlyRocco
    Offline

    OnlyRocco Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Psikoloji
    Yer:
    İstanbul

    peynir altı suyu; peynir üretiminin yan ürünüdür. açık yeşil renkli ve şeffaf bir sıvıdır. yüksek oranda protein içerir.
     
  13. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Hani yağsız yağlı oldugunu anlarsında kardeş vitaminsiz olduğunu nasıl anladın
     
    SiR_Arawn, halterman, albatros46 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    vücudun şeklini almış.sana kalan o kaslara hacim kazandırmak bence çok güzel vücut yapmışsın..
     
    OnlyRocco bunu beğendi.
  15. SerkanTurhan
    Offline

    SerkanTurhan Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ,

    Öncelikle 2 ay daha dişini sıkıp normal beslenme düzeyini en iyileştirmeye çalışmanı tavsiye ederim. Kas gelişiminde supplement takviyesine en iyi tepkiyi 6. aydan itibaren vucut vermeye başlamaktadır. Zaten bilinçli ve dürüst satıcılar/marka temsilcileriyle konuştuğunda sana bu yönde bilgi vereceklerdir.

    Öncelikle beslenmeni en iyileştirdikten sonra, Whey dediğimiz toz formundaki proteinlerle beslenmeni destekleyebilirsen , yapmış olduğun çalışma ve emeklerinin karşılığını iyi bir şekilde alabilirsin.

    Başarılar dilerim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:52 ----------

    Bu arada whey protein tozu öyle düşündüğünüz gibi peynir suyu filan değil yani , içimi gayet hoş çok çeşitli aromaları bulunan güzel bir içeçektir. :)
     
    OnlyRocco bunu beğendi.
  16. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    senin ihtiyacın yok şuan çünkü günlük besinler sana yeter şuan için başarılar .


    BİRAZ BİLGİ :

    supplementler, spor yapan kişilerin performanslarını artırmak için beslenme ve idmanlarına katkı olsun diye değişik şekillerde hazırlanıp piyasaya sunulmuş yasal ek ürünlerdir. Yalnız burda anlaşılması gereken nokta supplementlerin bir beslenme yada idman nitelikli olmadığıdır. Supplementler, uygunsuz bir biçimde yapılan beslenmeleri, dietleri ve egzersizleri telafi etmez. Öncelikle, iyi bir beslenme ve verimli bir idman ile birlikte iyi bir dinlenmenin, bir spor programının en önemli unsurlarından olduğu unutulmamalıdır. Supplementler sadece beslenmeye ve çalışma programlarına yardım etmek için ek olarak alınırlar.
    Gıdaların marketlerde bekletilmesi, pişirilmesi, havasızlık ve yüksek ısıkta kalmaları dolayısıyla içlerindeki bazı vitamin ve besinler ekşilir. Gerekli vitamin ve besinlerin vücütda eksik olması, spor yapan bir kişinin uygun bir şekilde kas geliştirmesini, yağ yakmasını ve kondisyonunu düzeltmesini önler. Özellikle spor programlarında yapılan egzersizler ile yükselen hareket seviyesi, vücudun vitamin ve besin ihtiyacını daha fazla artırır. Bu sebeb ile vücudumuzun ıhtıyacı olan bütün vitamin ve mineralleri sağlamak için sadece yiyeceklere güvenemeyiz. Beslenmeyi ekleyici supplementler bizim yetersiz beslenmemizi engeller.
    Bütün supplementler aynı kalite ve miktarda imal edilmemişdir. Bazi ürünlere vücutda devamli olarak gerek duyulduğu gibi bazılarınada yapılan sporun amacına göre ihtiyaç duyulur. Supplement kullanmak bilgi ve beceri ister. Herkes supplement kullanabilir, fakat kullanırken bilinçsiz ve dikkat edilmeyip doz kaçırılırsa, vücuda gerekli olan miktardan fazlası alınırsa zararlı olabilir. Bir kişi herhangi bir supplementi kullanmadan önce o supplementi ne için kullandığını ve supplementin vücutda ne işe yaradığını anlamasi gerekir. www.bodyforumtr.com üzerinden araştırarak besinsel ek ürünler hakkında size gerekli olan bilgiyi sağlayabilirsiniz. Buna rağmen, bitkisel yada hayvansal, sağlığı etkileyecek her ürünün daima bir profesyonel kişi kontrölünde alınmasi tercih edilmelidir. Bu konuda Supplementler ekibi size yardımcı olabilmektedir....

    http://www.proteintozu.org/supplementler-nedir.htm
     
  17. SweetChild
    Offline

    SweetChild Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci - Futbolcu
    Yer:
    Elazığ
    bence vücudun spor için gayet uygun, six pack ve adonis güzel durur özellikle. :) başarılar.
     
  18. gokberkgovercin
    Offline

    gokberkgovercin Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Hacim kazanmalısın. Protein ve karbonhidrat tüketimini yüksek tut
     
    2 kişi bunu beğendi.
  19. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bence kullanma supplementsiz olsun 35 cm biceps olsun %100 natural den yanayım
     
    2 kişi bunu beğendi.
  20. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kızacaklar yine ama ben bildiğimden şaşmam
    müsabık olmiyacaksan neden kullanasın?
    hızlıca kaslanmak ?
    acele gidenin sonu ile ilgili atasözlerimiz mevcut
     
    2 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş