1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 21: 22.Günümdeyim Yorumlarınızı Bekliyorm

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ehueh tarafından 22 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Daha Açıklayıcı bi topic açma gereği duydum belki bu sefer ilgilenen olur...

    Bu sporu 3 ay düzensiz yaptıktan sonra 7 ay ara verdim ve tekrar başladım. Şu anda 22. Günümdeyim.

    Yaş : 21
    Boy : 1.77
    Kilo : 74.5

    Kol : 37
    Göğüs : 102
    Omuz : 117
    Bel (Göbek Deliği Hizasından) : 87

    Program

    Pazartesi (Göğüs - Biceps )

    Üst Göğüs : 6 Set ilk iki set normal Son 4 set ağır 4-6 tekrar Max Kg : 70
    Düz Göğüs : 4 Set 8 er tekrar Agırlık Sabit Kg : 60
    Göğüs Uzatma Dambılla : 4 Set 12 - 15 tekrar 12.5 kg ile
    Kelebek : 4 Set Kg : 50-60
    Biceps Ayakta Barla : 3 set 15 tekrar Kg : Barla Beraber 20
    Biceps Oturarak Dambıllarla : 3 Set
    Biceps Oturarak 45 Derece Hizada barla : 3 set 20 kg

    Salı (Kanat - Trapez)

    Barfiks : 3 set max yapabildiğim kadar geniş enseye çekiş
    Barfiks : 3 set max Yapabildiğim kadar dar çeneye çekiş
    Makinede enseye çekiş : 3 set kg : 70 - 8 tekrar
    Makinede Göğüse Çekiş : 3 set Kg : 60 - 8 tekrar
    Makinede Dar tutuş Çeneye Çekiş : 3 set 60 kg - 8 tekrar
    Trapez: Düz Bar 20 kg 3 set ayakta yukarıya çeneye çekiş
    Trapez : düz bar 20 kg omuzları daire şeklinde çevirmek

    Çarşamba (Omuz - Arkakol)

    Omuz : oturarak 20 kg ile enseye 3 set düz bar ile
    Omuz : dambıllarla ayakta öne iki el 3 set
    Omuz : Dambıllarla yukarıda birleştirme 3 set
    Omuz : Dambıllarla Dış Omuz daire şeklinde Oturarak 3 set
    Arka Kol : 2 sehpa arası 3 set tekrar sayısı 10
    Arka Kol : Dambıllarla yukardan enseye indirme 3 set tekrar sayısı 8-10
    Arka Kol : Düz Barla Yukardan Enseye İndirme 3 set tekrar sayısı 10-12

    Perşembe Cuma Cumartesi Bu Programlar sırayla Devam Ediyor...

    Beslenme :

    Sabah Kahvaltı :

    Bir Bardak Yeşil Çay
    2 Yumurta Beyazı
    2 Tavada Kızartılmış Yumurta
    Bir Porsiyon Sütle Karıştırılmış Yulaf Ezmesi
    2 adet Multi Power Amino 2200
    1 Adet küçük domates

    Kahvaltıdan 1 saat sonra Anteraman

    Antremandan sonra Beslenme

    2 adet Multi Power Amino 2200
    1 ader Balya
    1 ader Bemiks c
    2 Bardak Su

    Akşam Yemeği

    1.5 tabak Makarna
    1 porsiyon Yulaf ezmesi Sütle Karıştırılmış

    Akşam Yemeğinden Sonra

    1 Bardak Yeşil çay
    1 adet balya
    1 adet Bemiks c

    Günlük Ekmek Maximum Çeyrek Ekmek

    Öğrenci Olduğum için elimden gelen imkanlar bunlar...

    Tüm Görüşlerinizi Eleştirilerinizi Önerilerinizi Bekliyorum

    Kür Kullanayımmı kullanmıyımmı ? yada Tavsiye Edeceginiz Ürünler ?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Oncelıkle basarılar..Benım gozume carpan programa gore beslenmenın yetersız gozukmesı...Daha cok yumurta , beyaz et , sut , yogurt , balık vb proteın ıceren gıdalar tuketmelısın bence..
     
    hekimoglu bunu beğendi.
  3. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum Yaptıqın için teşekkür ederim o kadar hocalarımız var burda bizden daha bilgili insanlar hiç biri yazmıor bişey ama sen yinede bişeyler yazdın saqolasın
     
  4. NHFL
    Offline

    NHFL Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    22 günlük biri için ne yazılabilir ki?
     
  5. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    programında proteınden eser yok gıbı oncelıkle bunu duzeltmelısın

    22 gunluk oldugun ıcın su an yorum yapılamaz ama tabı fotolarını koyman ıyı olmus arada baska fotolar eklersın bızde gelısımını gozlemler yorum yaparız

    programında bacagı yazmayı mı unuttun yoka calısmıyormusun eger calısmıyorsan buyuk bır yanlıs yaptıgını bılmelısın
     
  6. PUMPING IRON 75
    Offline

    PUMPING IRON 75 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2006
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    bence iyisin başlangıç için, Arkadaşın dediği gibi mutlaka protein almaya bak bu sporda beslenme herşeydir. ilk 3 ay vücudun kendini atar zaten gelişme bakımından önemli olan düzenli beslenme ve düzenli spor başarılar
     
  7. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    NHFL : Öncelikle 22 gündür spor yapıorum diye yorum yapılamaz lafına ınanmıyorm ben sadece yeni basladığımı ve hocalarmızın bilgili arkadaslarımızın bana yardımcı olmalarını ıstedım basımda spor salonunda hoca olmadıqından dolayı bu program vs hersey kendıme ait o yüzden buradan yardm alma gereği duydum.

    SEZER YZL : Üniversite Öğrencisi olduqumdan dolayı tam olarak beslenemıorm elımden gelen en iyisi bu :( ve ayrıca evet bacak çalısmıorm su anda 1 ay sonra memleketimde olucam orda her türlü beslenmeme dikkat edebileceğim tavsiy ettiğiniz program veya dogal besin ve amino tarsı gıdalar varsa yazarmısınız ?

    PUMPING IRON 75 : Kesinlikle Bu program dışına çıkmıyorum.. Düzenli bi şekilde ilerliyorm.

    İlgilenen arkadaşların ellerine sağlık saqolsunlar...
     
  8. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    ogrencı olman beslenmene bır engel degıl cunku lor gıbı pısırme derdı olmayn ve ucuz-pratık bır kaynak var ve er an bunu yanında tasıyıp yıyebılırsın

    tabı memleketıne dondugunde daha ıyı ve duzenlı beslenırsın

    bence ıyı beslenemeyen bırının takvıyede kullanmasına gerek yok tabı szın durumunuzda bu farklı
     
  9. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bacak çalışmasan üst vücudun içinde tam yol katedemezsin
     
  10. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    SEZER YZL : Yorumların ve yardımların için teşekkür ederim bir şey daha sormak istiyorm lor ve benzeri neler var ucuz ve pratik olan ? Ve lorun faydaları neler ? (ben araştırıyorm ama sende bildiklerni yazarsan sevinirim)

    letsev : Spor Salonunda Bacak Çalışma Aleti Yok malesef ama evde kendimce çalışıyorm http://www.facebook.com/home.php?#/video/video.php?v=86577823604&ref=nf burdaki video örnek
     
  11. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    lor peynırı en ucuz alternatıftır benım sana onerım bımdekı lor peynırı

    lordan sonra yıne bımdekı lıght peynır hem tad hemde proteın olarak tatmın edıcı

    lorun yararlarını saymakla bıtmez ama kabaca
    en az %15 proteın ıcerır
    karbonhıdrat ve yag oranı dusuktur
    emılımı bıraz caseıne benzer yanı dusuktur gece ve gun ıcı ıcın ıdealdır
    ucuzdur pratıktır
    yumurtayla guzel bır ıkılı olusturur
    tavuk etı yıyemeyenler ıcın vazgecılmez olmalıdır
     
  12. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    spor salonunda bacak aletının olmaması bacak calısmaya engel degıl

    egzersız hareketlerı bolumune bakarsan orda dambılla yapılan cok hareket var sana tavsıye ederım

    bu arada soylemelıyımkı face tekı vıdeoyu ızledım ve bence cok yaratıcı:D
     
  13. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    SEZER YZL : Lor Aldım günde 200 gr yiyorm kahvaltıda 100 gram bir yumurta ile karıstırıp yagsız tavada kızartıyorum.. sonra 3 yumurta beyaz içiyorm. spordan sonrada yulaf ezmezi 2 tane muz 1 elma rendeleyip sütle karıstırıorm içine 100 gr lor atıorm kasık kasık yiyorm.. video izlediğin için tşkler :p
     
  14. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    proteını arttırman guzel bırsey

    ama yumurta ıcmekten vazgec cunku cıg yumurtada cok tehlıkelı bır hastalık olan salmonella rıskı var pısırıp yemen senın ıcın daha ıyı
     
  15. onimusha
    Offline

    onimusha Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme falan hersey cok önemli ama en önemlisi insanın metobolizması..Bazı insanlar var hic body yapmamış karın kasları sıkı vucut..Ben suna katılıyorum ama makarna pilav eksik olmucak..Ekmekte kesinlikle akşam yemeklerinde yenmemesi.
     

Sayfayı Paylaş