1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 21 1.86 92 kg. 2 Aylık çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve l!ch tarafından 7 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Herkese hayırlı günler ve sağlıklı bir ömür dileyerek başlıyorum.
    Öncede vg ile ilgili bir geçmişim yoktu 14-15 yaşlarımda kickboks yaptım sadece 2 ay önce başladım 99 kilo olarak. Ne yazıkki resim eklemek falan aklımın ucundan geçmediği için o zaman hiç foto çekilmedim..
    Fakat siz profesyonellerin ve bilgili kişileri bana yardımcı olacağını düşünerek bugün itibari ile gelişimimi doğru bir şekilde yapmak ve sizlerle paylaşmak isterim.
    Hardline L-Carnitin(2000 mg ) kullanıyorum 5 antremandır.
    Kol:38 cm
    Göğüs:107 cm
    Bel:100 cm
    Antreman programım ise 2 günlük.
    ilk gün göğüs,biceps,arka kol ve ön kol çalışıyorum , ikinci gün ise omuz kanat ve bacak..
    Hergün 10 dk koşu 10 dk bisiklet 20x4 düz mekik 20x4 ters mekik 100x4 twist 100x4 Yanlara eğilme 15x4 Cable crunch ve 15x4
    Hanging Leg Raise Knee-Up yapıyorum.. 1 gün dinlenme.
    İlk 2 resim serbest çekilmiştir soğuk bir şekilde,sonraki resimler ise yine soğuk fakat poz vermeye çalışılarak çekilmiştir..
    Sanırım vucüd yapım biraz iri ve ben fit bir görünüme ulaşmak istiyorum özellikle belimin incelmesini tabiki orantılı bir şekilde birazda hacimlenerek.. Omuzlarım sanırım vucüdüma göre biraz eksik..
    Herneyse yorumlarınızı özellikle eleştiri ve yardımlarınızı bekliyorum..
    Herkese sağlıklı spor dolu günler
    :) bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

    • Serbest 1.jpg
      Serbest 1.jpg
      Dosya Boyutu:
      64,4 KB
      Görüntüleme:
      278
    • Serbest 2.jpg
      Serbest 2.jpg
      Dosya Boyutu:
      73 KB
      Görüntüleme:
      205
    • Ön 1.jpg
      Ön 1.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,4 KB
      Görüntüleme:
      202
    • Ön 2.jpg
      Ön 2.jpg
      Dosya Boyutu:
      64,2 KB
      Görüntüleme:
      232
    • Arka 1.jpg
      Arka 1.jpg
      Dosya Boyutu:
      71,2 KB
      Görüntüleme:
      178
    • Yan1.jpg
      Yan1.jpg
      Dosya Boyutu:
      79,6 KB
      Görüntüleme:
      217
  2. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    merhabalar ,

    benim tercihim ilk önce fazla kiloları verip daha sonra v.g ye başlanması.
    antrenman programım iki günlük demişsin ama bence kesinlikle yeterli değil . iki gün gitmenin sebebi yoğun olman mı yoksa kendi tercihin mi ?

    bu arada beslenme nasıl dikkat ediyormusun ?

    bunlara bir cevap yazabilirsen daha fazla yardımcı olabiliriz diye düşünüyorum .
     
    l!ch bunu beğendi.
  3. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yok program 2 günlük derken 2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum tekrar 2 gün gidiyorum. yanlış terim kullandım sanırım :) yani şöyle diyim p.tesi salı gidiyorum çarşamba evde mekik falan çekiyorum perşembe cuma gidiyorum araya 2 gün girdiği için cogu gün c.tesileride gidiyorum..
    Beslenmeme dikkat ediyorum fakat öyle çok katı bi şekilde şunu şunu yiyim demiyorum yani bazen kaçamaklarda oluyor. 11 12 gibi uyanıyorum hergün. genelde 2 salatalık az peynir 2 yumurta 1-2 dilim ekmek yerim.. sonra 2 şer saatte bir eti formdur kraker dir o tarz şeyler yiyorum. akşam 5 gibi yağsız tuzsuz makarna yanına ızgara tavuk yapıyorum yağsız tuzsuz 6.30 gibide spora gidiyorum.. bazen 5 gibi yiyemediğim günler spordan gelince 9 gibi makarna yok bu sefer yağsız tuzsuz ızgara tavuk veya buğulama balık yapıyorum kendime o şekilde besleniyorum.
    Bende vg yapmak pek istemiyorum aslında o yüzden merak ettiğim küçük ağırlıklarla fazla set olarak yapsam dahamı yararlı olur benim için ?
     
  4. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Forum bu aralar baya sakin sanırım :) kimsecikler uğramamış topice :)
     
  5. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok Tekrar Az ağırlık Sıkılaştırır..

    Birde Yumurtanın sarısınıda mı yiyorsun 2 tane ?
     
    l!ch bunu beğendi.
  6. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Komple yiyorum yumurtayı genelde rafadan yapıyorum.. ayrıca şekeri tamamen kestim..
     
  7. ufukblog
    Offline

    ufukblog Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    günde 1 taneden fazla sarı yeme, düzenli yağ almış olursun :)
     
    l!ch bunu beğendi.
  8. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Dikkat edicem artık.. sarı 1 tane :) Tammdır. Başka tavsiye öneri şikayet isteğiniz varmı acaba :)
     
  9. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    öncelikle kararını vermen gerkiyor v.g yapmak istiyormusun , istemiyormusun ?
    yapacaksan mutlaka hacimleneceksin .
    ölçülerini yazmışsın , kol 38 demişsin mesela ama kolda kas gözükmüyor.ok kol gerçekten 38 cm dir ama maalesef kas yok . aynı şey göğüs ölçün içinde geçerli.,
    vucudu çok yağlı gördüm , onun için öncelikle 2 ay sıkı bir rejim ve kardiyo şart derim. vucudundan fazlalıkları atınca tekrar bir aynaya bakıp v.g yapıp yapmamak istediğini kendine sorarsın.

    her iki durumda da beslenmene çok dikkat etmelisin
    Beslenmeme dikkat ediyorum fakat öyle çok katı bi şekilde şunu şunu yiyim demiyorum yani bazen kaçamaklarda oluyor. demişsin ama bunu çok doğru bulmadım.vucudunda öyle ya da böyle bir değişiklik istiyorsan beslenmeye dikkat etmek 1.kural olmalı .
    bunlar benim fikirlerim . bu arada salona 2 gün gidip bir gün off vermek de benim için soru işareti .


    şimdi tekrar fotolarına baktım da mutlaka ama mutlaka en az 2 ay boyunca sıkı bir rejim ve kardiyo derim . kardiyo da öyle 10 dk koşu 10 dk bisiklet değil . zaten koşu yaparken vucut ilk 15 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor . bunu dikkate al ve süreyi sen belirle.
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2010
    muho444 ve l!ch bunu beğendi.
  10. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Çok teşşekkür ederim yorumunuz için.. öncelikle gerçekten yağ oranımı oldukça düşürmek ve kilo vermek istiyorum eminim sonra doğru bi çalışmayla ortaya güzel şeyler cıkıcaktır.. Salondaki programı veren hocalar 2 günlük program verdiler 2 gün çalış 1 gün dinlen diye.. bende pek bilmediğim için tamm diyorum yapıcak bişeyim yok :) ama diger boş günümdede koşu olmasa bile mide hareketlerimi mutlaka çalışıyorum.. Siz program olarak ne önerirsiniz en basit şekilde? hergün gitmem dahamı dogru olur ? vede kardiyo tavsiyenizi daha dikkate alıcam ve ona göre koşu süremi arttırıcam..
     
  11. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    kardiyo yapacaksan hergün gitmende bir sakınca yok , haftanın 1-2 günü dinlen tabi.
    şimdilik v.g yapma
    koşu,bisiklet,kürek,twist,v.b kardiyo gerek .
     
    l!ch bunu beğendi.
  12. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Dikkate alıcam bu dediğinizi peki vg yide 15 20 kilo gibi küçük kilolarla fazla set tekrarı ile hızlı hızlı yapsam ne gibi + veya - leri olur ?
     
  13. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    umut205gti Acaba twist Nasıl Bir şey? Veya Tam adı Ney Bulamadım onu :(..
     
  14. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    En basiti enseye sopayı alarak ayaklar sabit belin üstü sağa sola gidiyor..
     
  15. coss18
    Offline

    coss18 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya
    15 20 kilo küçük derken:Dbench press,barbell curl için küçük ama bu ağırlıkları 2-3 yıllık vg ciler bu dambıl ağırlıklarını zor kaldırıyo.ben 8 aydır bb yapıyorum 16 kilo ile tek tekrar dumbel hammer yapamıyorum.ayrıca vg yapma demiş ama bence düşük ağırlıklarla çok tekrar kardiyona ek olarak yapabilrsin ama kardiyoyu eksitme yağlarını eritene kadar ve beslenmene dikkat et tatlıdan şekerden yağdan uzak dur...
     
  16. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    Makinadaki pressler falan dumbell değil tabikide :D
    Şekeri tamamen kestim yağ ve tuz yok denilecek kadar az.
    Beslenme programım ise şöyle;
    Kahvaltı;
    2 yumurta 1 tanesi bütün
    2 ince dilim çavdar ekmeği
    1 salatalık 1 domates
    50 60 gr kadar Çökelek lor tarzı peynir yiyorum.
    Arada; Yeşil çay,eti form,Bazen kuruyemiş..
    İdman öncesi; yağsız tuzsuz makarna ile ızgara tavuk (yağ tuz sıfır) azcık baharat ile. Yeşil salata.
    İdman sonrası; eğer aç olursam 100gr kadar daha tavuk yiyorum. Bazende buğulama balık yapıyorum yağ tuz sıfır yine..
    Geceleride Yeşil çay ile eti form yarım paket falan..
    10 günde bir diet bozup yiyorum kafama göre bişeyler ogün sonra tekrar devam..
    Sütü çok seviyorum Light süt aldm bi koli sizce sütü ne zaman içmeliyim idman sonrası uygunmudur ?
    Ayrıca küçük bir soru daha sabahları koşuya çıkmaya karar verdim.. akşamda bb'ye gittiğim zaman koşu bandında kardiyo çalışmalıyımıyım? yoksa Bisiklet yeterli olurmu ?
    Teşekkürler
     
  17. l!ch
    Offline

    l!ch Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Birde sabahları koşuya çıkmadan once L-Carnitine içmemde bi sakınca varmı aç karnına?
     

Sayfayı Paylaş