Yaş 19 Kilo 78

Şimdi sana beslenme programı hazırkarken dikkat etmen noktaları söyliyeceğim.
1)Kilogram başına 2-2.5 gr protein 4-6 gr karbonhidrat olmasına dikkat et.
2)Vücut bir seferde 40 gr proteinden fazlasını sentezleyemez.Bunu dikkate al
3)Yemek aralarının 3 saati geçmemesine dikkat et.Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün olmasına dikkat et.
4)En fazla karbonhidrat alımı sabah kahvaltısıdır ve akşam yemeğine kadar karbonhidratı biraz biraz azalt.
5)En önemli öğün sabah kahvaltısı ve idman sonrasıdır.Bu öğünlerde 50 gr protein alırsan daha iyi olur.
6)Antremandan 2 saat önce kompleks karbonhidratı yükle ve antremandan sonra basit karbonhidratı tecih et.
7)Antremandan sonraki öğünün 1 saati geçmesin.
8)Antremandan hemen sonra üzüm suyu ve muz tüket kasların glikojen ve potasyum ihtiyacını karşılamak için.
9)Yatarken 30-40 gr kadar casein proteini al.(casein=süt proteini)
10)Günde 3 litre su iç.
11)idmandan sonraki öğünün 2karbonhidrata 1 protein oranında olsun(50 gr protein 100 gr karbonhidrat)

Bunlar senin için yararlı olabilecek linkler.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/proteinin-kalitesi-ve-aminoasit-kavram-t8623.html

www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinler-g-nl-k-tavsiye-t12004.html

http://www.hekimce.com/index.php?kiid=1651

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437.html

 

normal evde fotograf makinesi ile resim ceksen daha güzel olur burda cok parlat ve rütüşlü

yani normal vücut yorumu ondan alamıyorsun yanıldıg var göz yanıldıgısı resimleri yenile normal bir makina ile cektir sütüdyo olmasın o zman yorumlar değişecektir cogu şeyi kapamış bu sütüdyo birazda fotoshop var dediğimi anlamıssındır

 

bicepsleri tekrar ölç istersen

 

vücudun gerçekten define ve hoş bir vücut ama bicepslerinin 38 olduğuna inanmamı bekleyemezsin..benim boyum 192. benim de kollarım feci uzun.. yani 38 cm bi kol öyle durmaz hele ki böyle net bi resimde. keşke gerçek ölçülerini söylesen, biz de ona göre yorum yapabilsek.