yaş 18 kilo 116 boy 1.78

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 44muhammed44 tarafından 24 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. 44muhammed44
    Offline

    44muhammed44 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaşım 18
    boyum 1.78
    kilom 116

    Benm Sorunum ÖzeLLikle bel çevresi, Kalça çevresi, bacağın iç kısmı ve baldırlarımdaki yağlar
    diyetisyenden düzgün bir diyet aldım. spor salonuna başladım..spor salonunda günlük 10 Dk 1-1.5 km koşu , 30-40 dk bisiiklet çalışıyorum..sizce bunlar yeterlimi, sizinde bir diyet öneriniz ve yapmam gereken başka bir hareket, özellikle bacak baldır kısımlarını vermem için yapmam gereken hareketleri yazarsanız sevinirim
     
  2. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle belini inceltip başka yerlerindeki yağların erimeyeceğini düşünüyosan yanılıyosun çünkü kilo kaybı bütün vücutta gerçekleşir...yeni başladığın için bir iki hafta 1-1,5 kilometre iyi duruyo fakat zamanla bunu 3 kilometrenin üstüne çekmeni öneririm...bisiklet süren zaten iyi daha fazla yapmana gerek yok...diyete dikkat et sporunu düzgün yap başaracağına inan ;)
     
    44muhammed44 bunu beğendi.
  3. 44muhammed44
    Offline

    44muhammed44 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardımın tşk^ler...bu arada kondisyon haricinde 1 saate yakında diğer aletlerde kas amaçlı çalışıyoruum..zayıfladğm zaman bu kaslarda erime ,, yani yaptıklarım boşa gidermii ??
     
  4. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    hiçbir çalışma boşa gitmez fakat yoğun şekilde kardiyo çalışması yapılırken kas kütlesi kazanman biraz daha zordur protein alımını herzamanki gibi yüksek tutman gerekir kas çalışmalarını şimdilik hafif ağırlıklarla yapmanı öneririm bi alt yapı oluştur zamanla ideal kilona yaklaştıkça yüksek ağırlıklara da çıkarsın acele etmemeni öneririm
     
    44muhammed44 bunu beğendi.
  5. 44muhammed44
    Offline

    44muhammed44 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ok..tşklrr........zatn hafif ağırlıklarlaa uzun setler yapıormm :)
     
  6. sofa
    Offline

    sofa Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2009
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Kardio yapıp üstüne hafif ağırlıklarla uzun setler çalışıyosun.Geriye sadece sabır kalıyor kardeşim.Sakın pes etme.Benim gibi cahil bir göbeğin kalmasın sonra :D
     
  7. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler yazmak yerine mesajın sağ alt köşesindeki teşekkür seçeneğini seçebilirsin :)
     
    44muhammed44 bunu beğendi.
  8. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    geriye sadece sabır kalıyo biraz yetersiz olmuş çünkü beslenmek de en az kardiyo kadar önemli,yaktığını geri alırsan kardiyonun anlamı kalmıyo :)
     
    sofa ve 44muhammed44 bunu beğendi.
  9. furai
    Offline

    furai Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, bende 99 kg. olduğumda kilo vermeye karar verdim ve internette araştırma yaparken bu forumu buldum, buradaki bilgileri takip edip uygulayarak 2 ay kadar bir sürede 14 kilo vererek 85 kiloya düştüm. beslenmeme dikkat etsemde çok katı bir diyet uygulamadım, işe yürüyerek gidip gelmeye başladım ve eve aldığım ağırlıklarla evde ağırlık çalışması yaptım.

    Sana tavsiyem kardiyo çalışmasını biraz daha artırman, beslenme konusunda diyetisyen yardımcı olacaktır zaten, ağırlık çalışmasıyla kas kütleni arttırdığında yağ yakman daha da kolaylaşacaktır, başarılar dilerim...
     
    44muhammed44 ve katina77 bunu beğendi.
  10. 44muhammed44
    Offline

    44muhammed44 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yeniyim bilmiodm.. öyle yapaymm hemen ;) =)

    bu arada dier arkadaşlarada tavsiyeliri için ayrıca tşkrlr :)
     
  11. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    adminler kuru karabalıktan pek hoşlanmıyo o yüzden demiştim :)
     
  12. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Lütfen konuya dönelim.
    Moderatörler zaten gerekli müdahaleyi yapacaklardır.
     
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Cardio ve bılınclı bır dıyet senın ılacın bunun yanında flexor'un programı var forumda onun 1. ay bolumunude uygularsan ekstradan yag yakımı ve altyapı kazanabılırsın..
     
  14. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    gittiğin yol doğru. sadece başaracağım demek kalıyor geriye kafana koyarsan yaparsın.
     

Sayfayı Paylaş