yaş 18 kilo 116 boy 1.78

yaşım 18
boyum 1.78
kilom 116

Benm Sorunum ÖzeLLikle bel çevresi, Kalça çevresi, bacağın iç kısmı ve baldırlarımdaki yağlar
diyetisyenden düzgün bir diyet aldım. spor salonuna başladım..spor salonunda günlük 10 Dk 1-1.5 km koşu , 30-40 dk bisiiklet çalışıyorum..sizce bunlar yeterlimi, sizinde bir diyet öneriniz ve yapmam gereken başka bir hareket, özellikle bacak baldır kısımlarını vermem için yapmam gereken hareketleri yazarsanız sevinirim

 

öncelikle belini inceltip başka yerlerindeki yağların erimeyeceğini düşünüyosan yanılıyosun çünkü kilo kaybı bütün vücutta gerçekleşir...yeni başladığın için bir iki hafta 1-1,5 kilometre iyi duruyo fakat zamanla bunu 3 kilometrenin üstüne çekmeni öneririm...bisiklet süren zaten iyi daha fazla yapmana gerek yok...diyete dikkat et sporunu düzgün yap başaracağına inan

 

yardımın tşk^ler...bu arada kondisyon haricinde 1 saate yakında diğer aletlerde kas amaçlı çalışıyoruum..zayıfladğm zaman bu kaslarda erime ,, yani yaptıklarım boşa gidermii ??

 

hiçbir çalışma boşa gitmez fakat yoğun şekilde kardiyo çalışması yapılırken kas kütlesi kazanman biraz daha zordur protein alımını herzamanki gibi yüksek tutman gerekir kas çalışmalarını şimdilik hafif ağırlıklarla yapmanı öneririm bi alt yapı oluştur zamanla ideal kilona yaklaştıkça yüksek ağırlıklara da çıkarsın acele etmemeni öneririm

 

ok..tşklrr........zatn hafif ağırlıklarlaa uzun setler yapıormm

 

Kardio yapıp üstüne hafif ağırlıklarla uzun setler çalışıyosun.Geriye sadece sabır kalıyor kardeşim.Sakın pes etme.Benim gibi cahil bir göbeğin kalmasın sonra

 

teşekkürler yazmak yerine mesajın sağ alt köşesindeki teşekkür seçeneğini seçebilirsin

 

geriye sadece sabır kalıyo biraz yetersiz olmuş çünkü beslenmek de en az kardiyo kadar önemli,yaktığını geri alırsan kardiyonun anlamı kalmıyo

 

Merhaba, bende 99 kg. olduğumda kilo vermeye karar verdim ve internette araştırma yaparken bu forumu buldum, buradaki bilgileri takip edip uygulayarak 2 ay kadar bir sürede 14 kilo vererek 85 kiloya düştüm. beslenmeme dikkat etsemde çok katı bir diyet uygulamadım, işe yürüyerek gidip gelmeye başladım ve eve aldığım ağırlıklarla evde ağırlık çalışması yaptım.

Sana tavsiyem kardiyo çalışmasını biraz daha artırman, beslenme konusunda diyetisyen yardımcı olacaktır zaten, ağırlık çalışmasıyla kas kütleni arttırdığında yağ yakman daha da kolaylaşacaktır, başarılar dilerim...

 

yeniyim bilmiodm.. öyle yapaymm hemen =)

bu arada dier arkadaşlarada tavsiyeliri için ayrıca tşkrlr

 

adminler kuru karabalıktan pek hoşlanmıyo o yüzden demiştim

 

Lütfen konuya dönelim.
Moderatörler zaten gerekli müdahaleyi yapacaklardır.

 

Cardio ve bılınclı bır dıyet senın ılacın bunun yanında flexor'un programı var forumda onun 1. ay bolumunude uygularsan ekstradan yag yakımı ve altyapı kazanabılırsın..

 

gittiğin yol doğru. sadece başaracağım demek kalıyor geriye kafana koyarsan yaparsın.