Yaş 18, Boy 171, Kilo 72 Program Önerileri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bRkgvN tarafından 19 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bRkgvN
    Offline

    bRkgvN Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaşım 18 boy 171 72kg yim biraz fazlam var dün ilk günümdü sanırım biraz fazla yüklenmiş olmalıyımki göğüslerim ve kollarımda ağrı var.kiloda biraz fazlam var.hocam bana şu şekilde çalışmamı önerdi ilk günden su hareketlerle basladım.sizce bu şekilde ne kadar verim alırım.

    20dk bisiklet
    20dk koşu
    çekebildiğim kadar mekik çekiyorum yani dinlenme aralarında bile mekik çekmeye çalışıyorum tek fazlalığım bana göre göbek kısmımda

    Incline Bench Press (4x10)
    Barbell Curl (4x10)
    Military Pres (4x10)
    Triceps Pushdowns (4x10)
    Wide-Grip Lat Pulldown (4x10)

    bu hareketlerle başladım hareketleri yaptığım esnada kaslarımda yanma hissettim yani biraz zorladı beni yeni basladığım için olabilir herhalde sizce bu çalışmaya başka neler eklemeliyim ?
     
    Son düzenleme: 19 Ekim 2008
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Başlığınızı ilgili foruma taşıdım ve değiştirdim.
    Üyeliğiniz hayırlı olsun.
    Lütfen forum kurallarını okuyunuz öncelikle.
     
    saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş