yaş 18 3.ay programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nofear tarafından 6 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    yaş 18 boy 1.75 kilo 75

    spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum 3.ayımdayım başlangıç programını geçtik bu yazacağım programı 1 aydır uyguluyorum.hocam en az 3 ay bu programı uygulamamı söyledi ama salonu değiştirdim sizin vereceğiniz bilgilere göre hareket etmek istiyorum.

    1.gün
    bench press 3x10
    dumbbell Flyes 3x10
    incline press 3x10
    pulldown(enseye çekiş) 3x10
    Seated (Cable) Row 3x10
    pushdown triceps 3x10
    dumbell french 3x10
    Parallel Bar Knee Raises(ayakları yukarı çekiş) 3x30
    mekik 3x100
    machine twists(bi kaç dk.)

    2.gün
    shoulder press 3x10
    Lateral Raises 3x10
    behind the neck press 3x10
    barbell curl
    Dumbbell Alternate Biceps Curl 3x10
    leg extension
    leg curl
    Parallel Bar Knee Raises(ayakları yukarı çekiş) 3x30
    mekik 3x100
    machine twists(bi kaç dk.)
     
  2. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    kimse bişey yazmadığına göre program iyi devam edeyim :)
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yorum yapmak için anlamak lazım
    ben okudum ama program neyi hedefliyor anlayamadım
    bence daha mantıklı bi program seçmelisin
    forumda mevcut programlar var
     
    nofear bunu beğendi.
  4. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    hedefim yağlardan kurtulup hacim kazanmak bu hedefe uygun değil mi ki program ? :)
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk aylarda ana hedef ana kas gruplarını güçlendirmek vucudunu tanımak olarak düşünebilirsin
    temel hareketlerin uygulandığı herhangi bir program ilk aylar için uygun olacaktır
    hocan bunu düşünmüş olmalı burası anlaşılır ancak anlamadığım 3 ay aynı programı uygulamak?
    bu biraz bana ters
    bence başka programlara geçilebilir
    yinede her şeye rağmen hocana bir danış derim
    illaki bir bildiği vardır, o seni gözüyle görüyor ben anlayamayabilirim bu doğal ama hocan programın neyi hedeflediğini daha iyi sana anlatacaktır
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2013
    nofear bunu beğendi.
  6. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    haklısın konuda belirtmiştim salonu değiştirdim hocaya sorma imkanım yok forumdaki antremanları uygulayım en iyisi :)
     

Sayfayı Paylaş