1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş:18 20 aylık çalışma :D:D:D

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve draft tarafından 10 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bicepsler güzel duruyor çalışma programini basitte olsa soylermisin draft tebrikler.
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    pazartesi: göğüs - biceps veya sırt
    salı: omuz-triceps+kardio
    perşembe: bacak-baldır
    cuma: sırt+kardio

    göğüs:
    incline dumbell press 3*15-12-10 superset butterfly 3*12
    dumbell press veya bench press superset incline dumbell fly 3*12
    pullover 3*max(ben 40kglik dumbell ile yapıyorum)
    cable crossover 3*15
    dips 2*max

    biceps:
    İncline alternative dumbell curl 3*12-10-8
    Scott curl 3*8 (düz barla)
    Concentration curl 3*10
    hammer curl 3*10-8-6

    sırt:
    barfiks (geniş tutuş) 3*12
    barfiks (kafa önde) 3*12
    dumbell rowing 3*12-10-8 (dar tutuş)
    dumbell rowing 3*12-10-8 (geniş tutuş)
    reverse crunch 3*20

    triceps:
    push down 3*15-12-10
    reverse push down 2*12-10
    close grip bench press 3*10-8-6
    lying dumbell press( bunu biraz farklı yapıyorum, sol kol için dumbellı sağ göğsümün üstüne, sağ kol için sol göğsümün üstüne indiriyorum) 3*12-10-8
    kickback 3*10
    dips 3*max

    omuz:
    dumbell press 3*12-10-8
    lateral rise 3*6 drop set (15er kg ile başlayıp sırayla 12.5, 10, 7.5, 5 kg ile aralıksız 6 tekrar=1 set oluyor)
    front rise 3*6 drop set (15er kg ile başlayıp sırayla 12.5, 10, 7.5, 5 kg ile aralıksız 6 tekrar=1 set oluyor)
    reverse butterfly 3*10
    dumbell shrug 3*12

    bacak:
    leg extension 3*15-12-10
    squat 3*12-10-8
    leg press 3*10
    dumbell ludge 3*15
    leg curl 3*15-12-10
    calf rise 3*20

    bu programı uyguluyorum şu aralar. Kimisi omuz için çok çalışıyosun diyebilir ama uzun süreden beri ilk kez omuzlarımı çalıştırdığımı hissediyorum(su şişeni bile ağzıma götüremez hale geliyorum:)).
     
    moqqlass bunu beğendi.
  3. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    53
    Bicepsler gayet iyi, bu zamanda güzel sonuç. Programı kendiniz mi yaptınız peki?
     
    Son düzenleme: 12 Kasım 2009
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    aslında forum sayesinde edindiğim bilgiler, bana etki eden hareketler ve salondaki hocalarımla konuşarak oluşturdum. Bende işe yarıyor yani :D
     
  5. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    bicepsler güzel tebrikler...
     
  6. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben de 1 yıldır çalışıyorum.sağ tarafta hafif kanburum var,hep sağa yatmaktan fln oluyomuş.sporla azaldı,eskiden ağrırdı,şimdi hiç bir ağrı olmuyor.ilerde sorun falan olur mu.
     
  7. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    üye fotoğrafları bölümüne bi fotoğrafını çekip koyarsan daha güzel yorumlayabiliriz
     
  8. abilanabi12
    Offline

    abilanabi12 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    En iyi Yerin Kanatların :)
     
  9. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    2 gün önce yağ oranımı ölçtürdüm ve sğper çıktı %14.5 olmuş. Kilom 77 ye indi yakında yeni resimlerimi ekliyeceğim
     
  10. DuE
    Offline

    DuE Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    90 kilodan 78 kg düşmen ne dakr zamn aldi ve ayrıca diyet programın nasıl bir çizelge uyguladın bilglendirsen çok sevnrm . Ve ayrıca vücudunu geliştirirken evde mi çalıştın yoksa salona gittin mi?
     
  11. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Yaklaşık 21 ayda verdim. 90 kilo iken yağ oranım %26 ydı. 77 kiloda şu an &14.5. Yağ olarak kaybım gayet güzel bence. Aslında diyet falan uygulamadım sadece yediklerime dikkat ettim. Maksimum 4-5 saatte bir protein almaya çalıştım vücuduma ve ekmekle, hamurla aramı kestim. Tabii oturup 1 kilo tatlı yediğim de oldu ama böyle durumlarda bayaa bi vicdan azabı duydum. Düzenli olmasada kardio çalışmaya çalışıyorum:p ve salondaki 22. ayım.
     
    aNGELRAYCo bunu beğendi.
  12. mert881
    Offline

    mert881 Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bi arkadaş demiş eğrilik var diye bende dikkat edince gördüm sakın yanlış ama son attığın resimde biraz göbeğini öne mi çıkardın sırt kasını göstermek için yoksa doğal eğriliği mi öyle bende başka resimlerde ve kendime bakınca hafif bir kıvrım var aşırı değil bu normal birşey mi ?
     
  13. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bende daha öncede belirttiğim gibi skolyoz rahatsızlığı var. O eğrilik biraz ondan olabilir bende. Yakın bir zamanda skolyoz için film çektireceğim onu da eklerim o zaman anlamış olursunuz.
     
  14. mert881
    Offline

    mert881 Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    geçmiş olsun bu arada güzel çalışmssın
     
  15. body builder
    Offline

    body builder Üye

    Katılım:
    15 Mart 2008
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    bu zaman diliminde başarılı sonuçlar elde etmişsin ancak yağ yakmaya başlasan iyi edersin
     

Sayfayı Paylaş