Yaş 17 - Kilo 60 - Boy 1.75 Cm - Beslenme Tavsiyelerinizi Bekliyorum :)

Merhabalar arkadaşlar Benim yaşım 17.kilom 60 ve boyum 1.75 cm..Ben Professionel bir takımın alt yapısında futbol oynuyorum.Vücudumun üst tarafı o kadar kuvvetli değil.Sık sık ağırlığa giriyorum.Kuvvetlendirme yapıyorum.Fakat pek fazla bir ilerleme olmuyor.Ek olarak ne yapmam gerekiyor.Bana kahvaltı için bir program önerecek arkadaşlar var mı ? Yada herhangi bir vitamin kullanımı gibi ? Benim istediğim ikili mücadelelerde vücudum kuvvetli olsun.Alt kısım beya kuvvetli fakat daha da kuvvetlendirmem gerekiyor.Bunun için önerilerinizi bekliyorum..


Sabah 07:00 Okulum var.
Akşam 16:30 ' da Çıkıyorum Okuldan.İdmana Gidiyorum.
Saat 17:00 ' da İdmana Çıkıyorum.

 

Benim durumda seninki gibi sabah okul akşamda idman banada bu şekilde tavsiye ettiler.

Sabah 7 de okulun varsa 6 da kalk Pekmez-Bal,Lor peyniri tüket özellikle baldan.

Sonra zamanın varsa yumurta tüket sarı mı beyaz mı önemi varmı pek detay bilmiyorum ama beyaz daha çok tüket.

Öğle arasında okulunda varsa Tavukçu,ekmek arası tavuk falan bişeyler yemeye çalış (bizim okulda satıyolar :S)

Akşam geldiğinde Bi tabak pilav içine lor peyniri vb. koy ye sonra nasıl olsa idmana gidiyosun heralde idmandan sonrada eve gittiğinde Meyve suyu-lor peyniri yatmadan öncede peynir,süt,yoğurt bol bol tüket sonrada vur kafanı yat

Daha detaylı beslenme bakmak istiyosan buda var ama ben senin zamanına göre yazdım

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi